Спорт силачей требует больших усилий. Он требует грубой силы, смешанной со скоростью, ловкостью и выносливостью. Спорт, который проверяет вас на пределе возможностей как физически, так и умственно. Тот, который дает огромные взлеты, но также может принести сокрушительные падения.
Если вы испытываете эти падения, спросите себя, что вас сдерживает. Взгляните на свои тренировки, образ мыслей и цели. Независимо от вашего опыта в спорте, ошибки в любой из этих четырех основных областей могут нанести ущерб вашему прогрессу.
Давайте рассмотрим четыре распространенные ошибки в подходе и подготовке к соревнованиям силачей и как их исправить
Я соревновался с четырьмя участниками World’s Strongest Men и финишировал последним, но я все равно многому научился.
1. Я еще недостаточно силен
Если бы я получал по фунту каждый раз, когда меня спрашивают: «Насколько сильным я должен быть?» Я бы оплачивал ежедневное потребление белка каждую неделю
«[D]on не позволяйте вашему опыту соревнований остановить вас, потому что вы смотрите на окружающих и думаете, что вы недостаточно сильны»
Ответ на этот вопрос зависит от ваших целей. Если вы хотите стать самым сильным человеком в мире, вам понадобится жим над головой 220 кг, становая тяга 462 кг и присед 350 кг. Даже с ними вы просто будете конкурентоспособны, и победа далеко не данна. Если вы просто хотите попробовать себя в стронгмене и посмотреть, что получится, тогда вы должны быть в состоянии выжимать вес своего тела над головой, делать становую тягу и приседать вдвое больше своего веса.
По мере того, как стронгменский спорт продолжает расти и развиваться, стандарты растут.30 лет назад мой жим бревна был бы мировым рекордом. Теперь это только считается выше среднего. Но не позволяйте своему опыту соревнований остановить вас, потому что вы смотрите на окружающих и думаете, что вы недостаточно сильны.
2. Ценность конкуренции
Ничто так не концентрирует внимание и не поляризует ваши усилия, как предстоящее соревнование. Найдите соревнование, соответствующее вашему уровню способностей, и просто попробуйте. Тем не менее, опыт имеет большое значение в этом виде спорта, поэтому, если у вас есть шанс соревноваться на более высоком уровне, чем вы можете себе представить, не отказывайтесь от этого шанса. В январе я соревновался с четырьмя участниками World’s Strongest Men после приглашения в последнюю минуту на шоу международного уровня. Я закончил последним. Но, несмотря на результат, я многому научился, находясь рядом с одними из самых сильных мужчин на планете.
“Ничто так не концентрирует внимание и не поляризует ваши усилия, как предстоящее соревнование. Найдите соревнование, соответствующее вашему уровню способностей, и просто попробуйте»
Прийти последним – это не позор. Вы учитесь, вы объединяете свои новые знания с тем, что вы уже знаете, и в результате вы становитесь лучше. Примите участие в соревновании, а не ждите идеального легкого соревнования, в котором вы будете блицировать и побеждать бессмысленный трофей. Титулы для новичков не имеют значения в большой схеме стронгменов, так что не зацикливайтесь на победе. Сосредоточьтесь на соревнованиях, семье силачей и решите, является ли силач тем, чему вы хотите посвятить свое тренировочное время.
Двадцать лет назад мой жим бревна был бы мировым рекордом. Теперь это только считается выше среднего. Но это меня не остановило.
3. Макс, Макс, Макс
Силач привлекает цирковым характером подъемов. Цирковые гантели, бревенчатый подъемник, бег на коромысле и камни Атласа – все это выглядит впечатляюще и выходит за рамки способности смертных мужчин и женщин. Все хотят фотографию или видео, на которых они исполняют эти события.
Все эти движения сложны в технике и требуют практики и постоянного совершенствования. Непрерывная работа на соревнованиях не проблема. Вы можете выполнять события так часто, как вам удобно или хочется. Проблема в процентах, с которыми вы их делаете.
«Изучите технику, усовершенствуйте движения, а затем последовательно применяйте усилия, интенсивность и объем»
Каждый хочет установить новый блестящий личный рекорд для своего канала YouTube. Поэтому многие тренирующиеся постоянно гонятся за своим спортивным максимумом на тренировках. Например, максимальное количество гантелей, максимальное количество гантелей и максимальное бревно за одно занятие. Учитывайте стресс, который оказывает на ваше тело, а также его влияние на ваше восстановление и вашу способность тренироваться на следующей неделе.
Применяйте такие же проценты к своей тренировочной программе, как и к жиму, приседаниям и становой тяге. Вы не выполняете до максимума эти три подъема на каждой тренировке, поэтому не увеличивайте до максимума упражнения, которые вы тренируете. Изучите технику, усовершенствуйте движения, а затем последовательно применяйте усилие, интенсивность и объем.
4. Стань сильным, а потом стань силачом
Многие люди забывают, что наращивание силы – это такая же часть фитнеса. Это требует времени, тяжелой работы и самоотверженности. Сила не создается быстро и легко. Если вы хотите стать сильным человеком, не забывайте, что вам нужно время, чтобы сначала стать сильным.
«Поднимать слишком много тяжестей и слишком часто выходить за пределы своих возможностей означает, что вы поранитесь. Или вы не видите прогресса, решите отказаться от плана и вообще прекратить силовые тренировки»
Застряли на 220-килограммовом барьере в становой тяге, пока вы смотрите на других, продвигающихся к 300-килограммовому клубу?Слишком легко разочароваться и попытаться ускорить процесс. Вы начинаете тренироваться больше, тренироваться с более высокими процентами и рыскать в Интернете в поисках волшебной добавки или плана питания в надежде, что вы будем прогрессировать быстрее.
Это неизменно приводит к одной из двух вещей – травме или поражению. Если вы поднимаете слишком большой вес и слишком часто выходите за пределы своих возможностей, вы получаете травму. Или вы не видите прогресса, решаете отказаться от плана и прекращаете силовые тренировки вообще.
Если вы хотите стать силачом, не забывайте, что вам нужно время, чтобы сначала стать сильным.
Трудная работа, хороший план тренировок и приверженность выполнению работы не могут быть простыми путями. Примите во внимание следующие советы:
- Самый сильный атлет зачастую тот, кто дольше всех не травмировался.
- Не подвергайте свое тело и здоровье риску, пренебрегая своими основами подвижности, движения, физической формы и соответствующим планом тренировок. Вы пожалеете об этом, когда окажетесь в больнице с грыжей межпозвонкового диска или порванной мышцей.
- Создайте прочный фундамент и стройте. Это марафон, а не спринт. Стань сильным, а затем стань силачом.
Строим с нуля
Независимо от того, где вы находитесь на своем нынешнем пути к стронгмену, если вы только пробуете себя в спорте или являетесь опытным спортсменом,задайте себе эти вопросы:
- Сдерживает ли вас страх неудачи?
- Вы слишком усердно тренируетесь?
- Жертвуете ли вы долгосрочным здоровьем и тренировками без травм, чтобы ускорить процесс?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то единственное решение - строить с нуля. Пересмотрите свои приоритеты, чтобы заложить прочный фундамент. Отсюда вырастите до огромного уровня силы. Только следуя этому процессу в указанном порядке, вы сможете конкурировать на пределе своих возможностей.