Бег может вызвать микроскопические разрывы мышечной ткани, ведущие к DOMS.
Если через 24-48 часов после бега у вас развиваются болезненные ощущения в грудных мышцах, причиной может быть отсроченное начало болезненности мышц или DOMS. DOMS обычно исчезает в течение пяти-семи дней, и его можно облегчить при помощи самолечения, но MayoClinic.com говорит, что вам следует проконсультироваться с врачом, если боль в мышцах длится дольше недели, если вы заметили покраснение и отек вокруг мышц или если боль началась после начала приема нового лекарства. Если у вас сильная мышечная слабость, затрудненное дыхание, головокружение, высокая температура и ригидность шеи, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Функции
DOMS вызывает мышечную боль, воспаление, скованность и мышечную слабость. Серьезность симптомов может варьироваться от легкой болезненности до изнурительной боли и скованности, которые могут поставить под угрозу функциональную способность на срок до недели. Напряженные упражнения, такие как поднятие тяжестей, езда на велосипеде или бег на длинные дистанции, увеличивают ваши шансы на синдром DOMS. Раньше врачи связывали DOMS с накоплением молочной кислоты в крови, но эта теория потеряла популярность. Консультант по спортивному фитнесу говорит, что DOMS теперь считается воспалительной реакцией на микроскопические разрывы, которые возникают в мышечной ткани при физических нагрузках. На веб-сайте также говорится, что исследования показали, что количество лейкоцитов увеличивается после энергичных упражнений. Цикл разрыва и заживления мышечной ткани в конечном итоге укрепляет и увеличивает мышцы.
Уход
Бюллетень Sports Injury Bulletin советует массаж для облегчения боли и отека и говорит, что добавки протеазы могут быть полезны. Боль и отек можно уменьшить с помощью безрецептурных противовоспалительных препаратов, если у вас нет условий, препятствующих их применению. MayoClinic.com сообщает, что лучшим средством от DOMS могут быть умеренные упражнения, ключевым словом которых является «умеренный». Энергичные упражнения, когда мышцы уже болят, могут быть контрпродуктивными и задерживать восстановление. Избегайте спринта и бега под уклон, которые увеличивают вероятность DOMS. Гораздо лучший вариант - короткий плавный бег.
Профилактика
Избегать перетренированности - лучший способ предотвратить DOMS. Остерегайтесь внезапного и чрезмерного увеличения частоты, интенсивности или продолжительности тренировок, а также правильно разогревайтесь и охлаждайтесь до и после тренировок. Некоторые бегуны считают, что прием 500 мг витамина С перед тренировкой может предотвратить синдром синдрома болевого синдрома. В то время как Sports Fitness Advisor считает, что витамин С - мощный антиоксидант - помогает восстанавливать соединительную ткань, на веб-сайте говорится, что клинические испытания не подтвердили его эффективность для DOMS. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин C от DOMS.
Исследовать
Есть некоторые клинические доказательства того, что нестероидные противовоспалительные препараты облегчают боль при отсроченной болезненности мышц. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, опубликованном в июльском номере журнала «Clinical Journal of Sports Medicine» за июль 2003 г., 34 здоровых мужчины перенесли серию разгибаний и сгибаний ног с целью вызвать синдром DOMS, а затем их лечили кетопрофеном, применяемым местно. НПВП, продаваемый под торговой маркой Orudis. Исследователи обнаружили, что это лекарство значительно улучшило симптомы DOMS.