Список статей в блоге № 51
Двухминутная тренировка для сильных и мощных ягодичных мышц
Меня как хирурга-ортопеда и эксперта по фитнесу часто спрашивают о развитии ягодичных мышц. Разговоры об этой группе мышц так же распространены, как и о бицепсах и трицепсах, в моем опыт. Вопросы о ягодицах поступают как от женщин, так и от мужчин-спортсменов, а также от обычных любителей фитнеса. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Усильте свои тренировки с помощью строгого жима над головой
Сегодняшняя тема для наших тренеров: как правильно выполнять и эффективно внедрять строгий жим над головой в программу упражнений? Тед Слоан Как и в случае с другими основными и антагонистическими группами мышц, важно убедиться, что тренируется противоположное движение (тяга вниз или подтягивание) и наоборот. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Жим над головой: реальная разница между сидя, стоя, гантелями и штангой
Одинаковые упражнения с использованием разных режимов или снарядов могут привести к различной активации мышц, стабильности суставов и невозможности сравнить одноповторный максимум (1ПМ) между режимами. практически бесспорно. Мы также знаем, что если вы будете работать изо всех сил, преодолевая любое сопротивление, будь то свободный вес или тренажер, вы добьетесь положительных результатов. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Пауэрлифтеры: нужен ли вам жим над головой?
Как тренера по пауэрлифтингу, меня часто спрашивают:Должен ли я включать жим над головой в свои тренировки, если я занимаюсь пауэрлифтингом на соревнованиях или на отдыхе? Как и в случае с большинством вопросов о силе и выносливости, а под моим большинством я подразумеваю почти все, ответ таков: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сколько вы можете нажать? Краткая история большого подъема
На Рождество 1961 года я уговорил родителей купить мне 110-фунтовую штангу и набор гантелей от Sears Roebuck . Будучи самым маленьким ребенком в школе в течение нескольких лет, Я с нетерпением ждал, когда возьму в руки эти гири и начну становиться сильнее. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Корпус во время жима над головой (и другие махинации, связанные с корпусом)
Ну вот опять. Печально известное ядро . Несколько месяцев назад я писал на эту тему о том, что это такое и почему многие придают этому большое значение. Помешательство на сердце стало почти культом в мейнстриме фитнеса - отдельной святыней, которой многие поклоняются и боготворят. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Устранение неполадок в жиме над головой
Строгий жим штанги над головой стоя имеет плохую репутацию. Многие атлеты-любители винят это в своих болях в плече. Другие разочаровываются, потому что это кажется таким простым, но на самом деле это может быть так сложно тренировать. Но с самим подъемником все в порядке; Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Геркулесова сила – строгий жим гири
Строгий жим гири занимает центральное место в вашей тренировочной программе. Это наиболее полезное толкающее движение верхней части тела как для силы, так и для подвижности над головой. Я лично выполняю ту или иную форму строгого жима гири почти на каждой тренировке, как и все мои подопечные. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
3 Упражнения на подвижность для тяжелых подъемов над головой
Если вы работаете над жимом над головой или рывками, вам нужна гибкость грудного отдела позвоночника и плеч. Попытка выполнения этих упражнений без полной амплитуды движения может привести к травме. В видео ниже я расскажу о трех упражнениях, которые помогут вам увеличить диапазон движений позвоночника и плеч. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Придурок есть придурок (а пресса есть пресса)
Некоторые упражнения, выполняемые в тренажерном зале, можно легко спутать с другими движениями, даже если они используют совершенно другие мышцы. Жимы над головой и рывки являются хорошими примерами. Они имеют внешнее сходство друг с другом. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
8 способов поднять гирю над головой
Хотя жим лежа является наиболее распространенным упражнением, выполняемым во многих спортзалах, это не лучший пример силы, по крайней мере, для меня. Жим лежа – отличное упражнение, но я предпочитаю выполнять большинство мой подъем стоя. Я считаю, что это лучше подходит для большинства других вещей, которые я делаю в своей жизни. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Стабилизировать или не стабилизировать?
