Лучший тренер по бодибилдингу отвечает на ваши вопросы о темной стороне бодибилдинга.
Как только бодибилдер выходит на сцену, это становится очень простым видом спорта.
Нет ни команд, ни специального оборудования, ни чирлидерши, ни талисмана. Просто спортсмен в свете фонарей противопоставляет свое телосложение, которое он построил годами, своим коллегам-конкурентам.
Именно эта прекрасная простота привлекает многих в спорт. Это спорт, в котором буквально каждый может быстро добиться прогресса, но, к сожалению, очень и очень немногие могут делать это достаточно хорошо, чтобы стать чемпионом.
Тем не менее, если выступление на сцене представляет собой элегантную простоту определения, то, что входит в создание этих чемпионских телосложений, совсем не просто. На самом деле, в высшем эшелоне соревновательного бодибилдинга построение идеального телосложения - сложная, расчетливая наука. Настолько, что даже самые сообразительные бодибилдеры нанимают тренеров по подготовке, в том числе коучей по наркотикам, чтобы направлять их.
Конечно, немногие читатели T NATION могут стремиться стать чемпионами по бодибилдингу, но разве не было бы интересно узнать, что на самом деле скрывается за массивными мускулистыми телами, украшающими обложки журналов о мышцах? Было бы здорово посмотреть, на какие химические эксперименты пойдут некоторые бодибилдеры, чтобы вывести свое тело на новый уровень массы и выносливости?
Имея это в виду, T NATION заручилась услугами одного из лучших тренеров в отрасли, чтобы приоткрыть занавес и дать читателям возможность заглянуть в химический мир бодибилдинга.
Дерзкий, сырой, без цензуры, и здесь, чтобы ответить на ваши вопросы. Представляем, Дракон.
- Брайан Кран
T Nation: Еще в 90-х все говорили об использовании синтола в соревновательном бодибилдинге, но сегодня он, похоже, потерял популярность. Насколько распространено использование синтола на более высоких уровнях соревновательного бодибилдинга?
Синтол никуда не делся. На самом деле, использование масел, улучшающих внешний вид, сегодня еще более распространено; спортсмены только что стали намного лучше (то есть более дискретными) в их использовании.
В середине-конце 90-х, когда ребята впервые начали играть с синтолом, на сцене можно было увидеть всякого рода странное дерьмо: парней с 12 дельтовидными головками, 5 вершинами бицепса и т. д. Время от времени вы все еще будете видеть странные ошибки синтола в рядах любителей, но профессионалы (и умные любители) просто больше не сходят с ума от него, так что крушения поездов уже не такие распространен.
Еще одна причина, по которой средний бодибилдер не пользуется популярностью, заключается в том, что вы должны быть очень преданы делу, чтобы заставить его работать должным образом. Некоторые из первых морских свинок Синтола, казалось, думали, что одна или две бутылки приведут к чудесным улучшениям в их упрямых частях тела, и им никогда больше не придется прикасаться к этому веществу..
Звучит здорово, но так не бывает. Вы должны постоянно растягивать мышечную фасцию, чтобы получить истинные долгосрочные результаты, а это означает регулярные инъекции в течение многих месяцев, даже лет.
Длительное использование синтола определенно работает, и это не просто комки инертного масла, маскирующиеся под мышцы. Я даже видел исследования, показывающие, что использование масла для улучшения кожи может увеличить андрогенные рецепторы в месте инъекции, поэтому в сочетании со стероидами это еще один способ улучшить слабые части тела.
Итог: Синтол по-прежнему очень популярен; по крайней мере, среди бодибилдеров, которые достаточно умны, чтобы правильно применять его и использовать его достаточно долго.
T Nation: Я слышал, что лучшие профессионалы на самом деле используют меньше снаряжения, чем большинство новичков, из-за их выдающейся генетики. Какой пример предсоревновательного забега на лучшую собаку?
Честно говоря, это немного отличается. Некоторые ребята употребляют МНОГО вещей (более 5 граммов в неделю, включая тестостерон, анаболики и пероральные препараты), но есть немало тех, кто употребляет намного меньше, больше в диапазоне от 2 до 2,5 граммов в неделю, что я бы назвал умеренной дозой.
