Простая наука о наборе мышечной массы
Твое тело - старая умная штука. Процесс роста мышц, по сути, является реакцией вашего тела на стресс от силовых тренировок. Он думает: «Это было тяжело». Мне лучше что-нибудь с этим сделать, чтобы в следующий раз это было не так сложно.’
Когда вы выполняете упражнения с отягощениями, в мышцах возникают микроскопические разрывы. Затем ваше тело реагирует на эту «микротравму» сверхкомпенсацией: поврежденная ткань восстанавливается и добавляется еще больше, делая ваши мышцы больше и сильнее, поэтому риск будущих повреждений сводится к минимуму. Это также означает, что со временем вам нужно постепенно увеличивать вес. вы поднимаете тяжести, потому что ваши мышцы быстро адаптируются к стрессу, которому они подвергаются. Считается, что это повреждение мышечных волокон является основной причиной болезненности мышц с отсроченным началом, или DOMS, симптомы которой включают болезненность и скованность мышц в первые дни после тяжелой тренировки. Вот почему между тренировками, нацеленными на одну и ту же группу мышц, должен пройти не менее 48 часов. Если вы снова тренируете эти мышцы до того, как у них будет время на восстановление и восстановление, вы рискуете перетренироваться, что может привести к снижению результатов и травмам.
Анатомия мышцы
Мышцы состоят из пучков волокон, содержащихся в защитных оболочках, называемых фасциями, которые затем сами соединяются вместе. Самый большой пучок - это сама мышца. Следующими по величине пучками являются пучки, которые содержат длинные одноклеточные мышечные волокна. Затем мышечные волокна делятся на миофибриллы, которые снова делятся на пучки миофиламентов, состоящих из цепочек саркомеров.
1. Сухожилие: Крепкая соединительная ткань, соединяющая мышцы с костями.
2. Эпимизий: Слой соединительной ткани, покрывающий всю мышцу.
3. Эндомизий: Соединительная ткань, покрывающая мышечные волокна, а также содержащая капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды) и нервы.
4. Перимизий: Слой соединительной ткани, который объединяет от десяти до нескольких сотен отдельных мышечных волокон, образуя пучки.
5. Пучок: Пучок отдельных мышечных волокон.
6. Миофиламенты: Мельчайшие пучки волокон, состоящие из саркомеров, основной единицы мышцы.
7. Мышечное волокно: Отдельные мышечные волокна делятся на два основных типа: тип 1 или медленно сокращающиеся, которые подходят для выносливости, поскольку медленно утомляются; и тип 2 или быстросокращающиеся, которые быстро утомляются и поэтому лучше подходят для быстрых взрывных движений.
8. Кровеносный сосуд: Часть системы кровообращения организма. Кровеносные сосуды бывают трех типов: артерии, которые отвечают за транспортировку насыщенной кислородом крови от сердца к органам, капилляры и ткани, которые обеспечивают обмен питательных веществ и продуктов жизнедеятельности между кровью и тканями; и вены, которые транспортируют дезоксигенированную кровь из капилляров обратно к сердцу.