Пройти ультрамарафон - это невероятный опыт, но это большая задача. Вот как подготовиться
После того, как вы пробежали марафон, остается только один путь - пора выйти на ультрамарафонскую дистанцию. Если вы сделали этот первый шаг и решили, что можете - черт возьми, ДОЛЖНЫ - пройти ультра, поздравляем. Если вам это удастся, вы присоединитесь к небольшой элитной группе бегунов, которые осмелились выйти за рамки марафона.
Независимо от того, планируете ли вы участвовать в многоэтапном забеге на 50 км, 100 км или недельном забеге, крайне важно привести себя в форму, если вы хотите иметь хоть какой-то шанс завершить гонку. Но не менее важно и удовольствие. Стать ультра-участником - это не просто выбор мероприятия - это выбор образа жизни. Тренировки станут вашим ежедневным спутником, поэтому постарайтесь, чтобы они вам нравились. Первый совет любому начинающему сверхмарафонцу: получайте удовольствие. Но это не единственный вариант - вот что еще вам нужно знать, прежде чем начать.
Расскажи кому-нибудь, куда ты идешь
Всегда сообщайте другу, члену семьи или соседу, куда и когда вы собираетесь на длительную пробежку и когда планируете вернуться. Убедитесь, что у вас с собой заряженный телефон на случай чрезвычайных ситуаций.
Холмы - твои друзья
Хиллы - идеальные партнеры для ультра-тренировок: они замедляют вас, чтобы дать вам больше времени на ногах, они поднимут вашу кардио-выносливость на новый уровень и сделают ваши тренировки более разнообразными и увлекательными. процесс.
Смешай
Время от времени меняйте места своих пробежек (особенно) на длинные дистанции для разнообразия и стимуляции. Возьмите с собой точную карту местности.
Соберите свой комплект правильно
Проанализируйте каждый аспект вашего снаряжения, чтобы убедиться, что оно подходит для соревнований на сверхдальних дистанциях. Обратите внимание на функции климат-контроля и подберите лояльность к бренду, сосредоточьтесь на требованиях конкретной расы и ее среды и используйте свои тренировки для испытаний, испытаний и еще раз испытаний! Некоторые рекомендуемые бренды: Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmot, Montane, The North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armor, VIVOBAREFOOT и Yeti.
Найдите идеальный рюкзак
В длительные пробежки берите с собой рюкзак с достаточным количеством любимого топлива и напитков, чтобы хватило на всю дистанцию. Если выбранная вами гонка требует от вас самодостаточности, начните тренироваться с весом, равным половине вашего целевого веса, постепенно добавляя вес с течением недель. Мы рекомендуем пакеты OMM, Raidlight и Salomon, но попробуйте несколько, чтобы понять, какой подходит вам лучше всего.
Не забывай гулять
Опытные ветераны ультра ультра говорят: «Иди вверх, беги вниз» - это может иметь решающее значение во время сложных ультра и может быть разницей между завершением и выходом из игры. Ваши длинные «пробежки» должны включать в себя ходьбу - попробуйте пробежать 30 км и пройти 8-12 км миль.
Учитывайте климат
Во многих ультра-гонках, включая нашу, вы столкнетесь с экстремальными температурами, пересеченной местностью и другими сложными факторами, такими как влажность или высота, и подготовиться к ним во время тренировок может быть сложно. Раннее прибытие к месту проведения соревнований может помочь, но это редко возможно из-за работы и семейных обязательств. Наш совет - следовать плану тренировок и воспроизводить условия там, где это возможно. Попробуйте тренироваться летом в экипировке для холодной погоды, чтобы имитировать сильную жару пустыни или джунглей, отправляясь на побережье, чтобы привыкнуть к рыхлому песку в пустынных дюнах - короче говоря, проявите изобретательность. Чтобы получить пользу от обучения окружающей среде, вам следует начать как минимум за две недели до начала мероприятия, и самый большой импульс может быть психологическим, а не физическим.
Питание
Никогда не пытайтесь заниматься ультра без четкого плана питания. Используйте тренировки, чтобы уточнить свой план, пробуя разные варианты топлива, чтобы каждый раз видеть, как ваше тело реагирует. Мы рекомендуем такие бренды, как Cliff, Extreme Adventure Foods и Hammer Nutrition.
Уэс Кратчер - управляющий директор и дизайнер гонок Beyond The Ultimate