Список статей в блоге № 50

5 способов преодолеть плато приседаний

Он просто не двигается. Как ни старайся, твой присед застрял. И так уже давно. Вы испробовали всевозможные схемы сетов и повторений. Вы пробовали программы, предложенные вашими сильными товарищами, программу русских приседаний или две, а также различные советы, которые вы нашли в Интернете. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Силач и пауэрлифтер Лукаш Пепрж поднял 193,4-килограммовый (426,4-фунтовый) строгий бревно, установив новый национальный рекорд Чехии

Чешский силач с легкостью выполнил этот подъем бревна, в свою очередь, выйдя вперед, установив новый рекорд в своей родной стране Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Пауэрлифтерша Марисса Уилсон делает 260,8-килограммовый (575-фунтовый) присед с 2 повторениями для личного рекорда

Благодаря поддержке друга и собственному лазерному фокусу, Уилсон сокрушила свой приземистый пиар, предвкушая следующую встречу Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Сила & Подготовка: Дэйв Уитли, неделя 4

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Программа «Тренируйся, как силач старых времен», созданная мастером StrongFirst Master Instructor и выступающим силачом Дэйвом «Железным укротителем» Уитли, учит вас, как тренироваться устойчивым образом для максимальной силы с минимальным риском травм. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Спереди и в центре: лучшее упражнение, которое вы не делаете

Я не знаю, что такого в приседе со штангой на груди, но к нему относятся как к бедному родственнику приседания со штангой на спине Многие люди думают, что присед со штангой на груди с штанга предназначена только для тех, кто стремится к олимпийскому подъему, где она играет огромную роль. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Сила & Подготовка: Дэйв Уитли, неделя 3

6 ключей к успеху в тренировках от силачей прошлого

В моей последней статье мы говорили о мышлении и принципах тренировок, которыми руководствовались силовики старых времен, и о том, как применить их к целям современного силовика. Как говорится, «успех оставляет подсказки». Итак, давайте посмотрим на старожилов и посмотрим, сможем ли мы заставить их придумать пару подсказок для нас. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Почему я больше никогда не буду программировать становую тягу

Знаете, что я получил на Рождество?Я остыл от реальности и почувствовал, как что-то внутри меня умерло, когда это случилось. Неделя перед Рождеством прошла хорошо. Мои клиенты работали над несколькими вещами, одной из которых была их становая тяга с 1ПМ. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Сила & Подготовка: Дэйв Уитли, неделя 2

Сила & Подготовка: Дэйв Уитли, неделя 1

Пауэрлифтер Джессика Бюттнер делает становую тягу 250 кг, неофициальный мировой рекорд IPF, в 2 повторениях

Бюттнер сделала свой собственный мировой рекорд невероятно легким в этой двойной становой тяге, потенциально предвещая отличное лето впереди Последние изменения: 2025-04-01 06:04

6 основных типов соревнований стронгменов (и как тренироваться для них в спортзале)

Когда меня спрашивают, что такое стронгмен, мой ответ меняется в зависимости от того , с кем я разговариваю. Это блестяще эффективный аспект силовых тренировок, но моя мама я этого не пойму. Когда меня спрашивают, что такое стронгмен, мой ответ меняется в зависимости от того, с кем я разговариваю. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Силовая тренировка для йогов: подтягивания для атлетизма верхней части тела

Как форма фитнеса, йога включает в себя баланс, движения с собственным весом, силу и гибкость, а также умственную концентрацию. Когда вы становитесь сильнее, гибче и опытнее в своих движениях вы сможете выполнять сложные позы и переходы. Но, как и в большинстве форм физической активности, в йоге отсутствуют некоторые основные функциональные движения, которые мы должны выполнять. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

6 способов, которые мешают вам нарастить мышечную массу

Всегда интересно начать новую программу тренировок, чтобы построить более стройное и подтянутое телосложение. Независимо от того, включает ли эта тренировка традиционные свободные веса, кроссфит, смешанные боевые искусства или что-то другое, в нее может быть очень легко включиться и сразу приступить к работе. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Пауэрлифтер Дэнни Григсби делает становую тягу 915 фунтов за 2 повторения, а затем тянет 770 фунтов за 8 повторений

Пауэрлифтер продемонстрировал свою уникальную силу ног и бедер в этих наборах становой тяги, поскольку он начинает присматриваться к предстоящим соревнованиям Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Избегайте боли и травм с помощью двух простых упражнений на растяжку трицепса

