Программирование для различных спортсменов может быть трудным процессом для профессионалов силовой и физической подготовки. Создание тренировочных программ, максимизирующих силу и мощность, необходимо для развития любого спортсмена. Построение программ тренировок для спортсменов должно учитывать их конкретные виды спорта, а также силу, физическую форму и мощность для достижения оптимальных результатов. Одним из методов, используемых для максимизации силы, а также мощности, является комплексный тренировочный протокол. Комплексные тренировочные протоколы определяются как «комбинация подходов с тяжелыми упражнениями с отягощениями, за которыми сразу же следует биомеханически подобное плиометрическое упражнение». Точные протоколы этих методов могут сильно различаться в зависимости от движений, интенсивности, интервалов отдыха и, в конечном итоге, целей каждого спортсмена. Целью этой сложной системы тренировок является максимальное увеличение мышечной силы и мощности.
Исследование, проведенное в Journal of Strength & Conditioning Research, изучало влияние тяжелых приседаний со штангой на спине (85% от 1ПМ) и последовательных прыжков в приседе. Исследователи оценили 12 легкоатлетов первого дивизиона (в сезон). Эти спортсмены выполнили 5 повторений тяжелых приседаний, а затем 5 повторений прыжков в приседе. Результаты исследования показали, что выполнение тяжелых приседаний перед серией прыжков с приседаниями значительно улучшало спортивные результаты, пиковую силу реакции опоры и высоту прыжка.
Этот комплексный тренировочный протокол представляет собой интересный шаблон для силовых и физических упражнений. Разработка конкретных протоколов, объединяющих различные упражнения в несколько подходов с различной модальностью, интенсивностью, объемом и интервалами отдыха, может быть оставлена на усмотрение тренера по силовой и физической подготовке. Будущие исследования должны касаться различных комплексов с более широкой демографической группой спортсменов