Список статей в блоге № 66
Самодовольство или упорство: это так же просто, как то, что вы хвалите
Легко заставить наших детей отжиматься вместе с нами и сказать: «Вау, я не мог так отжиматься в твоем возрасте. Ты такой сильный!» Точно так же, когда наши дети играют в парке и мы наблюдаем, как они побеждают своих друзей в гонке, мы можем позже прокомментировать, насколько быстр наш малыш, и когда его сестра бегает кругами по футбольному полю, мы, естественно, сообщаем ей, насколько спортивным она. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Освободите себя, установив строгие ограничения
Если вы войдете в мой тренажерный зал, вы увидите доску с основными нет: Не сидеть Не зевать Никаких рук в карманах Не быть последним Несанкционированное использование смартфона Без наушников Не пейте другим людям – если вам нужно петь, избегайте зрительного контакта Общих проявлений слабости нет Если вы войдете в мой тренажерный зал, вы увидите доску с основными нет: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Фитнес-индустрия состоит из лжи. Фитнес-индустрия состоит из лжи. Это преднамеренная ложь? Как правило, нет. Наука о физических упражнениях все еще довольно новая область с очень небольшим количеством доказанных фактов, а индустрия фитнеса привлекает среди нас более «экстремальные» умы; Последние изменения: 2025-04-01 06:04
«Просветление для волны в океане - это момент, когда волна осознает, что это вода». Тит Нат Хан Волна неотделима от океана. Просто вода движется по-разному. Если непросветление - это видение «волны», то просветление - это видение «волнующегося океана». Последние изменения: 2025-04-01 06:04
9 причин, почему растяжка поясничной мышцы не работает
Большинство из нас, кто часто тренируется, знакомы с поясничной мышцей, сокращенно от iliopsoas, и обычно называемой сгибателем бедра. «Мои сгибатели бедра напряжены». «У меня болят сгибатели бедра». «Мои сгибатели бедра сжимаются». Вы называете это, и я слышал это. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Преимущества напольного жима в машине Смита
Жим с пола - отличное упражнение. Это мой особый фаворит среди парней с длинными руками. Я часто использую его вместо жима лежа для этих парней. Вот пять преимуществ жима с пола: Жим с пола - отличное упражнение. Это мой особый фаворит среди парней с длинными руками. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Шаг на арену, часть I: формируйте фитнес для удовлетворения современных потребностей
«Мы перестаем играть не потому, что стареем. Мы стареем, потому что перестаем играть». Джордж Бернард Шоу «Мы перестаем играть не потому, что стареем. Мы стареем, потому что перестаем играть». Джордж Бернард Шоу В мире вуайеризма, где посты, комментарии и ретвиты означают «активное» присутствие, больше, чем когда-либо, люди имеют лишний вес, депрессию и изо всех сил пытаются заботиться о физической жизнеспособности или любых движениях в этом отношении. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
В первые дни соревнований по тяжелой атлетике (вспомните весёлые девяностые и французскую эпоху Belle Epoch) техника тяжелой атлетики была очень примитивной. Поскольку подъемы еще не были стандартизированы, было мало стимулов для совершенствования техникиЕсли нужно было поднять вес (часто глобальную штангу с фиксированным весом) на грудь, они обычно тянули континентальный вес. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Шаг на арену, часть II: вам нужна команда
В возрасте 9 лет: «Хорошо, вам пора зайти внутрь и привести себя в порядок к ужину». В возрасте 12 лет: «Я знаю, что вы все ходите в парк играть в футбол после школы, но мне нужно, чтобы вы были дома к 5, чтобы сделать домашнее задание и приготовиться к ужину». Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Здравый смысл против диеты: банан не толстеет
Каждый год я наблюдаю, как массы принимают новые диеты и планы тренировок в январе только для того, чтобы с разочарованием увидеть их провал задолго до лета. Если меня спросят, я сделаю все возможное, чтобы поделиться своим опытом и указать людям на единственный устойчивый подход, который я когда-либо видел, работающий в течение любого значительного периода времени. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Искажение: как плохой опыт раннего питания приводит нас к неудачам
Эйс церемонно держит кекс Он делает свой первый укус, который в его маленьком двухлетнем ротике в основном просто голубая глазурь. Его глаза загораются, и он начинает танцевать из стороны в сторону. Стол обожающей семьи взрывается смехом. Он продолжает быстро поглощать угощение, все время танцуя и смеясь. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
10 самых важных причин приседать
К тому времени, когда мы достигаем тридцатилетнего возраста, мышцы, используемые для выпрямления позвоночника (распрямляющие позвоночник) и удерживающие плечи от падения вперед (трапециевидные и ромбовидные), у большинства жителей Северной Америки атрофировались в основном из-за к культуре, которая любой ценой избегает приседаний. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Рост мышц и воспаление: сколько это слишком?
