Состояние вашей жизни есть не что иное, как отражение вашего душевного состояния.
~Доктор. Уэйн Дайер~
Найдите удобное место, где вы можете уделить 10-15 минут спокойного времени для себя, вы можете добавить подушку, чтобы сидеть, или одеяло или куртку, чтобы согреться во время медитации.
Сядьте в удобное положение, скрестив ноги на полу или на стуле. Сидя прямо с позвоночником, расслабьте плечи и почувствуйте, как открывается грудная клетка.
Дышите медленно, ровно, у и глубоко животом и грудью. Когда вы закроете глаза, расслабьте область вокруг рта и губ. Почувствуйте, как напряжение уходит с лица и шеи с каждым вдохом.
Отпустите любые негативные мысли или отвлекающие факторы, сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, как дыхание входит и выходит из вашего тела.
Как только ум успокоится, а мысли успокоятся, поднесите руки к центру грудной клетки и почувствуйте биение сердца. Сделайте 10 глубоких вдохов в сердечном центре, каждый вдох представляя один позитивный аспект вашей жизни.
Отпустите руки и с закрытыми глазами начните тереть ладони друг о друга, чувствуя тепло и прилив энергии. Продолжайте потирать руки в течение примерно 1 минуты, а затем отпустите их на закрытые глаза, чувствуя, как тепло тает сквозь напряжение и стресс на вашем лице. Держите руки над глазами в течение 10 глубоких вдохов.
Расслабьте руки вниз к коленям в таком месте, где они могут удобно лежать, держа глаза закрытыми, и погрузитесь глубже к дыханию.
Оставайтесь с этим ощущением тепла и расслабления и с каждым выдохом избавляйтесь от напряжения. Постарайтесь оставаться с этой медитацией не менее 10-12 минут. Обратите внимание на влияние этой практики на ваши эмоции и реакцию на стресс.
В Breaking Muscle каждую неделю будет больше медитативных практик, посвященных разным темам. Если у вас есть конкретная тема для медитации, которую вы хотели бы видеть здесь, разместите свое предложение в разделе комментариев ниже.