На самом деле, у вас есть все: диета оптимизирована, тренировки прочно интегрированы в день. Не хватает только вашего духа, чтобы по-настоящему взлететь.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего тела, вы должны работать на многих уровнях: с одной стороны, тренировки, конечно, должны быть неотъемлемой частью недельного плана, если вы рыдаете, вы быстро быть отброшенным назад. Не менее важна диета, и здесь те, кто не держит себя в узде, когда дело доходит до (сезонных рождественских) угощений, будут оштрафованы лишними килограммами. Третьим столпом исполнительского трио является дух - только тот, кто здоров морально и верит в себя и свой успех, может добиться спортивных успехов. Для этого есть несколько хитростей!
Найти соревнования там, где их нет
Не самый политически корректный способ тренировки, но он эффективен и никому не вредит: в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, найдите кого-то, кто благословлен той формой, которую вы хотите. В идеале ваш молчаливый конкурент будет на беговой дорожке, велосипеде и т. д., чтобы вы могли стоять рядом с ним. Теперь начинается соревнование - вы тренируетесь немного быстрее, чем ваш сосед, и обязательно останавливаетесь только тогда, когда другой «сдался». Вот увидите, симуляция соревнований приведет вас к максимальной производительности! Не забывайте: как только вы сойдете с беговой дорожки, соревнование закончится, пожалуйста, не толкайтесь в раздевалке!
Будь ослом
Представьте образ осла, которого держат перед носом морковкой, чтобы он шел. Не стоит вознаграждать себя лакомством после каждой тренировки, но общая мысль о награде за победу может свернуть горы. Вы можете поставить перед собой цель побаловать себя отличным массажем, когда впервые пробежите три мили на беговой дорожке менее чем за 23 минуты. Или что вы покупаете слишком дорогие джинсы, когда похудели на пять килограммов. Это может помочь разместить фотографии приза (флаер спа, фото горячей попы в джинсах) в стратегически выгодных местах - например, на холодильнике.
Ведение фотодневника
Это жестко, но эффективно: Встаньте перед камерой в плавках или бикини - не втягивайте живот, вы хотите запечатлеть (почти) голую правду. Делайте это в один и тот же день каждого месяца - вы будете поражены тем, как приятно сравнивать фотографии через несколько месяцев. Ваша осанка изменится, как и ваше тело и ваше восприятие. Если вы будете тренироваться в течение нескольких месяцев, вы намного лучше оцените свое тело и его работоспособность - отличный побочный эффект регулярных тренировок! Кстати, это особенно хорошо работает с компьютером, где вы можете просто стоять перед встроенной камерой. Таким образом, вы можете хранить изображения в своей мотивационной папке и располагать их в хронологическом порядке.
Умственная тренировка
Звезда спорта Фабиан Хамбюхен верит в эту технику: он представляет в голове точную последовательность движений перед соревнованием. Ральф Бранд, профессор спортивной психологии в Потсдамском университете, уверен, что концепция, направленная на активацию нейронных сетей в мозге, помогает: «Есть убедительные доказательства того, что умственная тренировка помогает выучить последовательности движений», - сказал эксперт. 'spiegel.de' и дал совет посмотреть на процесс своими глазами, а не от третьего лица. Это также должно помочь с интернализацией.
(Источник: Cover Media)