Список статей в блоге № 62
Как стать новым лифтером после изоляции
Кэлвин Хьюн - тренер, онлайн-тренер и писатель. Он является основателем Awesome Fitness Science. Calvin’s углубляется в научные исследования, а затем превращает информацию в простые для понимания и действенные рекомендации. Кэлвин Хьюн - тренер, онлайн-тренер и писатель. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Memento Mori: простая практика для сложного времени
Нет ничего более определенного в жизни, чем уверенность в смерти. Это великий уравнитель мира, и он слеп - неважно, богат человек или беден, здоров или нездоров, хорош или плох, мудр или невежествен,любое разумное существо, переживающее жизнь, должно также испытать и смертьКаждому, кто хочет улучшить себя, надлежит помнить о смерти и своей смертности. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Амор Фати: как любовь к судьбе помогает расти
Каждый день своей жизни вы будете сталкиваться с проблемами различной сложности и значимости. Некоторые проблемы будут настолько маленькими и настолько легко преодолимыми, что вы едва ли будете считать их проблемой. Но время от времени вы должны сталкиваться с проблемой в своей жизни, которая может быть настолько серьезной, что кажется, что вы никогда не преодолеете ее, а если вы это сделаете, может показаться, что ваша жизнь никогда не будет прежней из-за этого. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Представьте себе такой сценарий: лифтер в вашем спортзале убедил своего друга - Джеффа - записаться на персональную тренировку. Немного познакомившись с Джеффом, вы спрашиваете его, чего он хочет от работы с вами, и он отвечает: «Честно говоря, я просто хочу стать лучше и сильнее». Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Отжимания Человека-паука: одно упражнение с собственным весом, чтобы править всеми
Отжимания – это золотой стандарт в тренировках с собственным весом и дома. На самом деле, они, вероятно, заслуживают того, чтобы их тренировали от малышей до пожилых людей. Они не требуют особых навыков или генетической предрасположенности для выполнения на любом уровне, они адаптируются практически к любой ситуации, никогда не подведут, не станут легче и не перестанут приносить пользу. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Стань стройнее, стань сильнее, добейся результатов
Марио Томич успешно использовал свою естественную любознательность и дисциплину в успешной карьере в качестве тренера для предпринимателей и обычных людей, чтобы помочь им стать стройнее и улучшить свое развитие. В сегодняшнем выпуске мы обсудим ключевые привычки, которые он выработал, чтобы позволить ему так плавно переходить по карьерной лестнице. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Переживет ли ваш спорт пандемию?
Когда я задаю этот вопрос другим, типичный ответ, который я получаю, всегда звучит утвердительно, не задумываясь о более широкой картине. Их страсть к спорту движет их реакцией. Они никогда не будут смотреть ни на что другое, чтобы удовлетворить свою потребность тренироваться и соревноваться. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
12-недельная тренировка, разработанная для усиления потери жира
Если вы хотите улучшить четкость мышц и ускорить свой путь к прессу как стиральная доска, тогда используйте эту трехэтапную систему тренировок для сжигания жира, сохраняющую мышцы. Все задаются вопросом, что им нужно делать после блокировки COVID. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Когда сильнейшие из нас заболевают Covid-19
Аманда Тибе - эксперт по фитнесу и женскому здоровью. Она - сила природы для женщин, которые переживают ад менопаузы и хотят начать чувствовать себя здоровой и подтянутой в свои 40 лет и старше. Вы можете предварительно заказать ее новую книгу «Менопокалипсис» на ее веб-сайте Fit & Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Биомеханическое сравнение стилей рывка гири
Какие уроки мы можем извлечь из биомеханических сравнений чемпионов мира в различных стилях рывка гири? Какие уроки мы можем извлечь из биомеханических сравнений чемпионов мира в различных стилях рывка гири? В этой статье будет подробно рассмотрена разница между стилями рывка гири. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Адаптация целей тренировки к хронической боли и травмам
Нет никакого способа обойти это: хроническая боль, будь то из-за болезни, постоянной травмы или острого инцидента, отстой. Нет никакого способа обойти это: хроническая боль, будь то из-за болезни, постоянной травмы или острого инцидента, отстой. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Может ли гидратация быть такой же простой, как прислушиваться к своему телу?
Одним из самых важных медицинских вмешательств ХХ века является солевой раствор Одним из самых важных медицинских вмешательств ХХ века является солевой раствор Вероятность высока, если больница принимает вас, она будет ставить капельницу, которая вводит физиологический раствор прямо в ваши вены. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Существует ли волшебный диапазон повторений для гипертрофии?
