Не позволяйте спортивным травмам разрушить ваши привычки в фитнесе. Просто найдите новое занятие, которое не усугубит ваше новое состояние
Каждому спортсмену приходится бороться с травмами, но настоящие проблемы возникают, когда они перерастают в долгосрочные проблемы, которые саботируют ваши спортивные и фитнес-цели. Так что, независимо от того, сломали ли вы колено, сломали плечо или повредили связки, есть альтернативный вид спорта, который возродит ваши спортивные цели.
Экспертная группа
Иэн Хорсли, клинический директор Back In Action в Уэйкфилде
Крис Брама, физиотерапевт Salford Running Performance Clinic
Майкл Харроп, специалист по физиотерапевту опорно-двигательного аппарата в Pure Sports Medicine в Кенсингтоне
Алекс Хантер, директор клиники Six Physio на Финчли Роуд
Стрессовые переломы стопы и лодыжки
Проблемы: «Действия с высокой нагрузкой могут вызвать стрессовые переломы и реакции в области стопы и пятки», - предупреждает Харроп. Плюсневые кости [в средней передней части стопы], таранная кость [большая кость лодыжки] и пяточная кость [пяточная кость] уязвимы.
Кто находится в группе риска? «Стрессовые переломы обычно возникают из-за постоянного удара стопы о твердые поверхности, поэтому риску подвергаются бегуны и бегуны», - говорит Харроп. Футболисты и баскетболисты, играющие на кортах и полях с твердым покрытием, также находятся в зоне опасности.
Рассмотрите возможность перехода на: Любой, у кого хронические проблемы со стопами и лодыжками, по-прежнему может наслаждаться активным отдыхом на свежем воздухе. «Вы можете заняться греблей, каякингом или плаванием», - предлагает Харроп. «Боди единоборства и силовые тренировки в тренажерном зале также полезны для людей с этой проблемой».
Тендинопатия ахиллова сухожилия
Проблемы: Чрезвычайные нагрузки на ахиллово сухожилие, которое соединяет пяточную кость с икроножными мышцами, могут вызвать отеки и разрывы, лишая вас способности бегать или прыгать. «Когда это долгосрочная проблема, она может быть очень изнурительной», - предупреждает Брама.
Кто находится в группе риска? «Проблемы ахиллова сухожилия очень распространены у бегунов на 5 и 10 км, которые любят двигаться в более быстром темпе», - говорит Брама. «Быстрый бег приводит к тому, что на ахиллово сухожилие приходится нагрузка, в девять раз превышающая вес вашего тела, что может привести к небольшим, но повторяющимся травмам».
Подумайте о переходе на: «Велоспорт - идеальное решение для долгосрочных травм ахиллова сухожилия», - советует Брама. «Он создает минимальную нагрузку на ахилловы сухожилия, потому что в этом виде спорта преобладают колени, но он также создает атмосферу соревнования на открытом воздухе, аналогичную бегу».
Длительные травмы колена
Проблемы: «Серьезные проблемы с коленями включают тендинит надколенника или «колено бегуна» [повреждение сухожилия, которое соединяет коленную чашечку с большеберцовой костью] и синдром подвздошно-большеберцовой кости [воспаление связка на внешней стороне бедра], - объясняет Харроп.
Кто находится в группе риска? «Травмы колена обычно связаны с футболом, хоккеем и теннисом, где происходит множество смен направления», - отмечает Харроп. У лыжников тоже могут возникнуть проблемы.
Подумайте о переходе на: «Плавание отлично подходит для тех, у кого хронические проблемы с коленями», - говорит Харроп. «Ваш вес тела в воде уменьшается вдвое, поэтому удар снижается. И не отказывайтесь от бега: «Бег по бездорожью может уменьшить нагрузку на колени», - говорит он.
Разрывы подколенных сухожилий
Проблемы: «Разрывы квадрицепсов обычно не приводят к долгосрочным травмам, но если подколенные сухожилия разрываются или напрягаются несколько раз, зачастую они не приводят к этому». идите направо», - предупреждает Хантер. Изворотливые подколенные сухожилия могут исключить большинство форм взрывного бега.
Кто находится в группе риска? «Травмы подколенных сухожилий в основном вызваны спринтерскими движениями в таких видах спорта, как футбол, регби, теннис и сквош», - объясняет Хантер. Боулеры в крикет также могут страдать от проблем с подколенными сухожилиями.
Подумайте о переходе на: «Велоспорт на шоссейном или горном велосипеде - ваш лучший выбор, поскольку при вращении педалей задействуются квадрицепсы и ягодицы», - советует Хантер. «Проблемные подколенные сухожилия по-прежнему переносят медленный бег, а хоккей - более безопасный вариант, если у вас проблемы с подколенными сухожилиями», - предполагает Харроп.