Воспаление является одним из самых сложных биологических процессов, в которые вовлечена биология человека Учитывая, насколько важны мышцы для нашего здоровья, благополучия, долголетия и качества жизни, это впечатляет что воспаление изначально было фоновой проблемой для людей, занимающихся здоровьем, питанием и бодибилдингом. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Позиция в стойке заслуживает вашего времени
До сих пор мы рассмотрели подвижность голеностопного сустава, подвижность бедра и стабильность грудной клетки в этой серии видеоинструкций. На этот раз мы рассмотрим положение стойки. Положение стойки не является ни интуитивным, ни естественным для многих людей. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Руководство для новичков, когда жим лежа останавливается
Мой жим лежа застопорился Это один из самых часто задаваемых вопросов на интернет-форумах по фитнесу. Это также самый распространенный разговор, который я веду с каждым членом моего спортзала, который занимается пауэрлифтингом. Разговор начинается примерно так: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Красота нервно-мышечной системы человека настолько сложна как по структуре, так и по функциям, что мы часто забываем о нашей врожденной способности управлять ею. Десятилетия исследований говорят о важности связи между мозгом и мышцами. В тренажерном зале мы часто наблюдаем постепенное увеличение способности нацеливаться или изолировать группу мышц, а в будущем мы часто учимся интегрировать ее с другими группами мышц. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Не бейтесь об эту стену – обойдите ее
В Нью-Йорке, откуда я родом, кажется, невозможно быстро передвигаться. Трудно передать кому-то не отсюда то душераздирающее чувство отчаяния, которое испытываешь, когда опаздываешь на поезд и приходится ждать следующего еще десять минут. В Нью-Йорке десятиминутная задержка может оказаться сорокапятиминутным ожиданием, потому что теперь вы, вероятно, опоздаете на следующий поезд или автобус для пересадки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Все становится лучше с самого начала
Позвольте мне рассказать вам, что улучшило мою олимпийскую технику тяжелой атлетики, и технику тяжелоатлетов, которых я тренирую, больше всего на свете - упор на баланс, в частности на сохранение давления на среднюю часть стопы при первом рывке и взятии на грудь. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Преодолейте разрыв между силой и гипертрофией
В наши дни все еще существует много путаницы между мирами силовых тренировок и тренировок на гипертрофию, и тем, как они взаимосвязаны -похоже, но в то же время совершенно разные . Краткий обзор интернета заставит вас поверить, что простое изменение схемы повторений с 6-8 до 10-12 каким-то волшебным образом «обманет» ваше тело, заставив его поверить в то, что вы сейчас пытаетесь нарастить мышечную массу. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
В тренажерных залах по всему миру можно увидеть спортсменов, которые хрюкают и корчат гримасы боли, агрессивно растирая различные воспаленные части тела на пенопластовых валиках. Их мнение, стоящее за этой самостоятельным, иногда болезненным, методом миофасциального релиза (SMR): Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Вперёд, прыгай: тренировка функциональной ловкости
В прошлом году мне исполнилось 30 лет, и я стал отцом двоих детей. Я женат и ложусь спать в 8 вечера. Когда я пью, у меня никогда не бывает больше пары, а когда я общаюсь, мне интересно узнать о местных рынках жилья и качестве городских школ. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Устранение опций: стимулирование действия с сильным режимом по умолчанию
Почему ты так себя ведешь? Почему появились ваши привычки? Вы контролируете свой выбор? Почему ты так себя ведешь? Почему появились ваши привычки? Вы контролируете свой выбор? Безусловно, окончательная ответственность за каждое действие лежит на вас. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сопротивление и адаптация: ваша среда ослабляет вас?
