Нужно быстро и безопасно привести себя в форму? Эти лучшие советы по снижению веса и простой план питания помогут
Советы по снижению веса
- Чтобы сбросить несколько фунтов и не дать животу раздуться, сократите потребление соли, чтобы предотвратить задержку жидкости. Это означает, что нужно есть свежеприготовленные блюда, а не обработанные продукты. Кроме того, исключите весь сахар и рафинированные углеводы, заменив их на цельнозерновые и никаких сладких закусок!
- Ешьте часто и понемногу, примерно каждые три часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать, а также перекусывать в середине утра и в середине дня. Это остановит эти американские горки и тягу к сладкому.
- Ешьте много нежирного белка (курица, нежирное мясо, рыба и яйца) и добавляйте в еду овощи или салат, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. И старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды в день, включая разбавленные фруктовые напитки с низким содержанием сахара, травяные чаи или чашки чая. Все вышеперечисленное будет полезно для поддержания вашей кожи эластичной и увлажненной, помогая целлюлиту выглядеть менее заметным.
- Наконец, если вы знаете, что ваша самодисциплина время от времени может ослабевать, ведите дневник питания, чтобы контролировать свои действия.
Теперь просто следуйте нашему простому планировщику питания, созданному для того, чтобы привести свое тело в отличную форму к летнему сезону.
Дневник здорового питания на одну неделю
День 1
Завтрак: Каша на обезжиренном молоке
Обед: Куриный салат в цельнозерновой тортилье
Ужин: Куриный шашлык тикка с зеленым салатом и натуральным йогуртом
День 2
Завтрак: Одно вареное яйцо и солдатики, используя один ломтик цельнозернового тоста
Обед: Салат из свежего или консервированного тунца и яиц
Ужин: Обжаренные креветки и зеленый перец с 60 г отварного риса басмати
День 3
Завтрак: Тертая пшеница с полуобезжиренным молоком
Обед: Омлет с сыром и грибами с зеленым салатом
Ужин: Стейк из филе с жареными овощами (например, перцем, луком, помидорами, кабачками)
День 4
Завтрак: Вареные свежие или консервированные помидоры на тосте из цельнозерновой муки
Обед: Крудитес, нежирный соус хумус и один разогретый цельнозерновой хлеб питта, нарезанный полосками
Ужин: Домашнее куриное карри с 60 г отварного риса басмати
День 5
Завтрак: Фруктовый коктейль (смешайте любимые фрукты)
Обед: Тарелка супа с небольшой булочкой из цельнозерновой муки
Ужин: Филе лосося заверните в фольгу с помидорами и петрушкой и запекайте 30 минут. Подавайте с овощами на ваш выбор.
День 6
Завтрак: Свежие фрукты подаются с натуральным йогуртом
Обед: Сэндвич из цельнозерновой муки с консервированным лососем, нежирным майонезом, листьями салата и нарезанным огурцом
Ужин: Кусочек жареной курицы, сбрызнутый оливковым маслом и зеленью, подается с брокколи
День 7
Завтрак: Яичница на тосте из цельнозерновой муки
Обед: Вальдорфский салат - приготовленный из яблок, сельдерея, грецких орехов и зеленого салата
Ужин: Стейк из баранины с зеленой фасолью и средним картофелем в мундире