Список статей в блоге № 64
Вам действительно нужно приседать ниже параллели?
В мире фитнеса большое внимание уделяется способности приседать ниже параллели, то есть приседать на глубину, при которой тазобедренный сустав оказывается ниже колена. И не только потому, что неспособность присесть ниже параллели приравнивается к отсутствию повторений на соревнованиях по пауэрлифтингу или кроссфиту. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Что нужно знать, чтобы начать тренироваться после 50 лет
Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь к ним после многих лет перерыва, это очень сложно. У вас уже нет того чувства бесстрашия, которое было у вас в прошлом. Вам может не хватать уверенности по многим причинам. Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь к ним после многих лет перерыва, это очень сложно. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
6 советов, как сделать становую тягу сильнее
Когда спортсмен допускает техническую ошибку в любом подъёме штанги, это может мгновенно сделать его слабее. Однако, в то время как «быть слабее» в приседе или жиме лежа может просто означать неэффективный подъем и уменьшенный диапазон движения, в случае становой тяги эта неэффективность обычно приводит к тому, что нижняя часть спины подвергается нагрузке. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как добиться длительного облегчения ишиаса
Ишиас – это название, данное болезненному состоянию, которое возникает в нижней части спины и вызывает «стреляющую» боль вниз по седалищному нервуСедалищный нерв является самым длинным и самым большим нервом в теле 1 и прикрепляется в пяти точках в нижней части позвоночника. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как получить эту неуловимую искру
Первый спортзал, в котором я тренировался, был похож на декорации боевика 80-х Снаружи он выглядел как старая каменная мельница. Каждому участнику был дан ключ, чтобы войти и тренироваться в любое время дня и ночи. У входа стоял стол с бумбоксом, футлярами для компакт-дисков и планшетом для входа с указанием даты и времени. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Токсичность диетической культуры
Диетическая культура токсична, разве вы не слышали? Для многих движущая сила движения против диетической культуры заключается в том, чтобы положить конец фэтшеймингу и нашей нездоровой одержимости похудением. Диетическая культура токсична, разве вы не слышали? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 советов, как привести себя в форму после 50 лет
У всех нас есть момент, когда мы понимаем, что нам нужно лучше заботиться о себе. Для многих моих клиентов этот момент наступает в возрасте 50 лет. Когда этот момент наступит позже в вашей жизни, важно убедиться, что вы правильно подходите к своему здоровью и физической форме, чтобы снизить риск получения травмы и настроить себя на успех. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Полое тело: самый важный навык, который нужно освоить
Полые камни и полые зацепы: велика вероятность того, что вы делали их неправильно, и из-за этого еще больше шансов, что они не перенесутся в другие ваши гимнастические навыки, такие как тяга на кольцах, тяга- подъемы, отжимания, стойки на руках и подъемы силой - более эффективно. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Избыток белка вреден для почек?
Из всех мифов, которые изобилуют, когда речь заходит о питании, предположения, связанные с потреблением белка и повреждением почек, кажется, являются теми, о которых все говорят чаще всего Как это произошло начинать? Из исследований я сделал этот конкретный миф, основанный на исследованиях пациентов с заболеваниями почек. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Мы никогда не знаем, когда произойдут эти чудеса, но в глубине души мы знаем, что они произойдут Мы знаем, что предположения и ожидания относительно населения с особыми потребностями могут питать ограниченные устремления и привести к подавляющей тревоге, которая может усилить у ребенка ощущение того, что он отличается от других. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Готовьтесь к Новому Году прямо сейчас, чтобы измениться, и оно действительно закрепится
Хэллоуин пришел и ушел, и мы официально вступили в праздничный сезон Два месяца глупых трат и объедания, что в конечном итоге приводит к сезону разрешения, когда вы беспокоитесь о том, какой ущерб был нанесен сделанный. Тем не менее, учитывая процент успешных новогодних обещаний (80% проваливаются к февралю), возможно, нам следует сократить этот годовой цикл. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
15 советов по упражнениям для людей старше 50 лет
Наши тела начинают резко меняться после пятидесяти: более быстрое снижение плотности костей и большая потеря координации и контроля движений. К счастью, в большинстве случаев все это можно замедлить или обратить вспять с помощью хорошей фитнес-программы. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Вам нужно больше, чем шаблон обучения
«Купите мой шаблон, и вы не только станете сильнее, но и получите все, что вам когда-либо понадобится ». Вы когда-нибудь слышали такое от популярного тренера или тренера? Шаблоны продаются, как правило, в виде электронной книги или загружаемого PDF-файла с иллюстрированными инструкциями. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Улучшите положение передней стойки
Когда вы находитесь в передней стойке, вы корчите рожу от боли Чувствуете ли вы, что один человек ломает вам запястья, а другой агрессивно щиплет за плечи, когда вы стоите в передней стойке? Ваша спина внезапно напрягается? Вы не одиноки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как создать тренажерный зал с минимальным бюджетом
Позвольте мне рассказать вам о персонаже. Персонаж, которого вы много раз найдете в разных независимых спортзалах. Этот человек увлечен не только своим обучением, но и его идеей. Тип обучения значения не имеет. Это может быть: Позвольте мне рассказать вам о персонаже. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как личному тренеру, мне часто задают вопросы, касающиеся всех аспектов фитнеса Должен ли я сначала делать кардио или поднимать тяжести? Как долго я должен делать кардио? Должен ли я увеличить вес или сделать больше повторений? Часто эти вопросы задают без какой-либо исходной информации, и человек, задающий вопрос, ожидает, что я дам один конкретный, исчерпывающий ответ, которому он будет следовать до конца своей жизни. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Обучение основано на данных, а не на том, как вы думаете
