Подготовка к экзамену во сне или подготовка к спортивным соревнованиям - в фазе БДГ-сна вы можете использовать «осознанные сны», чтобы тренироваться перед предстоящими испытаниями и повышать свою производительность.
Сон - это что угодно, только не пустая трата времени. Мало того, что тело восстанавливается и восстанавливается, пока мы спим, существуют также фазы сна, которые предоставляют возможности для обучения и оттачивания навыков.
Как это сделать? Используя сон в качестве тренировочного времени и сознательно контролируя свои сны, это явление возможно только в так называемой фазе быстрого сна.
Если вы отслеживаете свой сон с помощью смарт-часов: Фазы БДГ-сна - это области темно-фиолетового цвета.
Обучение новым навыкам во сне
В «осознанных сновидениях», также известных как осознанные сновидения, спящий осознает, что движется в мире снов, а не в реальности.
Иногда такие осознанные сны случаются сами собой - часто, когда вы проходите тонкую грань между бодрствованием и сном.
Эта фаза называется REM (быстрое движение глаз) сна. Веки двигаются особенно быстро в этой фазе, когда вы переключаетесь между бодрствованием и сном.
В осознанных сновидениях можно (иногда только после небольшой практики) управлять происходящим и, например, практиковаться в игре на фортепиано, справляться со сложными эмоциями или заниматься спортом.
Соревнующиеся спортсмены могут стать лучше с помощью осознанных сновидений
Немецкий психолог, исследователь сновидений и спортивный ученый Пауль Толей использовал осознанные сновидения для изучения и совершенствования сложных последовательностей движений. Чтобы доказать эффективность осознанных сновидений как тренировочного лагеря, он во сне занимался спортом, которым еще не овладел:
Он занимался скейтбордингом, сноубордом и артистическим велоспортом исключительно в осознанных снах и так хорошо подготовился, что мог делать это наяву.
Спортсмены сознательно или бессознательно используют эту опцию? Даниэль Эрлахер продолжил это исследование и смог доказать в исследовании 2012 года, что соревнующиеся спортсмены видят осознанные сновидения примерно в два раза чаще, чем другие люди - 14,5% по сравнению с 7,5%.
Таким образом, они расширяют свои тренировочные возможности и, возможно, могут быть более успешными.
Как научиться осознанному сновидению?
У некоторых это происходит само собой, другим приходится это практиковать осознанно. Осознанные сновидения работают лучше всего, если вы высыпаетесь и не переутомляетесь, потому что, как уже упоминалось, осознанные сновидения происходят только в фазе БДГ.
Возможность поспать допоздна - наиболее вероятное время для осознанных сновидений.
С умными часами, такими как Fitbit Versa 2, Fitbit Charge 4 или текущей моделью Garmin (например, Garmin Vivoactive 3).
Лучше всего утром записывать свои сны в дневник сновидений, даже если они не осознанные. Это приблизит вас к миру вашей мечты, и вы сможете научиться контролировать его сознательно.
В галерее: 11 советов для лучшего сна
Люди, которые могут сознательно вызывать осознанные сновидения, имеют красивое имя: они ониронавты.
Лучше всего узнать свои собственные сны, чтобы вы могли точнее видеть, когда спите: Можете ли вы внезапно сделать то, что иначе не смогли бы? Все выглядит немного сюрреалистично или происходят необычные вещи? Испытываете ли вы особенно экстремальные чувства?
Уловка: попробуйте проверку реальности. Ты можешь включать и выключать свет? Если вы можете активно действовать во сне, вы переживаете осознанный сон.
Кстати, тем, кто регулярно медитирует, должно быть легче войти в этот захватывающий мир.
Не расстраивайтесь, если это не сработает сразу. Не все могут практиковать осознанные сновидения.
Но это определенно стоит попробовать, ведь кто не хотел бы улучшить свою производительность во сне?