Натуральный и без искусственных добавок: нет лучшего способа прокачать мышцы, чем наши протеиновые напитки! Плюс: кому и сколько нужно
6 вкусных рецептов протеиновых напитков. А также: 4 протеиновых порошка, не содержащих ароматизаторов, добавок и лабораторных витаминов
Прокачай свой протеиновый напиток
Ванильное, шоколадное, клубничное скучно! Особенно, когда один и тот же коктейль всегда имеет вкус искусственного аромата. У нас есть идея получше: чистый протеиновый порошок, обогащенный ягодами, кофеином или суперфудами - на ваш вкус. Просто кликните по замечательным рецептам в нашей фотогалерее выше!
Решающее преимущество: Наши протеиновые напитки имеют приятный и натуральный вкус, не содержат искусственных добавок, а содержат различные вкусности от природы!
А именно: минералы, витамины, вторичные растительные вещества, а также грубые корма и йогуртовые бактерии для здорового желудка - хороши для наращивания мышечной массы и всего организма.
- Все коктейли легко приготовить. Если смешать их с несколькими кубиками льда в блендере и насыпать в термокружку, после тренировки они все равно останутся влажными.
- Принимая во внимание, что время приема дополнительного белка не так важно, как это часто думают, говорит профессор Даниэль Кениг, глава отдела питания Института спорта Фрайбургского университета: «Тело продолжает наращивать белки через много часов после тренировки и вокруг. Нет твердых научных доказательств существования так называемого анаболического окна, которое открывается сразу после тренировки».
- Он рекомендует: «15-20 граммов белка в дополнение к вашему обычному рациону действительно могут помочь нарастить мышечную массу. Но существенно больше быть не должно, иначе может пострадать функция почек."
Совет: Все коктейли имеют слегка вязкую консистенцию смузи. Если вы предпочитаете более жидкий, просто смешайте его с 50-100 мл холодной воды, молока или растительного молока или с несколькими кубиками льда!
Полезны ли белковые добавки?
Белок - самая важная часть мышц. Если вы хотите нарастить мышечную массу, организм должен быть обеспечен соответствующим количеством белка. Если этого не произойдет, максимальный рост не будет достигнут. Референтные значения потребления белка составляют 0,8-1,2 г на кг массы тела в сутки. Однако при интенсивных силовых тренировках потребность возрастает. Силовику требуется около 2 граммов на кг массы тела в день.
Будь то после пробуждения, в дни тренировок, непосредственно перед или после занятий спортом, в дни без тренировок или непосредственно перед сном:
На рынке есть подходящие белки для любой ситуации - сывороточные протеины или сывороточные изоляты, многокомпонентные протеины или соевые протеины и батончики. Нужно ли вообще и кому что из чего зависит от разных факторов. Большую роль здесь играют спортивные амбиции и, конечно же, интенсивность тренировок отрядов
Дляамбициозного бодибилдераr может иметь смысл употреблять быстродоступные незаменимые аминокислоты перед тренировкой, коктейль с изолятом сывороточного протеина после тренировки и казеиновый протеин перед походом на кровать взять. Дляспортсмена-любителя, который тренируется два раза в неделю, это было бы непосильно не только для кошелька, но и для тела.
Какие продукты имеют смысл?
Протеиновые добавки удобнее, потому что их быстрее приготовить, но потребность можно удовлетворить и за счет натуральных источников. Белки из таких продуктов, как яйца, мясо, рыба и молочные продукты, очень высокого качества, и организм также усваивает из них другие важные питательные вещества, такие как витамины и клетчатка. Смотрите наше видео ниже!
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени дополнять свой рацион протеиновым коктейлем, например, после интенсивной тренировки. Однако не вся пища должна быть получена из препаратов, ведь они не просто пищевые добавки даром.
Подробнее о протеиновых коктейлях: нажмите здесь!