Настоящая программа тренировок должна иметь несколько атрибутов, которые делают ее программой тренировок, а не программой упражнений Разница не заметна. Обучение должно быть прогрессивным. Тренировки должны быть периодизированы. Обучение должно быть целеустремленным и ориентированным на результат. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 упражнений для пуленепробиваемой шеи
Независимо от того, вызвана ли ваша боль в шее автомобильной аварией или другой острой травмой, неправильной осанкой на протяжении всей жизни, сном на животе с гигантской подушкой или сидением за компьютером с наклоненной вперед головой в течение нескольких часов каждый день,за 10 лет коучинга я обнаружил, что боль в шее является распространенной жалобой Прежде чем я перейду к некоторым упражнениям, которые вы можете выполнять, чтобы облегчить боль в шее и сделать Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как и ваши бедные маленькие забытые запястья, вы, вероятно, также уделяете очень мало внимания своим лодыжкам и ступням, если только у вас не было серьезной травмы стопы. Тем не менее, подвижность голеностопного сустава может быть основной причиной того, что ваши приседания, ну, вроде как все еще отстойные. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 упражнений для улучшения здоровья запястий
Будь честен сейчас. Что касается ваших тренировок, сколько времени вы тратите на работу с запястьями? Скорее всего, ответ будет «Нет». Большинство из нас не задумываются о разогреве или укреплении запястий, что странно , учитывая, сколько из нас имеют неподвижные или слабые запястья или даже испытывают хроническую боль в их. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Простые и эффективные тренировки, достойные отпуска
Итак, вы собираетесь в отпуск и в восторге от умственного и физического перерыва в спортзале. Но вы также знаете, что целая неделя питья и слабой диеты, при этом не повышая частоту сердечных сокращений или не делая ни одного отжимания в течение недели, только заставит вас чувствовать себя эмоционально подавленным во время дни отпуска - дни, которыми вы должны наслаждаться! Последние изменения: 2025-04-01 06:04
«Как» бессмысленно без «почему»
«Тот, у кого есть «почему», может вынести почти любое «как». – Ницше Еще в 1800-х годах Ницше понял, насколько важен вопрос «почему» для человеческого опыта. «Тот, у кого есть «почему», может вынести почти любое «как». – Ницше Еще в 1800-х годах Ницше понял, насколько важен вопрос «почему» для человеческого опыта. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сосредоточьтесь на принципах физического движения
Тренировочные реплики - это способ относиться к живым, дышащим людям как к машинам. Чтобы заставить кого-то двигаться определенным образом, нас учат давать ему определенный набор команд для получения надежного результата. Но беда в том, что люди не машины, и ввод данных не всегда приводит к желаемому результату Тренировочные реплики - это способ относиться к живым, дышащим людям как к машинам. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Для достижения наилучших результатов тренируйте разум, тело и эмоции
Вы когда-нибудь ехали по межштатной автомагистрали, когда вам приходило в голову, что резкий поворот руля в любом направлении отправит вас и ваш груз в могилу? Неприятная мысль, но на удивление распространенная. Вы когда-нибудь ехали по межштатной автомагистрали, когда вам приходило в голову, что резкий поворот руля в любом направлении отправит вас и ваш груз в могилу? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Ежедневная схема из 6 упражнений для развития молодежи
«Человек богат пропорционально количеству вещей, которые он может себе позволить, не говоря уже о том». – Генри Дэвид Торо Школа снова в работе, и мы все придумываем наши лучшие планы на новый год. Тем не менее, тренеры средних школ и учителя физкультуры часто сталкиваются с нехваткой ресурсов. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Добавьте темп к своей тренировке, чтобы оптимизировать производительность
Прежде чем я расскажу, для чего нужен темп, давайте поговорим о темпе чтения. “Что означает @3131?” Прежде чем я это объясню, вам нужно понять разницу между концентрической и эксцентрической частью движения Прежде чем я расскажу, для чего нужен темп, давайте поговорим о темпе чтения. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 распространенных ошибок в гребле
Гребной тренажер выглядит просто и менее устрашающе, чем другие, им может пользоваться каждый, и это действительно так. Как бывший университетский гребец, я признаю, что это один из самых простых видов спорта для изучения, так как здесь задействован буквально только один навык. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Специфика против переноса в пауэрлифтинге
Специфичность - основной принцип спортивной наукиЭто степень связи между тренировками и результатами выступлений. 1 Если вы Для пауэрлифтера это означает, что ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вы лучше приседали, жимали и становой тяге. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 причин, по которым вы должны заниматься приседаниями на бокс
“Почему мы приседаем к ящику? Никого не волнует, насколько хороши мои приседания на ящик с 1ПМ!» Это законная жалоба, полученная от клиента, который занимается в моем спортзале уже семь лет. “Почему мы приседаем к ящику? Никого не волнует, насколько хороши мои приседания на ящик с 1ПМ! Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Друг спортсмена, яйца: лучшие практики покупки
Яйца раньше покупали просто – белые или коричневые яйца. Конец истории. (На что ответ был очевиден для любителей желтка. Мы всегда цепляемся за коричневые яйца, потому что их желток всегда кажется немного более насыщенным, не так ли?) Яйца раньше покупали просто – белые или коричневые яйца. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Вас неправильно учили позиции власти?