В недавней статье, посвященной Breaking Muscle, я рассмотрел некоторые данные, свидетельствующие о том, что мышцы кора на самом деле не работают лучше всего при упражнениях , нацеленных на кор. В исследовании упражнения например, жим над головой оказал наибольшее влияние на мышцы кора. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
4 упражнения, которые улучшат ваш гиревой жим
Одна из особенностей гири заключается в том, что вы можете держать их в разных положениях и получать совершенно разный вид тренировки жима, просто основываясь на вашем захвате гири. В отличие от штанги или гантели, которые вы каждый раз будете держать одинаково, этот динамический хват может изменить то, как вы тренируетесь. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Жим толчком, чтобы спасти ваши плечи
Не так много быстрых и динамичных упражнений, которые я бы рекомендовал всем выучить и практиковать. Но толкающий пресс для наземных мин - это то, что я бы посоветовал почти всем. Как только я обучу кого-то тому, что я называю базовыми движениями, которые учат навыкам и контролю над телом, относящимся к каждому типу движений и упражнений, я выберу движения, которые лучше всего подходят для них, учитывая их способности, опыт и концентрацию. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Стоит ли поднимать над головой?
Теоретически мы все разделяем идею девиза «Безопасность превыше всего» Но, когда дело доходит до тренажерного зала, многие из нас испытывают искушение сказать: «Эфф ты, безопасность! Я хочу жать над головой. Я хочу дрочить! Я хочу урвать! Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Силовая тренировка для йогов: жимы для силы верхней части тела
Гибкие и сильные плечи – важная часть вашей практики йоги. Плечи обеспечивают поддержку в движениях собаки лицом вниз и виньясе и помогают нам стоять уверенно в позах воина I и воина II. Строгий жим - это контролируемое движение, которое развивает силу и устойчивость плеч. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Силач для всех: бревно чистим и прессуем
Являетесь ли вы силачом, силачом, спортсменом, спортсменом или просто пытаетесь улучшить общую форму,бревно и пресс обеспечивают общее движение тела, которое может привести к огромному увеличению сила для спины и верхней части тела. Толкание дерева над головой отлично подходит для увеличения размера и силы, но что отличает его от традиционной штанги? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
2 инструмента для восстановления положения над головой
Независимо от ваших тренировочных целей и выбора фитнес-инвентаря,рука для рук и изогнутая перекладина для рук занимают место в вашей обычной рутине. Сочетание этих двух движений дает наилучший метод. Я знаю, как улучшить подвижность плеч и положение над головой. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Создание сильных, стабильных и безболезненных плеч
Когда я впервые начал тренироваться в 16 лет, моя тренировка состояла из трех упражнений: жим лежа, сгибания рук со штангой стоя и разгибания на трицепс лежа, также известные как французский жим. Эта рутина помогла мне достичь моей измеримой цели - нарастить мышечную массу, а также моей конечной цели - привлечь больше внимания противоположного пола. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Лучшие приседания, становая тяга, жим и другие упражнения, которые вам не хватает
Хорошая тренировка заключается в управлении переменными, из которых состоит отличная фитнес-программа. Не некоторые переменные, не только те, которые вы считаете крутыми, а все сразу. И вполне возможно, что вы не знаете обо всех переменных. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 силовых упражнений одной рукой для улучшения дисбаланса
Вы выполняете максимальный жим лежа, и штанга начинает двигаться немного по диагонали. Ты больше не можешь прятаться. Одна твоя рука сильнее другой. Дисбаланс лево-правой мышцы невероятно распространен, причем не только в ногах, но и в верхней части тела, и простой способ сгладить этот дисбаланс - поработать над силой одной руки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
4 жизненно важных элемента подъема тяжестей над головой
Во второй части моего интервью с Дейвом «Железным Укротителем» Уитли он делится советами по использованию всей доступной силы с помощью мощного дыхания и правильного сочетания напряжения и расслабления. Он также дает выдающееся определение хорошей формы и того, как ставить вещи над головой. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Исаак Мейз и Мелисса Пикок - победители коллективного сражения 2022 Strengthlete на побережье
Среди различных звездных выступлений силач и силач продемонстрировали замечательную последовательность, чтобы забрать домой свои победы Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Пауэрлифтер Тиффани Чапон побила & мировых рекорда в жиме лежа, опять же, на тренировке
