Исследователи сравнили естественный ритм сна подростков с их массой тела в отношении ожирения - и получили неожиданные результаты!
Ночь выпивки перед экраном компьютера тяжела для костей. Следующий день тоже мало что приносит, потому что сначала долго спишь. Кэрол Махер из Университета Южной Австралии в Аделаиде опросила 2200 детей и подростков в возрасте от 9 до 16 лет об их циркадных ритмах и связала их с их весом. Ей удалось определить, что подростки, склонные поздно вставать и растягивать вечер до поздней ночи, в полтора раза чаще имели лишний вес. Прежде всего, рано ложиться спать и рано вставать помогает молодым людям оставаться в форме и быть стройными: ранние активные молодые люди были в два раза активнее в повседневной жизни, чем поздно работающие, и только треть времени проводили перед экраном.
Распорядок дня важнее продолжительности сна
«В последние годы ученые обнаружили, что у подростков, которые недосыпают, развивается ряд проблем со здоровьем», - сказал Махер. «Однако мы обнаружили, что обе группы спят практически одинаково. Это означает, что распорядок дня важнее, чем продолжительность сна». Ученый уверен, что решающее значение имеет то, как тратится время. Грубо говоря, подростки поздней группы обменивали в среднем полчаса физической активности в день на сидение и шевеление пальцами на мышке и клавиатуре.«Хорошо известно, что естественный циркадный ритм подростков отличается от такового у детей и взрослых. Для них нормально ложиться спать поздно», - говорит Махер. «Единственный недостаток в том, что такой ритм часто приводит к нездоровому поведению и последующему ожирению».
Учитывать хронотипы
Сон важен, без вопросов. Но не идите против своего хронотипа. На то, кто вы есть, то есть на то, просыпаетесь ли вы рано или поздно, сильно влияют ваши гены. Поздние пташки, которых часто высмеивают как лентяев, теперь поддерживаются наукой. В недавнем исследовании исследовательская группа под руководством хронобиолога профессора Тилля Рённеберга из Мюнхенского университета обнаружила, что жизнь против внутренних часов приводит к хронической форме смены часовых поясов.
Жаворонок или сова?
Совы поздно спят и поздно ложатся спать, а жаворонки рано встают. Особенно тяжело в эти дни приходится совам: например, подросткам, среди которых много сов. Они поздно встают, но в школу обычно начинают рано. По словам авторов, сколько сна им не хватает, видно по выходным дням. По воскресеньям они спят на три часа больше, чем в будние дни. С другой стороны, для пенсионеров и маленьких детей время бодрствования остается в основном одинаковым в течение недели.
Последствия хронической смены часовых поясов
Согласно данным нового исследования, две трети населения страдают хронической сменой часовых поясов не менее часа, а треть даже два часа и более. Оценка 65 000 анкет, заполненных онлайн, показала, что жизнь против внутренних часов способствует избыточному весу и ожирению и даже риску серьезных метаболических нарушений, таких как диабет. Однако более пристальный взгляд на исследование показывает, что эта связь возникает только у людей с ИМТ выше 25, то есть у людей с избыточным весом. Эта хронобиологическая тенденция не может быть продемонстрирована у людей с нормальным весом.
Тем не менее, среди медицинских работников остается ясным одно: плохой сон опасен для здоровья. Особую озабоченность вызывает то, что социальный джетлаг с годами, похоже, усугубляется. По мере того, как среднее время сна в будние дни уменьшается, все больше и больше людей становятся совами. Это можно объяснить тем, что все больше и больше людей получают все меньше и меньше дневного света, что влияет на их биологические часы. Из-за слабого света в офисах и отсутствия дневного света внутренние часы сбиваются. Совет для дальнобойщиков: на внутренний ритм может влиять много света утром и в середине утра. Так что в обеденный перерыв как можно чаще загорайте!