Стандартный умеренный предсоревновательный цикл может выглядеть примерно так:
Тестостерон (ципионат или энантат): 1200-1500 мг в неделю. Анаболики (Экипойз или Дека-Дураболин): 600-800 мг в неделю. Оральный как Винстрол: 50 мг в день. Гормон роста: 4-8 МЕ каждый день. Инсулин: до 50 МЕ в день у некоторых парней.
Это, наряду с вспомогательными препаратами, такими как Т3 (Цитомель), кленбутерол и антиэстрогены, такие как Аримидекс или Летрозол.
Одна вещь, которую вы должны помнить с AAS, это то, что некоторые парни просто реагируют намного лучше, чем другие; это просто вопрос генетики. Один бодибилдер отлично справляется со скромными дозами, в то время как его партнеру по тренировкам может понадобиться куча дерьма, чтобы получить такие же результаты.
Неудивительно, что проблемы со здоровьем обычно возникают у последнего из-за больших сумм и разнообразной полипрагмазии, но опять же, это не всегда так. Я знал парней, у которых были очень плохие стороны всего от 400 мг теста в неделю, и других, у которых было идеальное здоровье после 2000 мг. На самом деле это дерьмо.
Я всегда рекомендую своим ребятам регулярно делать анализ крови и следить за своим кровяным давлением, чтобы, надеюсь, смягчить любые серьезные проблемы со здоровьем. Хотя я не могу лгать; это не здоровый вид спорта. Бодибилдинг носит чисто косметический характер: парни прекрасно выглядят снаружи, но то, что происходит внутри, часто представляет собой совершенно другую историю.
Однако я отказываюсь судить. Мы все выбираем, что нам делать со своей жизнью, и в то время как многие люди тратят свою жизнь на курение, выпивку и ничего не добиваются, другие берут на себя ответственность и создают свою собственную судьбу; даже если это может быть недолговечным.
T Nation: Часто ли лучшие парни корректируют свои тренировки перед соревнованиями? Я знаю, что большое количество повторений не «режет мышцы», но мне было бы интересно посмотреть, как эти ребята корректируют свои тренировки по мере приближения шоу.
Приношу извинения моим коллегам, у которых есть всевозможные подготовительные тренировки к соревнованиям на продажу, я обычно позволяю своим парням делать то, что они хотят в отношении предсоревновательной подготовки. Пока они не делают СЛИШКОМ глупых вещей, то, как они тренируются во время диеты, не имеет большого значения.
Во время диеты основная цель силовых тренировок – сохранить мышцы, а диета, кардио и добавки позаботятся о кондиционировании. Так что пока вы тренируетесь относительно тяжело и стимулируете мышцы, все будет в порядке.
Несомненно, существует рынок причудливых тренажеров, которые делают всевозможные странные упражнения, чтобы «шокировать» мышцы, но во время диеты большинство парней не набирают много мышц, поэтому я действительно считаю, что эти тренажеры больше всего на свете продавцы змеиного масла.
Ты танцуешь с девушкой, которую привел на бал. Продолжайте тренироваться в той же базовой, тяжелой манере, которую вы использовали для наращивания мышечной массы – это лучший способ сохранить мышечную массу.
T Nation: Что вы делаете, когда клиент отстает от графика?
Легко. Я увольняю их и отправляю гуру с модной предсоревновательной программой обучения.
Ладно, серьезно, иногда ко мне приходит парень не в форме и хочет сделать шоу, для которого у них нет никакой надежды прийти в форму. Бывает. Что я обычно делаю, так это просто говорю с ними честно и, надеюсь, уговорю их выбрать другое шоу, а не делать что-то глупое, например, убивать себя, чтобы подготовиться к конкурсу, ради которого они должны были сесть на диету два месяца назад.
Тем не менее, есть вещи, которые можно сделать, чтобы ускорить потерю жира, например, с помощью краткосрочной кетогенной (безуглеводной) диеты или более интенсивного кардио и добавок. Хотя я не большой любитель торопить события. Кардинальные подходы всегда менее надежны, результаты менее предсказуемы, а побочные эффекты менее приемлемы, особенно если мне приходится увеличивать дозировку препарата.