Французская пауэрлифтерша побила еще два неофициальных рекорда и, похоже, летом готова защищать свой титул чемпиона мира IPF Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Американский силач полностью оправился от травмы плеча и нацелился на последнее ура Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Бодибилдер Шон Кларида выполняет жим гантелей на наклонной скамье весом 150 фунтов в 20 повторениях
Кларида выбрал многоповторный подъем, чтобы достичь качественного мышечного пампинг, в то время как он продолжает важное межсезонье в преддверии Мистер Олимпия 2022 Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Эдди Холл выиграл пари с Хафтором Бьернссоном и сделал татуировку с его полным именем
Легендарный силач выполнил условия боксерского пари с Хафтором Бьернссоном и оставил дверь открытой для реванша Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Бодибилдер Ник Уокер выполняет жим 185-фунтовых гантелей на наклонной скамье в 10 повторениях
Уокер, кажется, не оставляет камня на камне на тренировках. Эти жимы - последний шаг на его пути к Мистеру Олимпия 2022 Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Гибридный спортсмен Фергус Кроули стал последним человеком, поднявшим знаменитые камни Динни
Спортсмен-гибрид вступил в эксклюзивный клуб всех времен, подбирая камни, и готов пересечь новые границы Последние изменения: 2025-04-01 06:04
После неожиданного ухода эстонского спортсмена Хупер получает свой первый шанс в элитном турнире силачей Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Пауэрлифтер Джулиус Мэддокс выжимает 700-фунтовый жим лежа в 4 повторениях
Пауэрлифтер запомнил тренировку по жиму лежа и в процессе приблизился к истории Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как делать жим лежа для размера груди и силы верхней части тела
Сколько ты стоишь? Ответ будет "Еще!" после прочтения этого руководства по технике жима лежа. И вы также добавите размер груди Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Пауэрлифтер зафиксировал эти два новых личных рекорда во время тренировки, нацелившись на то, чтобы побить еще больше рекордов Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Держи свою догму, я сохраню свои кабельные ряды
Я признаю, что негативная реакция на бодибилдеров поначалу казалась крутой, но ситуация быстро обострилась, и обе стороны спора погрузились в фитнес-трайбализм, который напоминает один из кричащих матчей на уроках физкультуры в начальной школе. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 дополнительных упражнений для развития более сильной становой тяги
Тяга лежит в основе всех примитивных моделей движения. Когда наши предки сталкивались с неподвижными валунами или должны были поднимать саблезубых кошек с земли на плечи, чтобы нести их приз домой на племенной пир, рисунок тазобедренного сустава имел решающее значение. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как делать приседания для более сильного и мускулистого пресса
Кажется, что приседания существуют всегда. И зря! Вот почему это олдскульное упражнение на пресс снова заслуживает вашего внимания Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Удвойте силу ног по одной ноге за раз
Развитие взрывной силы у спортсменов логически должно включать в себя исключительно упражнения на одной ноге. Проще говоря, когда вы занимаетесь спортом, любым видом спорта, вы обычно создаете силу и отталкиваетесь от одной ноги. На самом деле почти все, что мы делаем, - это переходы с одной ноги на другую. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 движений, чтобы раскрыть силу ног
Сосредоточение внимания на эффективности движений должно быть основной целью любой хорошо построенной программы развития силы и физической подготовки. Для хороших движений требуется сочетание подвижности (гибкости и диапазона движений в суставах). Последние изменения: 2025-04-01 06:04
4 завершающих упражнения GPP в день ног
Если ваша цель – крепкое тело, сильные и стройные ноги должны быть в первую очередь . Некоторые спортсмены могут не заботиться о том, чтобы их ноги были стройными, но все хотят, чтобы они были будь сильным. Вы, наверное, слышали, что если вы хотите иметь сильные ноги, вам лучше делать приседания. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
7 лучших упражнений с собственным весом для укрепления ног
Когда большинство людей слышат «день ног», они сразу же думают о тяжелых весах и тренажерах. Нет никаких сомнений в том, что тяжело нагруженная штанга или силовой тренажер могут стать сильными, мускулистыми ноги. Вам не нужна штанга или спортивный инвентарь, чтобы серьезно развить силу ног. Последние изменения: 2025-04-01 06:04