Хотите избавиться от последних упрямых кусочков жира? Ключевым моментом является разумное использование кардио
Если ваша грудь больше и сильнее, а также руки, плечи, ноги и спина, вы уже на пути к построению нового тела. Однако, если вы все еще пытаетесь избавиться от упрямого жира на животе, возможно, стоит добавить несколько кардио-сессий в свою еженедельную программу тренировок, чтобы избавиться от него.
Это не обязательно двухчасовая легкая пробежка, а высокоинтенсивное кардио, которое имеет такой же эффект сжигания жира и наращивания мышечной массы, как и силовые тренировки. Вот все, что вам нужно знать, и ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о похудении.
Вопрос: Я бегаю уже много лет, но, кажется, не теряю вес. Почему это?
Ответ: Низкоинтенсивные кардиотренировки, такие как бег трусцой, - одна из самых популярных тактик для похудения, но она далеко не одна из лучших. Длительное и стабильное кардио не является эффективным способом сжигания жира. Если потеря жира является вашей основной целью, вам лучше заняться чем-то другим.
Вопрос: Почему кардио не является лучшим средством для сжигания жира?
Ответ: Медленное кардио может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола из-за стресса, который этот тип тренировок оказывает на ваш организм. Кортизол способствует накоплению брюшного жира, того самого жира, который большинство мужчин хотят сбросить, а также снижает уровень тестостерона, гормона, который жизненно важен для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Стабильная кардиотренировка часто сопровождается желанием съесть много углеводов и недостаточно белка, что также приводит к накоплению жира.
Вопрос: Какой тип тренировки мне следует пройти вместо этого?
Ответ: Поднимайте тяжести и делайте высокоинтенсивные кардиотренировки. Поднятие тяжестей способствует выработке гормонов роста, которые сжигают жир, а также вы наращиваете мышцы, что приводит к тому, что ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, хороши еще и потому, что они оказывают на организм такое же воздействие, как и силовые тренировки, и не подвергают его слишком сильному стрессу.
Вопрос: Что такое HIIT?
Ответ: Короткие интенсивные периоды спринтерского бега, езды на велосипеде или любого другого типа традиционного кардио. Обычно это короткий период максимальных усилий, за которым следуют более медленные периоды, которые позволят вам восстановиться, прежде чем повторять схему. Подобно тяжелой атлетике, он создает кислородный долг, который ваше тело впоследствии должно балансировать, что приводит к сжиганию гораздо большего количества калорий и высвобождению большего количества гормона роста.
Вопрос: Как мне создать план HIIT?
Ответ: Из-за характера этой тренировки и уровня интенсивности вам не стоит заниматься HIIT ежедневно. Это быстро вызовет чрезмерное утомление вашей нервной системы, и в этот момент оно перестанет быть эффективным. Вместо этого делайте две или три тренировки в неделю, на которых после тщательной разминки вы чередуете 20-30 секунд максимальных усилий и 46-60 секунд восстановления. Повторите это от восьми до 12 раз и завершите разминкой. Прелесть HIIT в том, что вы можете выполнять любые упражнения, которые вам нравятся: езда на велосипеде, спринт, плавание, удары руками, гребля и т. д. По мере того, как вы становитесь лучше, увеличивайте продолжительность периода работы и сокращайте период восстановления.
Вопрос: Стоит ли мне продолжать делать продолжительное кардио?
Ответ: Если вы любите гулять на свежем воздухе в течение длительного времени или кататься на велосипеде, обязательно продолжайте делать это время от времени - польза для вашего здоровья и настроения неоспорима. Однако лечение - это сеанс восстановления, и не ждите, что оно окажет положительное влияние на ваше телосложение, если ваша главная цель - потеря жира.