«Излишняя сентиментальность, излишняя мягкость, на самом деле слащавость и слащавость - великие опасности этого века и этого народа. Если мы не сохраним варварские добродетели, обретение цивилизованных будет бесполезно.” Теодор Рузвельт «Излишняя сентиментальность, излишняя мягкость, на самом деле слащавость и слащавость - великие опасности этого века и этого народа. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сделайте этот год своим годом для соревнований
Недавно меня вдохновил один из моих клиентов, Джованни. Изначально у него была цель похудеть и сохранить свое здоровье, но после трехмесячной программы, состоящей примерно из трех занятий в неделю, Джованни установил личный рекорд в 143,2 кг (около 315 фунтов) в приседаниях на спине и 61,4 кг (135 фунтов) в приседаниях на спине. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Примерно 90% моих клиентов (как для массажной терапии, так и для обучения) регулярно жалуются на какую-то боль На самом деле, это часто причина, по которой они ищут меня в первое место. Для населения в целом ноющая постоянная боль в верхней части спины, плечах и коленях является вопиющим явлением. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
«Наши самые сокровенные мысли и эмоции на самом деле не принадлежат нам. Ибо мы думаем в терминах языков и образов, которые не мы изобрели, но которые были даны нам обществом». Алан Уоттс «Наши самые сокровенные мысли и эмоции на самом деле не принадлежат нам. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Выберите правильную весовую категорию для олимпийской тяжелой атлетики
Тяжелоатлет должен стремиться быть в оптимальной весовой категории, чтобы его тело могло показывать лучшие результаты. Это, безусловно, может быть разницей между финишем на подиуме и финишем в центре поля. Категория массы тела, в которой участвует спортсмен, во многом зависит от его текущей массы тела и уровня жира в организме. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Двойная тяга для наращивания мышечной массы
Как хардгейнер, который тренирует других хардгейнеров, я люблю эффективность в тренажерном зале Слишком много тренировок и недостаточное время для восстановления - один из наших самых больших камней преткновения. Поэтому я стараюсь составлять программы упражнений, которые дают максимальный стимул для наращивания мышечной массы в зависимости от повторения за повторением. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Овсяные хлопья: полезный завтрак для всей семьи
Большинство детей едят на завтрак тарталетки с корицей или хрустящие тосты с корицей. Только выходя из дома, мы осознаем безумие десерта на завтрак. Даже те хлопья, которые считаются полезными для здоровья, такие как Cheerios и Granola, как правило, не являются идеальным вариантом. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
В книгах по истории дефицит питательных веществ обычно обнаруживается после войн, засух и вызванного ими повсеместного голода. Однако в наши дни у большинства из нас есть время и ресурсы, чтобы наслаждаться сбалансированной, богатой питательными веществами диетой, так чтопочему стало нормальным нуждаться в дополнительных порциях в виде таблеток в бутылочках и порошкообразных ложек ? Последние изменения: 2025-04-01 06:03
3 основные привычки, которые улучшают жизнь
Мои дни заполнены, начиная с 3:30 утра – это прекрасное, тихое время дня, когда мир неподвижен и я думаю, что он самый ясный. К 6 утра я заканчиваю писать и начинаю распорядок дня. Я люблю порядок, эффективность и свободу, которые я получаю от наличия плана. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Я хочу, чтобы вы вышли за рамки и взглянули на жизнь через другой набор линз Эта статья предназначена для того, чтобы относиться к фитнес-образу жизни, но она также имеет перенос в приложение повседневной жизни. Понимание того, как не относиться к жизни так серьезно и воплощать в жизнь свои мечты и желания, является важной частью человеческого опыта, но многие из нас не знают, как сделать эти вещи реальностью. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Семейное питание – это просто: фасоль и коричневый рис
Мы живем в эпоху мгновенного удовлетворения. Мир, основанный на смартфонах, теперь ожидает мгновенных ответов на почту, на которые раньше уходили недели, и чувствует, что они заблуждаются, когда выбирают бесплатную двухдневную доставку Amazon. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
6 нездоровых норм, преследующих нас всех
Что нормально, то ненормально. Человеческая биология ожидает солнечного света, постоянного движения, физической новизны, цельной, натуральной пищи, близких отношений, построенных на общих целенаправленных усилиях по выживанию, и в целом медленного темпа жизни. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Ставьте себя на первое место по всем правильным причинам
Ей не нравится твой ужин, поэтому ты готовишь ей макароны с сыром. Он не любит корки, поэтому вы их срезаете. Ваши девяти- и двенадцатилетние дети не будут просыпаться, собирать обед или готовить завтрак, поэтому эти обязанности ложатся на вас. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Польза разведения рук с гантелями в положении лежа на боку
Если бы я опросил 100 тупоголовых и спросил их: «Какое упражнение лучше всего подходит для задних дельт?» 99 из них ответили бы «обратные полеты». Обратные махи сидя – наиболее распространенное упражнение, используемое для проработки задних дельт. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Вы страдаете от хронических болей и болей в спине, поэтому вы идете к врачу, чтобы проверить их Вы можете обнаружить , что у вас грыжа межпозвоночного диска, стеноз позвоночника, выпячивание диска, сколиоз или растяжение мышц. Вы не заинтересованы в хирургии, потому что это еще не так уж и плохо! Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Думаете стать веганом? Вы не одиноки. Спортсменки-веганки набирают популярность. Если вы решите вести веганский образ жизни, вы пополните ряды элитных спортсменов, таких как: Думаете стать веганом? Вы не одиноки. Спортсменки-веганки набирают популярность. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Станьте невероятно быстрым бегуном
Нет никаких сомнений в том, что если бегун регулярно поднимается в гору, он становится сильнее, мощнее и, в конечном счете, быстрее. Я за скорость! Тем не менее, вы должны менять структуру своей программы в течение сезона. Поскольку работа в горах вызывает стресс, адаптация, прогресс и периодизация имеют первостепенное значение. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Сохраняйте концентрацию во время травмы
Я позвонила отцу в слезах и сообщила ему плохие новости. На самом последнем спуске и самом последнем прыжке дня я неправильно приземлился на лыжи и порвал крестообразную связку. Врач сказал, что пройдет как минимум год, прежде чем я снова буду заниматься тяжелой атлетикой, и что мне понадобится операция, чтобы исправить это. Последние изменения: 2025-04-01 06:03