Например, если у меня есть 16 недель, я могу довольно легко привести спортсмена в среднем состоянии в форму, никогда не превышая 80 мкг в день кленбутерола и 75 мкг Т3. Но сократите это до 8 недель, и теперь мне, возможно, придется удвоить оба из них (15-200 мкг кленбутерол, 150 мкг T3), что оказывает огромную нагрузку на сердце, настраивая спортсмена на испорченную щитовидную железу.
Сочетайте это с резко сниженным потреблением калорий и несколькими ежедневными кардиотренировками, и вы получите одного жалкого, переутомленного спортсмена. Совсем не мой стиль.
Лучший совет по-прежнему состоит в том, чтобы получить честную оценку своего состояния и выбрать шоу, к которому вы действительно можете прийти в форму. Я говорю своим спортсменам, что для создания шедевров нужно время. Я могу быть чудотворцем, но я также художник, а настоящих художников нельзя торопить.
T Nation: Как вы думаете, в чем основная разница в «качестве» физической подготовки бодибилдеров 90-х, у которых на сцене обычно были растяжки на плечах/грудной клетке/руках, по сравнению с сегодняшними парнями, которые имеют такой же рельеф, но кажутся более мягкими? Это инъекции в сайт? Использование инсулина? Экономика?
Это проницательное наблюдение и предмет серьезных дебатов в кругах бодибилдеров. Некоторым поклонникам понравился зернистый, твердый, как гвоздь, вид начала-середины 90-х, в то время как другие посчитали, что это было немного экстремально, не говоря уже о том, что его достижение было совершенно опасным. Сегодня все дело в массе, массе и еще раз массе; столько говядины, сколько вы можете поместить в тележку, и меньше внимания уделяется тому, чтобы вылить последний кусочек воды.
Например, сравните телосложение Дориана Йейтса, победителя Олимпии 1992 года, с телосложением победителя Джея Катлера 2010 года, и оцените сами. Черт, сравните Дориана 1995 года с Дорианом 1992 года, и вы поймете, что я имею в виду.
Давайте просто скажем, что разница в физической форме между бодибилдерами 90-х и сегодняшних дней представляет собой комбинацию вещей, которые суммируются в стремлении к «размеру любой ценой». Эти вещи включают в себя более высокие дозы всех лекарств (особенно инсулина и гормона роста), большее количество пищи в межсезонье (парни привыкли оставаться стройными круглый год), а также постоянное использование масел для улучшения кожи (например, синтола) и инъекции ААС..
Парни также использовали более сильные диуретики в прошлые годы (Лазикс раньше был предпочтительным препаратом, теперь он становится редкостью), что также помогло им добиться более сухого, более четкого вида.
Игра с размерами не позволяет многим парням выступать так же детально, как чемпионы прошлого. Когда вы думаете, что вам нужно быть 250+ на сцене, вы не придете в ту же форму, как если бы все ваши конкуренты были 210 (как это было в те дни) и измельчены до костей.
Что лучше? Это вопрос мнения. Моя работа состоит в том, чтобы представить спортсмена в таком состоянии, в котором он выигрывает соревнования сейчас, а не 15 лет назад. Сегодня этот взгляд большой, полный, но сравнительно мягкий, поэтому мой подход изменился соответствующим образом.
Не нравится? Как говорят дети, не ненавидь плайю, ненавидь игру.
T Nation: Насколько сегодня популярен DNP (динитрофенол) среди лучших парней?
У меня нет ни одного из моих клиентов, использующих DNP, но я знаю много конкурентов, которые до сих пор возятся с ним. ДНП - это то, что называют разобщающим агентом, и первоначально он использовался в промышленности для воспламенения тротила.
Это невероятно термогенный продукт, который может похвастаться поразительным увеличением скорости метаболизма на 50%, и пользователи часто сообщают о потере жира более чем на 10 фунтов в неделю. Это также довольно опасно, так как нет верхнего предела повышения температуры тела, которое может быть достигнуто с помощью ДНП. Достаточно сказать, что я не фанат.