Независимо от того, является ли ваша цель производительностью или эстетикой, тренировка трицепса является основным компонентом большинства режимов фитнеса. Распределяйте упражнения на растяжку трицепсов после любого жима или тренировки рук, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Станьте сильнее с помощью подъемов гири

Вы когда-нибудь чувствовали, что застреваете между функциональной тренировкой и развлечением? Если вы смотрите, как тренируются серьезные силовые атлеты, вы много отдыхаете, а некоторые очень серьезно внимание уделялось хорошей форме. Никаких жалоб с моей стороны, так как я думаю, что попытка поднять большие веса над головой требует большого внимания. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

The Ultimate Band Pressdown

Я определенно хочу отдать должное этому упражнению Я не изобретал его, но научился этому у Кассема Хэнсона. Это феноменальный строитель трицепсов. Когда я увидел, как он демонстрирует это упражнение, я подумал: «Это гениально! Почему я не подумал об этом? Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Пауэрлифтер Кшиштоф Вежбицки установил рекорд в 502,5-килограммовой становой тяге (1 107 фунтов), самой тяжелой становой тяге в истории

Польский спортсмен получает вступление в легендарный клуб 500-килограммовой становой тяги и теперь обладает самой тяжелой становой тягой в истории Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Создайте крепкую спину без тренажерного зала

Мое первое знакомство с силовыми тренировками было на втором курсе колледжа. Каждый день после последнего занятия я шел в спортзал и готовился выпустить пар. Посещение тренажерного зала стало частью моего распорядка дня, которому я до сих пор соблюдаю, хотя и меньше сгибаний на бицепс. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Пауэрлифтер Джессика Бюттнер делает становую тягу 245 кг (541 фунт) в 2-повторном личном рекорде

Несмотря на некоторые препятствия, пауэрлифтер справилась с этой тренировкой и еще раз напомнила о своих силовых возможностях Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Лечебная физкультура при болях в пояснице

Боль в пояснице является обычным явлением для большинства людей из-за стресса или неправильной осанки. Тем не менее, боль в спине можно лечить с помощью упражнений, рекомендованных инструктором по клиническому пилатесу. Если у вас нет времени ходить в клинику, то вы можете выполнять перечисленные ниже упражнения, не выходя из дома. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Защитите спину от старения и травм

Старение - отстой для спортсменов. Конечно, есть те, кто говорит, что они находятся в лучшей форме в своей жизни в свои сорок или пятьдесят, но их меньшинство (и, очевидно, они не были великими спортсменами в молодости). Самая большая проблема с возрастом и желанием оставаться конкурентоспособным заключается в том, что вы становитесь более восприимчивыми к травмам. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Используйте пожимание плечами для укрепления здоровья спины

Шраги со штангой - очень неправильно понятое движение, обычно игнорируемое и часто неправильно выполняемое. В качестве примитивного или основного движения, пожимание плечами является таким же обычным явлением, как сгибание руки, чтобы заставить кого-то поторопиться. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Тяга верхней части тела без оборудования

Все, что вам нужно для тренировок, это ваше тело. Владение этой единственной машиной превращает мир в игровую площадку и почти наверняка обеспечивает физическую силу жизни. Движения с собственным весом являются лучшими, потому что они: Дешево (вам нужно $0 оборудования) Адаптируемый (можно на лодке, можно на козе) Сейф Самая естественная и функциональная форма тренировки Большинство наших современных проблем со здоровьем связаны с отказом от нормальной человеч Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Почему ваш подход к исправлению нижней части спины делает ее хуже

Боль в пояснице является обычным явлением в наши дни, и одно из первых действий, которое рекомендуют мануальные терапевты, физиотерапевты, силовые тренеры и сами люди, страдающие от болей в спине, – это растяжка поясницы. Часто это приятно, немного облегчает боль, дискомфорт и скованность, но, к сожалению, это облегчение ненадолго. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

5 этапов восстановления после травмы поясницы

В Соединенных Штатах пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата несут общие ежегодные расходы на медицинское обслуживание примерно в 240 миллиардов долларов. Восемьдесят процентов взрослых американцев в какой-то момент испытывают боль в спине. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Используйте это упражнение для немедленного облегчения боли в спине

