Должен признаться, я немного съеживаюсь, когда вижу беременную женщину на занятиях по кроссфиту. Итак, скажу вам сразу - я предвзят. Моя предродовая подготовка по йоге научила меня принимать изменения, через которые проходит тело в течение этих коротких девяти (или десяти) месяцев, замедляться, погружаться в себя и медитировать, позволяя телу расширяться.
Эта статья не о моем предвзятом мнении о том, как женщина должна относиться к беременности. Недавно мне указали на статью на Yahoo! Должны ли беременные женщины заниматься тяжелой атлетикой?, что, по моему мнению, лишь коснулось поверхности проблемы. Я хочу воспользоваться секундой, чтобы коснуться некоторых соображений, помимо простого «отдыха, когда вы устали» во время беременности.
Ваше тело нестабильно
Во-первых, и это самое главное, во время беременности вы подвергаетесь гораздо большему риску травм собственного тела. Ваш центр равновесия смещается из-за увеличенного веса на передней стороне, и ваше тело пульсирует гормонами, которые дополнительно влияют на вашу стабильность. мышцы, суставы и связки, чтобы облегчить роды.1Ваши кости буквально растут и расширяются во время беременности, и вы будете чувствовать себя более гибкими и податливыми в этот период..
На занятиях йогой для беременных мы решаем эту проблему, поощряя тело расширяться, но окружаем тело опорами, чтобы оно не растягивалось. Мы поощряем беременных женщин выполнять любые спортивные движения очень медленно, так как существует повышенный риск разрыва связок. Если поднимаете, то медленно. Будьте особенно внимательны к любому ощущению перенапряжения в области таза и бедер, так как это область, наиболее подверженная релаксину по очевидным причинам.
Вы рискуете расколоть брюшную стенку
Существует довольно распространенное состояние, известное как диастаз прямых мышц живота, при котором живот разрывается или разделяется во время беременности. В результате в животе образуется небольшой мешочек, который может никогда не исчезнуть далеко даже после родов. Роджер У. Хармс, доктор медицинских наук, объясняет: «Во время беременности агрессивные упражнения на пресс после первого триместра также могут способствовать развитию диастаза прямых мышц живота».
В йоге, как только женщина узнает, что она беременна, учитель подскажет ей прекратить все упражнения на брюшной пресс, включая позу планки. Если живот может увеличиваться естественным образом во время беременности риск расставания меньше, так как фактором может быть невероятно сильный пресс. На самом деле, многие преподаватели йоги советуют ученикам прекратить упражнения на пресс за шесть месяцев до беременности. Вы можете подумать: «Чем сильнее мой пресс раньше, тем легче будет вернуть его после». Скорее, проще просто позволить этому животу расслабиться до и во время беременности. После этого всегда можно стать сильнее!
Для тех из вас, кто думает: «Ну, я все равно буду поднимать, но только не работать с кором», спросите себя -какие упражнения я должен делать, не задействуя кор?В большинстве случаев тяжелой атлетики требуется крепкая брюшная стенка, чтобы предотвратить травму спины, поэтому даже такие упражнения, как приседания, потенциально могут повредить брюшную стенку.
Вы можете усугубить боли во время беременности, поднимая тяжести
Я сама там никогда не была, но, судя по тому, что я слышу, беременность - это своего рода боль. Женщины, которые посещают мои занятия йогой для беременных, борются с плоскостопием, ишиасом, болями в пояснице, болями в верхней части спины (особенно после родов), жжением в сердце и, конечно же, тошнотой. Опыт каждой женщины уникален, но многие симптомы являются общими. Упражнения могут быть отличным способом облегчить эти симптомы, но лучше всего использовать упражнения, направленные на их облегчение.
Занятия йогой для беременных направлены на устранение жалоб женщин на дискомфорт во время беременности. В качестве дополнительного преимущества на этих занятиях будут также рассмотрены методы родовспоможения, связи с ребенком и преодоления эмоциональных взлетов и падений опытаДругая форма упражнений, которую большинство врачей рекомендует, - это просто ходьба. Однако поднятие тяжестей не предназначено для удовлетворения потребностей беременной женщины. В результате некоторые позы могут усугубить дискомфорт во время беременности.
Вот несколько советов по тренировкам во время беременности:
- Никогда не выполняйте глубокие скручивания во время занятий по поднятию тяжестей (или йоге) во время беременности. По мере того, как ваш ребенок растет, скручивание сжимает живот, что может нанести вред ребенку. Однако даже на ранних сроках беременности релаксин делает крестцово-подвздошный сустав менее стабильным, что может повредить поясницу. Легкое скручивание может быть допустимым, но его трудно контролировать, если вы поднимаете вес.
- Избегайте глубоких наклонов вперед, таких как те, которые необходимы для становой тяги и взятия на грудь. Глубокие наклоны вперед усугубляют ишиас, а поскольку тело открыто, вы рискуете порвать связки.
- Не забывайте о повторяющихся движениях рук над головой по мере приближения родов. По этому поводу еще не проводилось много исследований, но просто погуглите «лифтинг и мастит», чтобы услышать, что говорят мамы!
- Плоскостопие может стать болезненным, если о нем не заботиться. В йоге мы кладем свернутое одеяло под своды стопы, чтобы потом не болело плоскостопие. Если вы собираетесь поднимать тяжести, подумайте о том, чтобы приобрести стельки для поддержки ног.
Учитывая все обстоятельства, лично я не буду заниматься тяжелой атлетикой во время беременности. Я буду заниматься спортом, заниматься предродовой йогой, ходить пешком и ходить в походы по своему усмотрению. Я будет слушать свое тело и отдыхать, когда мне нужно. Одно очень личное замечание: у меня аутоиммунное заболевание, из-за которого я не могу зачать ребенка. Надеюсь, когда-нибудь наступит ремиссия. Мы с мужем молимся о том дне, когда мы наконец сможем создать семью. Это сделало мое желание зачать, выносить и родить здорового ребенка еще сильнее. Если это означает, что я отложу определенные дела на девять (или десять) коротких месяцев, я с радостью пойду на эту жертву. Беременность - невероятное время, когда к телу предъявляются огромные требования.