Два года назад Макс Аита и я сели за пивом в дайв-баре в Бруклине после того, как он провел свою первую тренировку по тяжелой атлетике в JDI Barbell. Мы обсудили технику олимпийской тяжелой атлетики и согласились. Статическая отработка так называемой силовой позиции больше мешала прогрессу начинающего тяжелоатлета, чем помогала. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Альтернативы лифтам большой тройки
Вы не ошибетесь с приседаниями со штангой на спине, становой тягой и жимом лежа - классической тройкой движений в пауэрлифтинге. Тренируйте их регулярно, и вы станете сильнее, особенно если вы новичок в тренировках. Но только не в том случае, если эти движения причиняют вам горе. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Хотя вашим стимулом для улучшения силы хвата может быть простое желание дольше оставаться на перекладине во время тренировки на выносливость,наука говорит, что сила хвата может быть даже важнее чем просто для достижения серьезного мастерства подтягиваний. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Гибкость к конкурентному питанию
Если это соответствует нашим макросам. Это общий термин, который используется в качестве крылатой фразы для новой волны еды. Тем не менее, это явление старой школы, которого может легко придерживаться ваш средний посетитель тренажерного зала. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Связь между тренировками и гипогликемией
Три года назад мне пришлось пройти несколько медицинских осмотров, чтобы остаться в страховом плане моего отца. Когда доктор перезвонил мне и сказал, что у меня гипогликемия (имеется в виду, что у меня низкий уровень сахара в крови), я был удивлен, но, оглянувшись назад, все это имело смысл. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сейчас прекрасное время в мире, не правда ли? Время, когда мы, кажется, больше, чем когда-либо, ценим маленькую тяжесть в заднице. Независимо от того, двигались ли мы уже в этом направлении или нет, или Baby Got Back или Дженнифер Лопес стимулировали движение в 90-х, везде я встречаю женщин, особенно тех, которые спрашивают меня, как немного построить больше мышечной массы в их задницах. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Эффективность процентных программ обучения
Я буду защищать эффективность процентной программы тренировок для пауэрлифтинга и олимпийской тяжелой атлетики до победного конца, или пока я бормочу себе под нос на скамейке в парке, надевая спальный мешок вместо спортивной куртки. Я испытал, насколько мне известно, большинство методов наращивания силы для себя и своих спортсменов. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
7 частей тела, которые нуждаются в дополнительной растяжке
Спор о растяжке – динамической и статической, когда и как долго и так далее – может никогда не разрешиться Спор о растяжке – динамической и статической, когда и как долго и так далее – может никогда не разрешиться Действительно ли растяжка работает? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Секрет вашего первого приседания в том, что вы чувствуете себя превосходно
Все шаблоны. Научиться приседать - значит изучить модель движения. Как коуч, вы также видите закономерности в поведении людей и их реакциях. Разные люди приводят одни и те же причины, почему они не могут научиться приседать. Это повторяется у совершенно разных типов людей. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как использовать свое тело на благое дело
Что, если жизнь сделает вас здоровым? Только представьте себе мир, в котором повседневная жизнь подталкивала вас и ваших самых близких друзей к частым физическим нагрузкам. Вы будете бегать, прыгать, плавать, карабкаться, толкаться и тянуть, не планируя время и не чувствуя необходимости отслеживать, сколько калорий вы сжигаете. Последние изменения: 2025-04-01 06:04