Большинство людей в некоторой степени знакомы с связью между диапазонами повторений упражнений и их целевым воздействием на организм во время силовых тренировок. Самая большая нагрузка, которую человек может поднять при заданном весе, коррелирует с максимальной силой, в то время как все, что человек может сделать более 20 раз или более, явно означает мышечную выносливость. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Таз во время бега, вид с точки зрения всего тела
В каком положении должен быть таз при беге? Это вопрос, над которым вы, вероятно, не задумывались, если только вы не бегун с целью повышения производительности или с травмой. В каком положении должен быть таз при беге? Это вопрос, над которым вы, вероятно, не задумывались, если только вы не бегун с целью повышения производительности или с травмой. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
16+ планов домашних тренировок для всех уровней и возрастов
Скоро первый день весны, но, к сожалению, это не время праздника или обновления. Для многих людей, число которых увеличивается с каждым днем, существует изоляция и карантин, в то время как пандемия COVID-19, также известная как коронавирус, распространяется по миру и нашим сообществам. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Блокировка временна, сообщество навсегда
Когда я сижу здесь и пишу в этой холодной, пустой ванне, слушая, как мои мысли эхом отражаются в гладком белом фарфоровом коконе, который я построил, мне вспоминаются теплые воспоминания о доме моего детства. Это было место, где моей единственной обязанностью было создавать грязевые ямы, сжигать все, что я мог найти с помощью увеличительного стекла, и заботиться о моей бабочке, которая не могла летать. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Индивидуальная тренировка: структурный баланс, интенсивность и ауторегуляция
Писать программы легко. Вам просто нужно делать от 1 до 20 подходов по 1-100 повторений на группу мышц с весом от 5 до 120% от вашего 1ПМ и отдыхать от 1 до 300 минут между подходами. Это наука. Это явное преувеличение того, что написано в большинстве учебников, но большинство учебников содержат общие рекомендации, но не объясняют, как индивидуализировать эти числа для вашего клиента. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
В ожидании: реакция независимого тренера на COVID-19
Я пишу эту статью в ответ на статью MindBody в информационном бюллетене только для тренеров. Я пишу эту статью в ответ на статью MindBody в информационном бюллетене только для тренеров. Были аспекты действий MindBody, которые я мог понять, и согласился со многими пунктами, изложенными в продолжении Breaking Muscle. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 причин, почему тренировки с большим числом повторений причиняют вам вред
В то время как в мире функционального фитнеса наблюдается тенденция к сотням воздушных приседаний, берпи и выпадов на время в течение последних шести недель, тренер Джеймс Фитцджеральд предупреждает, что это приносит больше вреда, чем пользы. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Вы спрашиваете «незнакомцев» в Интернете о своих тренировках? Вы публикуете видео и просите совета по технике? Бьюсь об заклад, вы даже из тех, кто следует за овцами с идеалами, которые вам больше всего подходят. Комментарии, которые позволяют расслабиться или пойти по пути наименьшего сопротивления. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Билл Мюррей сделал меня лучшим лифтером
Я ставлю перед собой много физических целей. Я чувствую, что должен держаться подальше от мошенничества, учитывая мою работу. Я просыпался больше дней, когда я был незаинтересован в том, чтобы довести дело до конца, чем нет. Я не повторяю аффирмации и не смотрю видео с тренировками героев под мотивирующую музыку. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Шаблон 4-недельной лестницы для набора силы
Я пишу программы для себя и других уже более 20 лет. Я всегда чему-то учусь, когда тренирую кого-то в рамках программы обучения, но я также многому учусь, когда сам запускаю план. Эти программы обычно начинаются с чего-то, но к тому времени, когда я заканчиваю, они значительно развиваются. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
В конце концов, это вы и простая дисциплина
Основная механика похудения проста: калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Вы должны есть меньше, чем тратите. Да, продукты, которые вы едите, метаболический выброс, гормональный статус, стресс, пищеварение и генетика тоже играют роль. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Понимание того, как углеводы могут влиять на производительность
Углеводы представляют собой макроэлементы, то есть более крупный класс питательных веществ, которые (по большей части должны быть получены извне. Углеводы часто ошибочно принимают за сахара. Да, сахар – это углевод. Тем не менее, шпинат состоит преимущественно из воды и клетчатки, но также считается углеводом. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Влияет ли низкий уровень эстрогена у женщин на мышечную массу и работоспособность?
Когда вы думаете об анаболических гормонах, что приходит на ум в первую очередь? Скорее всего, это не гормон эстроген. Тем не менее, несколько недавних исследований показали, что женские половые гормоны жизненно важны для мышечной массы, силы и даже для восстановления после тренировок. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Практические приложения теории периодизации
Было проведено значительное количество исследований концепции периодизации и ее роли в организации тренировочных программ, в частности, для достижения прироста спортивных результатов Теория периодизации уходит корнями в общий адаптационный синдром Ганса Селье (GAS), который включает три основных этапа: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сможете ли вы справиться с Эустресс?
