Самая успешная бегунья Германии на длинные дистанции Сабрина Мокенхаупт потерпела множество неудач. Здесь она описывает, как избавляется от скованности.
Поездка по железной дороге с Гелой Аллманн
Гела Аллманн (32) пережила серьезную спортивную аварию в 2014 году и боролась с собой. Здесь она каждый месяц представляет людей, будь то «обычные» или знаменитости, которым тоже пришлось преодолевать кризис - и объясняет, как им это удалось.
Ни у одной немецкой бегуньи за плечами столько титулов, как у 36-летней бегуньи из Зигена: 41 национальный чемпион и бесчисленное количество успехов на международных гонках. Mockenhaupt может оглянуться назад на почти 20 лет соревновательного спорта, много тяжелой работы, тщательных тренировок и двух участиях в Олимпийских играх. Третьи игры должны быть в Рио. Но за год до этого ей пришлось сделать операцию из-за длительных проблем с лодыжкой.
Все начинается снова всего семь недель спустя
на чемпионате Германии
более 5000 метров -
с отставанием по обучению
и без права
вылечился.
Она «всего лишь» вторая, а пресса уже празднует смену караула на немецкой вершине молодой бегуньей. Реакция Сабрины: больше тренировок, до предела боли. Она может проходить свои юниты только прихрамывая, но все равно стартует через полгода на марафоне в Валенсии. Сегодня она описывает все это как «полностью больна» и видит в следующем стрессовом переломе таза единственное логическое последствие: «Мое тело кричало о передышке, а я не давала ему». Олимпиада 2016 подходит к концу.
Сабрина Мокенгаупт (36)
Спорт: Легкая атлетика/Бег
Лучшая оценка: 41 x Чемпион Германии
Операция: Операция на лодыжке, усталостный перелом 2015
Неудача: Невыполнение олимпийского норматива для Рио-2016
Возвращение: Новогодний забег на 10 км Бакнанг, 31.12.2016
Больше простоев, меньше нагрузки
Пока ее коллеги стартуют в Рио, она отдыхает со своим парнем в Андалусии и впервые в жизни полностью отключается: «Я вдруг почувствовала себя раскрепощенной и ничего не пропустила», - резюмирует она свое время. выходной сегодня от соревновательного бега.«Моцки», как ее называют, поняла, что здоровье нельзя навязать и что перерывы - его неотъемлемая часть. «Самый важный тренировочный инструмент для меня - это осознание своего тела.
Конечно, я по-прежнему тренируюсь по плану, но уже не придерживаюсь его так упрямо, как раньше.
Когда я устаю, это не всегда должен быть лишний километр». Следующие цели уже не звучат так решительно: «Я хочу использовать этот сезон, чтобы набраться сил, и в 2018 году я Я бы очень хотела принять участие в чемпионате Европы, начать свою страну и просто делать все возможное». Ее совет для тех, кто не любит бег, звучит довольно просто: «Вы не должны подвергать себя такому большому давлению. Просто начните бегать и почувствуйте, как приятно двигаться. Это лучшая мотивация!"
Укрепляющая тренировка с бегущим профессионалом
Хотите новое лучшее время? Кто бы не закричал да прямо сейчас? Многие считают, что все, что нужно, это больше беговой практики. Но это не так просто. Хитрость: комплексное обучение. Это улучшает беговую осанку и производительность, а также предотвращает травмы. «Мышцы туловища, таза и ягодиц особенно важны для бегунов как связующее звено между спиной и ногами», - говорит Сабрина Моккенгаупт, которая, будучи недавно коронованной чемпионкой Германии на полумарафонской дистанции, поделилась своимишестью фаворитами. укрепляющие упражненияис нами здесьпоказывает упражнение на регенерацию из повседневных тренировок.
Эти упражнения тренируют туловище, ноги и ягодицы, а также дают дополнительный прирост скорости. Просто выполните семь упражнений, например. B. Выполняйте два раза в неделю подряд
Тренировка «укрепляющая тренировка для бегунов»
Ноги, ягодицы и верхняя часть тела
1из 13