В предыдущей статье мы обсуждали использование комплексных тренировочных систем как эффективного инструмента для достижения максимального прироста спортивных результатов у спортсменов. Комплексная тренировка сочетает в себе упражнения с отягощениями и плиометрические упражнения для использования постактивационного потенцирования. Постактивационное потенцирование относится к «усилению мышечной функции после высокой силовой активности». Это улучшение увеличивает мышечные сокращения и может повысить мышечную производительность. Публикуются дополнительные исследования постактивационной потенциации и комплексных методов тренировки.
Исследователи в Journal of Strength and Conditioning Research недавно опубликовали исследование, изучающее влияние взятия на грудь в висе и/или приседаний в сочетании с вертикальным прыжком со встречным движением. Исследователи оценили эффективность вертикального прыжка со встречным движением у 19 студенток-спортсменок. Спортсмены были помещены в 3 испытания; 1. только прыжки со встречным движением, 2. тяжелые приседания со спиной в паре с прыжками со встречным движением, и 3. взятие на грудь в висе в паре с прыжками со встречным движением. Исследователи оценили вертикальное смещение спортсменов встречным движением в прыжке с 3 попытками, измеренное на видео. В целом, исследователи обнаружили, что лучшим комплексным тренировочным протоколом был вертикальный прыжок со встречным движением в паре с взятием на грудь с отягощением.
Для оценки истинного масштаба этих тренировочных протоколов необходимы дальнейшие исследования комплексных тренировочных систем. Изучение более широкой демографической группы спортсменов и неспортсменов, а также использование различных нагрузок, объемов и продолжительности восстановления могло бы послужить руководством для тренеров по силовой и физической подготовке. Тренеры по силовой и физической подготовке могут использовать и экспериментировать с этими сложными системами тренировок с различными движениями, которые лучше всего помогают их спортсменам в тренировках и выступлениях.