Вы ходите в спортзал и не получаете желаемых результатов. Не беспокойтесь - есть несколько простых шагов, которые, как было доказано, сделают ваше время более эффективным и направят вас в правильном направлении. Ни одна из этих тактик не является волшебной и не превратит вас в ночным гуру фитнеса, но все они поставят вас на путь к вашим целям. Достижение ваших целей осуществляется поэтапно, и, используя эти советы, вы сможете добиться более эффективного прогресса.
Совет №1: Тренируйтесь утром
Займитесь тренировкой в первую очередь, пока остаток дня не стал помехой. Люди, которые тренируются по утрам, наиболее последовательны и сосредоточены. Ранняя тренировка настраивает их на лучший день. Если вы не можете тренироваться утром или у вас постоянно ужасные тренировки, когда вы просыпаетесь, вечерние часы тоже могут работать. Это, как правило, становится немного сложнее, поэтому убедитесь, что все в вашей жизни участвуют в ваших тренировках. На самом деле, это должно происходить независимо от того, в какое время вы тренируетесь.
Совет №2: Отслеживайте свой прогресс
Что измеряется, то делается. Если вы хотите добиться результатов, ведите журнал тренировок. Это позволяет вам планировать свои занятия, следить за тем, чтобы вы продолжали совершенствоваться, и предоставлять себе или вашему тренеру отзывы об эффективности плана. Не следить за своими результатами - это по сути стрелять в темноте. Вы почти уверены, что попали в цель, но точно не помните, где они все были.
Совет №3: Сформируйте команду
Наличие партнера по тренировкам или группы постоянно (и с научной точки зрения) показывает лучшие результаты, чем работа в одиночку. Команды могут выявить лучшее в людях, подталкивая вас сильнее, чем вы когда-либо бы самостоятельно. Это одна из причин, почему кроссфит стал таким популярным. Возьмите на заметку и превратите своих друзей и семью в свою команду. Расскажите им о своих целях, почему у вас есть эти цели и как они могут помочь вам добиться успеха. Атмосфера в группе и другие люди, посвященные вашему успеху, бесценны.
Совет №4: Ведите дневник питания
Записывать все, что вы едите, возможно, одно из самых кропотливых действий, которые я когда-либо мог попросить человека сделать. Правда в том, что поначалу это может ошеломлять и раздражать. Но то, что измеряется, становится управляемым. Если у вас есть точный журнал питания и вы не потеряли вес на этой неделе, вы точно знаете, почему. Когда ваши показатели силы перестают расти, а ваша энергия падает в конце дня, вы знаете, почему. Пищевой дневник при правильном использовании на вес золота. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать его идеальным, просто начните. Обещаю, как только вы привыкнете к процессу, он станет довольно быстрым и безболезненным.
Совет №5: Ложитесь спать пораньше
Если вы не высыпаетесь, вам будет трудно похудеть, набрать мышечную массу, нарастить силу, развить выносливость или почти любую другую цель, которую вы преследуете, посещая тренажерный зал. Расставляйте приоритеты, не откладывайте проекты до последней минуты и ложитесь спать до одиннадцати каждый вечер. В идеале вы должны ложиться спать еще до десяти. Есть причина, по которой большинство животных спят, когда солнце садится, и просыпаются, когда солнце встает. Привыкнув к более естественному режиму сна, вы получите все желаемые результаты и при этом почувствуете себя лучше. С другой стороны, помните, что есть такая вещь, как слишком много сна. В конце концов, ты просто ленишься и пора вставать с постели.
Несмотря на то, что все эти советы будут эффективными, не пытайтесь применять их все одновременно. Доказано, что большинство людей лучше реагируют на одно изменение за раз. Что-нибудь еще, и это может быть слишком сложно поддерживать. Выберите одну новую привычку на этой неделе и придерживайтесь ее. Как только это станет регулярной частью вашего дня и перестанет быть привычкой, о которой вам нужно думать, начните другое.
Почти все эффективные люди начинают следовать шаблонам успеха. Спланируйте свою жизнь так же, как если бы вы были компанией, разрабатывающей бизнес-план. Создайте свой личный план, следите за его выполнением и оцените в конце периода. Большую часть времени мы ищем дополнения, сложные планы и ищем ответы вне себя. Владейте своими тренировками, владейте своей диетой и владейте своей жизнью. Результаты не заставят себя долго ждать.