Хорошо, ребята, давайте на секунду поболтаем, хорошо?
Что приходит на ум, когда я говорю о гибкости?Держу пари, что первое, о чем вы думаете, так же сильно, как fk, верно? Нет. Это потому, что когда люди думают о гибкости, они думают о маленьких гимнастках, сложенных пополам, которые просто болтаются, или о танцорах в шпагате, которые кажутся вечностью.
Хорошо, ребята, давайте на секунду поболтаем, хорошо?
Что приходит на ум, когда я говорю о гибкости?Держу пари, что первое, о чем вы думаете, так же сильно, как fk, верно? Нет. Это потому, что когда люди думают о гибкости, они думают о маленьких гимнастках, сложенных пополам, которые просто болтаются, или о танцорах в шпагате, которые кажутся вечностью.
Теперь вы не ошиблись. Практика удерживания растяжки и позволения гравитации втягивать вас в нее - это тип растяжки, называемый пассивной гибкостью. В зависимости от контекста, а ведь контекст имеет решающее значение, это вполне может быть правильным выбором.
Что приходит на ум, когда я говорю о гибкости?Держу пари, что первое, о чем вы думаете, так же сильно, как fk, верно? Нет. Это потому, что когда люди думают о гибкости, они думают о маленьких гимнастках, сложенных пополам, которые просто болтаются, или о танцорах в шпагате, которые кажутся вечностью.
Площадь Крутости
Вы не можете забыть квадрат удивительности. (Дурацкое имя, которое я знаю). Четыре элемента или угла:
- Мобилизация
- Увеличить
- Стабилизация
- Усилить
Если тренировать только один из этих четырех элементов, квадрат падает к черту, и, боюсь, в этом и заключается травма, друг мой. Каждый из этих элементов жизненно важен для создания сильного, мобильного, а главное, универсального тела, способного приспосабливаться к неожиданностям.
Итак, как нам развить силу, рост или подвижность одновременно с устойчивостью?
Растяжка с отягощением
Подождите; что? Правильно, вы меня услышали. Эта волшебная вещь, о которой я говорю, называется активной гибкостью.
Активная гибкость – это целенаправленная растяжка. Вы используете полную комбинацию вещей, чтобы построить этот диапазон и, что более важно, силу и стабильность в этом диапазоне.
1. Мышцы
Вы используете свои мышцы, если правильно выполняете какую-либо активную гибкость от включения и разгибания до мышц антагониста, втягивая вас в растяжку.
Если вы все делаете правильно, вы должны быть в полном трепете, а после этого у вас должна быть помпа
2. Задания
Вы от природы гибкие. Вы только посмотрите на вырубившихся пьяных. Ваш мозг препятствует этой естественной гибкости.
Ваш мозг не позволит вам сделать что-либо, что, по его мнению, небезопасно и что у вас есть шанс облажаться. Так что, если вы недостаточно сильны, чтобы выйти из позиции, то, черт возьми, он не позволит вам войти в нее.
Итак, способ обойти это - дать своему мозгу задачу. Мозг любит задачи.
Если у вашего мозга есть задача, он позволит вам двигаться в более глубокие области, чтобы выполнить эту задачу.
Каждый раз, когда вы вступаете в эти диапазоны, вы укрепляете эти нейронные пути, говорящие вашему мозгу, что вы не идиот, вам не будет больно, и вы в безопасности в этом диапазоне.
3. Вес
Мы можем использовать веса, чтобы двигаться в более глубокие диапазоны и наращивать мышцы и стабильность в этих диапазонах. Что, в свою очередь, повысит нейронную уверенность. В конце концов, вы всегда будете жалеть, что не потренировали позицию, в которой получили травму.
Вам нужно развить связь между телом и мозгом, которая говорит о том, что у вас есть силы, чтобы двигаться через эти позиции
Передний шпагат
Я расскажу об одном упражнении для переднего шпагата, одном для среднего шпагата и одном для сгибания врозь. Начнем с передних шпагатов. Здесь применим принцип задачи:
- Что мы собираемся сделать, так это встать на пол-колена с маленьким мячом перед ведущей ногой.
- Выпрямите переднюю ногу и соскользните в шпагат настолько, насколько сможете, толкая мяч перед собой.
А теперь задание:
- Когда вы достигнете предела своего шпагата, вам нужно зацепить стопу и прижать прямую переднюю ногу к полу.
- Возьмите этот мяч с собой, когда вернетесь в исходное положение.
Посмотрите видео, чтобы узнать, как это сделать.
Сплит Сплит
Далее обратимся к сгибу врозь и принципу работы мышц:
- Мы начнем довольно высоко, так что сидеть на диване будет идеально.
- Подойдите к краю дивана.
- Поставьте ноги как можно шире. Это ваша начальная позиция.
- Наклонитесь вперед и постарайтесь расположить верхнюю часть тела как можно ближе к полу параллельно.
- С этого момента вы будете задействовать ягодичные и приводящие мышцы, чтобы помочь себе встать без импульса.
- Тогда ты опустишься обратно вниз, подконтрольно на кушетку.
Вот видео для начала:
Средний сплит
Наконец, мы выберем вес для среднего шпагата. Яуверен, что мы все знаем, что стойка лошади является средством физической подготовки,но если нет, я расскажу об этом в видео ниже.
Мы принимаем красивую широкую стойку лошади, держа в каждой руке по гире.
- Нам нужно убедиться, что мы можем войти достаточно глубоко, чтобы наши колени были согнуты под углом 90 градусов.
- Затем мы будем попеременно выполнять жимы плечами, и каждый раз, когда мы отжимаемся, мы выпрямляем ноги, чтобы встать.
- Когда вес возвращается к плечам, мы позволяем этому дополнительному весу каждый раз глубже погружаться в стойку лошади.
- В конце концов, мы продолжаем расширять стойку лошади, пока она не станет напоминать средний шпагат.
Вот полное видео:
True For All Training
Из всех этих различных аспектов активной гибкости вытекает одно, и это верно для всех тренировок. Гибкость, движение и активация мышц живут в мозгу.
Когда вы тренируетесь в спортзале, вы не тренируете свое тело. Вы тренируете свой ум. Вы даете своему мозгу задачу, и когда он выполняет эту задачу, он строит нейронные карты и увеличивает необходимую мышечную активацию, поскольку видит, что задача должна выполняться регулярно.
Но я буду честен. Я не фанат пассивной растяжки, так как я не фанат создания всего этого дополнительного диапазона движенияесли вы не делаете суставы стабильными или не развиваете силу, чтобы поддерживать их Потому что создание нового диапазона - это только одна часть головоломки.
Получите прибавку в гибкости и прибавку в умственной деятельности, применяя более нейро-биомеханический подход к тренировкам. Подумайте о квадрате удивительности. Вы будете меньше торопиться и никогда не будете оглядываться назад.