Тем не менее, избранная толпа просто не может оставить это в покое и пытается придумать способы улучшить плачевный профиль безопасности DNP. В настоящее время популярным методом является прием более низкой дозы (около 250 мг в день) в течение более длительного периода времени (несколько недель или даже месяцев), а не прием высокой дозы в течение более короткого периода времени.
Таким образом, побочные эффекты менее выражены, но все же можно добиться приличной скорости потери жира.
Тем не менее, я еще не видел, чтобы кто-нибудь использовал его и выглядел невероятно. Как и следовало ожидать от чего-то, пропагандируемого толпой «быстро похудеть», это обычно используется для а) маскировки ленивой диеты, которую невозможно замаскировать, или б) попытки наверстать упущенное, что вы не можете сделать, если ваша цель состоит в том, чтобы выглядеть так же хорошо, как если бы вы сели на диету с самого начала.
Есть определенно лучшие (более здоровые) способы похудеть, и я придерживаюсь их с моими парнями. Приберегите DNP для худощавых парней, работающих в бригадах строителей горной железной дороги, если только вы не хотите быть самым дымящимся горячим трупом в морге.
T Nation: Тестостерон выходит на сцену: да или нет, из-за возможных проблем с водой?
Примерно через 4 недели многие парни переходят с эфира тестостерона более длительного действия, такого как энантат или ципионат, на эфир короткого действия, такой как пропионат или даже суспензия, но я не думаю, что в большинстве случаев это необходимо. Дело в том, что вы либо худой, либо нет, и любая задержка воды всегда лечится диуретиками в последние пару дней в любом случае.
Теперь некоторые парни часто испытывают то, что мы называем «плохими уколами» с локализованным воспалением, которое вообще выглядит не очень красиво (вспомните пчелиные укусы). Для этих парней часто имеет смысл полностью отказаться от всех инъекционных препаратов за 4 недели до шоу и переключиться на предсоревновательные пероральные препараты, такие как Винстрол, Анавар и Галотестин.
Но вся эта фраза о том, что "более длинные эфиры заставляют вас удерживать больше воды", на мой взгляд, просто не выдерживает никакой критики. Я регулярно заставляю своих парней использовать энантат или ципионат прямо перед выступлением, и они всегда самые сухие парни на сцене.
T Nation: Соревнующиеся бодибилдеры когда-нибудь сходят с ума?
Нет. Большинство серьезных спортсменов остаются на диете круглый год и просто снижают дозы, когда не участвуют в соревнованиях, и это понятно. Многие из этих парней довольно часто позируют в гостях, чтобы увеличить свой доход, и они должны хорошо выглядеть для этого.
Никто, повторяю, никто не любит толстых, не в форме гостей-позеров. Могу я выделить это жирным шрифтом?
Так что между соревнованиями хотя бы пару раз в год и позированием в гостях остается не так уж много времени. Гормональные американские горки, которые человек испытывает, когда постоянно включает и выключает его, не очень здоровы или умственно приятны, поэтому я советую оставаться «включенным», но в более низкой дозе.
Это так называемый метод "взрыв и круиз", о котором говорят многие парни. Большинство бодибилдеров будут «взорваться», когда они готовятся к шоу, и «круизируют» между ними или когда они берут перерыв в межсезонье. (Однако многие будут использовать GH круглый год, если они могут себе это позволить.)
Что касается дозировок, «круизная» доза может составлять примерно 300-500 мг тестостерона, может пару сотен миллиграммов Дека-Дураболина или Эквипойза и, по крайней мере, несколько МЕ ГР в день.
Некоторые из вас, увидев эти круизные дозы, могут сказать себе: «Но это же больше, чем мой последний полноценный курс?» Что ж, поздравляю, спорт. Я думаю, ты просто генетический бог. Может быть, пришлите мне ваши контакты? Я подготовлю тебя к Олимпии 2011 бесплатно.
Есть вопрос к Дракону? Или мы должны запустить еще одну колонку Dragon? Публикуйте свои вопросы, комментарии и мнения в дискуссионном форуме.