На протяжении многих лет Airbench был для меня быстрым и эффективным способом избавления от болей в пояснице как для меня самого, так и для людей, с которыми я работал Я думаю, что однажды вы ощутите незамедлительную и заметную разницу, которую Airbench делает в том, как работает и ощущается поясница, вам захочется продолжать делать это, даже когда вы не испытываете боли. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Исцелите боль в пояснице с помощью этих 5 поз йоги

В Соединенных Штатах боль в пояснице является одной из наиболее распространенных жалоб. Клиника Майо утверждает, что большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают боль в пояснице. Боли в пояснице испытывают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, а также хорошо тренированные спортсмены. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Избавьтесь от боли навсегда: основные упражнения для исправления осанки

Эта статья содержит подробное описание пяти основных упражнений для осанки. Это подсказки и лакомые кусочки информации, которые я лично просматриваю со своими клиентами. При правильном выполнении они значительно увеличат пользу, которую вы получаете от выполнения упражнений. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Создайте устойчивый позвоночник: зафиксируйте стабильность ядра

Все начинается с ядра. Ваш пресс, косые и нижние мышцы спины должны работать во всех формах движения, чтобы передавать энергию и создавать силы. Это означает, что ваш живот должен функционировать должным образом с правильной техникой и механикой во время упражнений. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

3 быстрых и простых упражнения для предотвращения болей в спине

Я учитель йоги, и у меня болит спина. Мне трудно это признать, но правда в том, что люди любого спортивного происхождения могут страдать от боли в спине. боль. Моя особая травма возникла из-за падения с лестницы, но боль в спине может появиться из ниоткуда. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Более сильные широчайшие для более сильных подъемов

Развитие спины (или его отсутствие) может многое рассказать вам о лифтере. Независимо от вида спорта, сильная спина имеет основополагающее значение для максимальной производительности Без полного развития широчайших, выпрямляющих, трапециевидных и ромбовидных мышц ваши подъемы будут давать сбои, производительность будет стабильной, и это приведет к травмам . Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Как напрячь широчайшие мышцы перед становой тягой-монстром

В становой тяге распространенной ошибкой является неспособность эффективно напрячь широчайшие. В начале подъема широчайшие тянутся вокруг и вниз, создавая округление плеч и верхней части спины. Такое изменение положения создает более слабый и трудный подъем и увеличивает риск получения травм спиной и окружающими ее мышцами. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

4 основных упражнения для силы подтягиваний для женщин

Многие спортсменки включают подтягивания в свой список тренировок. Подтягивания более сложны для женщин, так как у них обычно больше мышечной массы в нижней части тела по сравнению с верхней частью тела и, следовательно, они поднимают больший вес. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Опубликованы события World’s Strongest Man Events 2022 - Car Walk, Flintstone Barbell Return

Престижное соревнование силачей представляет собой солидную смесь новых испытаний и ностальгических препятствий, с которыми многие должны быть хорошо знакомы Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Одно упражнение для завершения развития подколенного сухожилия

Чтобы построить сбалансированное, сильное, защищенное от травм телосложение, вам нужно выполнить одностороннюю тренировку. Унилатеральная тренировка - это когда вы тренируете одну конечность за раз, примерами могут быть пистолет или болгарские сплит-приседания. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Что мешает вам делать приседания-пистолетки? Как развивать пистолеты

Пистолет, или приседания на одной ноге, - это уникальное упражнение, сочетающее в себе силу, гибкость и грацию, что не похоже на многие другие движения. Головоломка с пистолетом состоит из нескольких частей, и правильное решение требует мастерства в каждом элементе. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Специализированная тренировка ягодичных мышц

Силовые тренеры любят комплексные движения, задействующие несколько групп мышц. Эти движения ближе к спортивным навыкам и могут переноситься на игровое поле лучше, чем изолированные упражнения. Поэтому, когда спортсмен хочет сосредоточиться на своих ягодицах, ему часто советуют выполнять махи гирями, становую тягу и приседания со штангой на спине. Последние изменения: 2025-04-01 06:04

Двусуставные мышцы нижней части тела: что это такое и как их тренировать

Вы вообще знаете, что у вас есть мышцы, которые выполняют несколько функций суставов? То есть общеизвестный сгибатель в одном суставе может также быть сгибателем или разгибателем в другом суставе. Эти мышцы известны как двусуставные мышцы (TJM), также называемые двусуставными или двуосными мышцами. Последние изменения: 2025-04-01 06:04