Вы можете сбросить до 10 фунтов за месяц, если будете придерживаться фруктовой, овощной и нежирной белковой диеты.
Вы на правильном пути, если планируете похудеть, употребляя в течение следующего месяца в основном фрукты, овощи и нежирные белки. Модные диеты не принесут вам желаемых результатов по снижению веса; вместо этого вам нужно навсегда изменить то, что вы едите, чтобы похудеть и не терять его.
Но нельзя есть в неограниченном количестве - даже здоровой пищи - и рассчитывать на похудание. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно сократить количество и заняться физическими упражнениями.
Кончик
В зависимости от количества потребляемых калорий и режима упражнений вы можете безопасно сбросить от 8 до 10 фунтов за месяц, употребляя только мясо, овощи и фрукты.
Основы похудения
Вы съели на 3 500 калорий больше, чем вы сожгли, чтобы набрать каждый лишний килограмм, и вам нужно съесть на 3 500 калорий меньше, чем вы сжигаете, чтобы избавиться от них. К счастью, выбранные вами продукты - фрукты, овощи и нежирные белки - обычно содержат меньше калорий, чем жирное мясо и закуски. Тем не менее, вам нужно считать калории и потреблять их меньше.
Чтобы сбросить 4-5 фунтов за месяц, вы должны потреблять на 500-600 калорий меньше каждый день, чем если бы вы не пытались похудеть. Однако Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует употреблять не менее 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1500 калорий в день, если вы мужчина.
Употребление слишком малого количества калорий может саботировать ваши усилия по снижению веса, замедляя способность вашего тела сжигать калории, чтобы сохранить их.
Ваш выбор еды
Выбирая фрукты, овощи и нежирные белки, сосредоточьтесь на самых свежих блюдах. Фрукты, которые продаются в банках или могут содержать добавленный сахар, который добавит ненужных калорий и может саботировать вашу потерю веса. Попробуйте нарезать свежие фрукты и вместо этого добавить немного корицы.
Кроме того, не забывайте добавлять овощи в соусы, так как они могут содержать добавленный жир, калории и избыток соли. Готовьте свежие овощи на пару и добавьте немного соевого соуса или перца для аромата. Вы похудеете больше за месяц, если откажетесь от лишних калорий.
Добавьте упражнения, чтобы сбросить вес
Хотя потенциально вы можете безопасно сбросить 4-5 фунтов за месяц только за счет изменения здорового питания, вы можете ускорить потерю веса, если добавите в свой распорядок упражнения.
По данным Harvard Health Publishing, в зависимости от вашего веса, вы можете сжечь от 330 до 490 калорий за 60-минутные занятия аэробикой с низким уровнем воздействия. Это потенциально может привести к дополнительной потере веса на 3-4 фунта в течение одного месяца, в результате чего вы наберете 9-10 фунтов в месяц.
Сделайте свою диету постоянной
Хотя вы потенциально можете сбросить от 8 до 10 фунтов, употребляя только фрукты, овощи и нежирные белки в течение одного месяца, вам следует рассматривать запланированные изменения в рационе как скорее изменение образа жизни, чем разовые усилия.
Если вы навсегда измените способ питания и перейдете к умеренному режиму физических упражнений, у вас будет больше шансов постоянно удерживать потерянный вес. Перед тем, как начать диету, поговорите со своим врачом о своих планах, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваши результаты.