Разрыв губы
Проблемы: «В ваших бедрах есть хрящевое кольцо, называемое верхней губой, которое располагается вокруг впадины тазобедренного сустава и помогает удерживать бедренную кость внутри бедра. розетка», - объясняет Хантер. «Если со временем он измельчится, это может стать долгосрочной проблемой».
Кто находится в группе риска? «Основная причина - это виды спорта с извилистыми поворотами, такие как футбол и теннис, а также виды спорта, в которых нога поднимается под углом более 90 градусов - например, при езде велосипед или глубокие приседания в тренажерном зале», - говорит Хантер.
Рассмотрите возможность перехода на: «Бокс - хороший выбор, а плавание бережно воздействует на бедра», - говорит Хантер. Йога и пилатес - хорошие альтернативы, но не исключайте нагрузку на нижние конечности: «Ходьба, походы и хождение по холмам могут быть очень полезны для людей с травмами бедра», - добавляет Хорсли.
Хроническая боль в спине
Проблема: «Любому спортсмену легко получить грыжу межпозвоночного диска, потянуть мышцу или защемить нерв в спине, что может вызвать серьезный долговременный дискомфорт. », - объясняет Харроп.
Кто находится в группе риска? «У игроков в гольф и ракеточных видов спорта может наблюдаться ригидность спины, а также у людей, которые поднимают тяжести над головой», - говорит Харроп. Велосипедисты тоже не застрахованы от изворотливой спины: «Если вы едете в неестественной позе, вы можете страдать от хронической боли», - предупреждает Брама.
Подумайте о переходе на: «Кардио упражнения допустимы, если вы не утяжеляете спину», - советует Харроп. Плавание - одна из альтернатив: «Оно снимает стресс с вашей спины, улучшает контроль над осанкой и корпусом, так что вы можете вернуться к своему основному виду спорта», - добавляет Брама.
Травмы локтя
Проблема: «Две основные долговременные травмы руки - это теннисный локоть - боль на внешней стороне локтя - и локоть гольфиста - боль на внутренней стороне локтя », - говорит Хорсли. «И то, и другое может серьезно ограничить ваши движения».
Кто находится в группе риска? «Теннисисты - особенно те, кто играет с мокрыми и тяжелыми мячами - и игроки в гольф являются основными кандидатами, поскольку они страдают от повторяющихся воспалений, но вы это видите в любом виде спорта, где задействован хват, от силовых тренировок до крикета», - говорит Хорсли.
Рассмотрите возможность перехода на: «Переход в бадминтон и сквош может быть положительным: вы по-прежнему сможете получать удовольствие от игры с ракеткой, но нагрузка на запястье и предмет будет меньше. получить удар легче», - объясняет Хорсли. «Вы всегда можете заняться бегом и ездой на велосипеде».
Растяжения пальцев и запястий
Проблемы: «Растяжения пальцев, больших пальцев или запястий очень распространены», - объясняет Харроп. Хотя они кажутся безобидными, со временем они могут вызвать серьезный дискомфорт.
Кто находится в группе риска? «Лыжники и сноубордисты могут получить множество травм пальцев и запястий при падении, а игроки в регби также подвергаются риску, пытаясь отобрать игроков», - отмечает Харроп.. Игроки с битой в крикете и альпинисты также могут страдать от вывихов и растяжений.
Подумайте о переходе на: «Игроки в американский футбол страдают от этого, и они реагируют на это, используя силовые тренажеры в тренажерном зале», - говорит Харроп. «Они по-прежнему могут тренировать бицепсы, грудь и трицепсы, но тренажеры менее требовательны к их пальцам и запястьям».
Вывихи плеча
Проблема: «Периодические вывихи плеча могут стать долгосрочной проблемой, потому что даже после успешной операции вы не хотите рисковать, делая ее снова и потерять подвижность верхней части тела», - предупреждает Хантер.
Кто находится в группе риска? «Обычно это проблема в контактных видах спорта, таких как регби, где плечо может быть травмировано при борьбе, но это большой риск в борьбе и ММА. тоже», - говорит Хантер. Лыжники, гимнасты и велосипедисты также могут страдать от вывихов.
Подумайте о переходе на: «Нет причин, по которым вы не можете наслаждаться кроссфитом и поднятием тяжестей», - говорит Хантер. «А гребля - отличная замена: они могут выполнять несколько тяжелых тренировок и наслаждаться той же командной средой, но их плечо остается в стабильной среде».