Когда мы думаем о стрессе, мы привыкли сосредотачиваться на вредных видах стресса. В нашей повседневной жизни нам приходится иметь дело с большим количеством рабочего стресса, такого как сроки, низкий денежный поток, высокие квоты продаж и боссы типа А, среди прочего. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Хотите бегать лучше и дольше? Состояние и усиление
Мы созданы для движения. Наш мозг эволюционировал, чтобы обрабатывать информацию, интегрировать эту информацию и производить соответствующие движения. Два наиболее знакомых шаблона движения, которые распознает ваш мозг: Прогулка Бег Мы созданы для движения. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как онлайн-коучинг сделал меня лучше
«Не могу дождаться, когда откроется тренажерный зал, чтобы я мог оторваться от компьютера и вернуться к настоящим тренировкам». Если это ты, то я понимаю. Эта пандемия стала огромным гвоздем на дороге, выбив шину нашей рутины и заставив отклониться от намеченного нами пути к успешной карьере. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Когда дело доходит до упражнений, разные люди получают разные результаты
Вы не получаете результатов от своей программы упражнений? Вот что вы можете сделать, что подтверждено наукой. Не существует универсального подхода к упражнениям. Два человека, выполняющих одни и те же тренировки, могут получить совершенно разные результаты. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 способов потренироваться с партнером
Сила в количестве. Никогда это не является более верным, чем когда дело доходит до тренировок. Вот почему люди нанимают личных тренеров или записываются на буткемп с другом: Ответственность. А что может быть более удобным подотчетным партнером, чем ваш интимный партнер? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Не переусердствуйте со спортивными тренировками
Специфичность – это слишком часто используемая тренировочная философия для большинства лифтеров. Я знаю, что это спорное утверждение в сообществах силовых тренировок, но я все равно не сожалею об этом. Это правда, и этот карантин предлагает нам уникальный момент, чтобы проверить эту теорию. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Ключи для контроля нагрузки спортсмена
Эффективные планы обучения основаны на сложном планировании, подготовке и реализации. Недостаточно просто бросить шаблонную программу группе спортсменов и уйти в надежде, что через восемь недель они каким-то волшебным образом улучшатся. Тренеры должны не торопиться, чтобы оценить, что происходит на этом пути, а также внести необходимые изменения по своему усмотрению. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Кроссфита не бывает, есть только хорошие и плохие тренировки
К настоящему времени большинство людей знают о негативной реакции на Грега Глассмана, основателя и генерального директора CrossFit, из-за глухих, бесчувственных и пренебрежительных замечаний, которые он сделал по поводу смерти Джорджа Флойда и COVID-19. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Используйте свой мозг, чтобы быстро стать гибким
Хорошо, ребята, давайте на секунду поболтаем, хорошо? Что приходит на ум, когда я говорю о гибкости?Держу пари, что первое, о чем вы думаете, так же сильно, как fk, верно? Нет. Это потому, что когда люди думают о гибкости, они думают о маленьких гимнастках, сложенных пополам, которые просто болтаются, или о танцорах в шпагате, которые кажутся вечностью. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Кровоточащие сердца партнеров CrossFit
Давайте назовем ерундой новообретенную веру в социальную справедливость, захлестнувшую членские организации CrossFit. Школьный мюзикл CrossFit о дисфункции перестал быть интересным много лет назад. Давайте назовем ерундой новообретенную веру в социальную справедливость, захлестнувшую членские организации CrossFit. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Создание долгосрочного плана тренировок и макроциклов
Одна из вещей, которую я узнал на обучающих семинарах в Gym Jones, заключается в том, что многие люди не понимают, как объединить несколько тренировочных этапов в единый год (или макроцикл) тренировок. Основная трудность в объяснении концепции макроцикла заключается в том, что у каждого есть как уникальная отправная точка, так и уникальный набор краткосрочных и долгосрочных целей. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Колода карт без оправданий Тренировка с собственным весом
Что, если у вас есть всего несколько минут, немного времени, прежде чем вы вернетесь на работу, заберете детей, пойдете на следующую встречу? Вы быстро тренируетесь или просматриваете сообщения на своем телефоне? Что, если у вас есть всего несколько минут, немного времени, прежде чем вы вернетесь на работу, заберете детей, пойдете на следующую встречу? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Почему вы должны проводить аудит своего обучения
Если вы чувствуете, что застряли, разочарованы тем, что ваши усилия не принесли желаемых результатов, и вы запутались, то ответ прост: да. Вы должны проверить свои тренировки. Если вы чувствуете, что застряли, разочарованы тем, что ваши усилия не принесли желаемых результатов, и вы запутались, то ответ прост: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Больше, чем тренировка: кривые обучения и высокие стандарты
В Gym Jones высокие стандарты. Я имею в виду не только стандарты силы и фитнеса, с которыми нас связывают многие люди. Я имею в виду в более общем плане. Когда мы тренируем кого-то здесь, мы, конечно, ожидаем усилий и интенсивности, но мы также ожидаем, что они пойдут нам навстречу. Последние изменения: 2025-04-01 06:04