Что бы вы сказали об упражнении, котороеповысит вашу работоспособность, укрепит мышцы туловища и бедер, укрепит бицепсы, создаст невероятную взрывную силу вращения туловища и одной ноги, усилить хватку и координацию рукопашного боя, а также развить способность укореняться (способность устанавливать прочную связь с землей)?
Это движение должно быть включено в любую программу создания доспехов, но мало кто о нем знает. А если и делают, то лишь немногие отдают этому должное. Я собираюсь бросить вам вызов. Изучите это движение. Начните с гири легкого и среднего веса (KB) и изучите технику. Потратьте несколько недель и наведите форму. Затем сосредоточьтесь на этом движении в течение следующих четырех-шести недель. Работайте до тяжелой гири. Вы можете поблагодарить меня позже.
Минимальная квалификация
Во-первых, предупреждение - это движение не для слабонервных
- Вам нужна хорошая твердая техника замаха.
- Вы должны быть экспертом в чистке KB вне колен.
- Вы должны быть в состоянии передать KB вокруг ног в виде восьмерки, не наклоняясь и не глядя, как вы передаете KB из одной руки в другую.
- Вы должны быть в состоянии сделать несколько подходов кубковых приседаний с разумным весом.
Если вы хорошо справляетесь с этими вещами, вы можете продолжать.
Кроме того, я настоятельно рекомендую иметь возможностьвыполнять выстрелы из рогатки с помощью KB. Если вы не умеете делать рогатки КБ, посмотрите это видео:
Нажмите на страницу 2 ниже, чтобы узнать, как создать взрывную силу туловища
Как выполнять восьмерку с задержкой
Есть два движения, которые нужно освоить. Я покажу вам их оба. Сначала мы рассмотрим восьмерку в задержке (F8toH). Мне нравится называть их «восьмерками до остановки», потому что вы останавливаете KB, а не просто удерживаете его.
- Сначала возьмите КБ. Выберите свой яд, но не начинайте слишком сильно. Вы хотите развить хорошую технику до того, как начнете нагружать движение более тяжелым KB. Припаркуйте KB перед своим телом, как если бы вы собирались начать махи KB.
- Возьмите KB правой рукой, сядьте поудобнее и откиньте его назад, как будто делаете мах одной рукой. Когда KB возвращается в положение похода-перехода, ваша левая рука должна двигаться назад за левой ногой и быть готовой поймать KB. В этот момент вы будете передавать КБ из правой руки в левую.
- Используя инерцию паса правой руки налево, вы переместите KB назад за левую ногу, а затем начнете резко отводить бедра назад вперед, как будто делаете мах. Движение ногой со щелчком бедра, наряду с сильным натяжением левой руки, вытолкнет KB вокруг вашего тела, а затем перед вами и вверх круговыми движениями, как если бы вы собирались бросить KB через правую. плечо. Это движение похоже на апперкот в боксе
- Когда KB летит вверх к вашему лицу, подбородку и правому плечу, вы поймаете его в «захвате» или остановите до того, как он врежется в вас. Не позволяйте КБ или его рукоятке ударить вас в грудь, подбородок, лицо или плечо. Вы сломаете, или затормозите, импульс KB с напряжением, готовясь к нему В этот момент ваша левая рука все еще держит рукоятку KB. Нижняя часть KB смотрит более или менее вверх и вправо, и ваша правая рука держит шар KB. Это верхняя позиция «удержание» или «стоп». Заморозьте эту позицию на мгновение.
- Теперь просто бросьте KB вниз и направьте падающий KB, как будто выполняете еще один взмах. Но на этот раз, когда KB возвращается в положение похода-перехода в нижней части качания, передайте его из левой руки в правую руку (которая тянется вокруг вашей правой ноги, таким образом, вы см. рисунок восьмерки здесь).
- Завершите передачу рукой, поверните KB назад, вокруг и вперед, чтобы зацепить его вверх, и остановите KB левой рукой. Повторить для эффекта.
Вы быстро обнаружите, что вам нужно напрячься и по-настоящему провернуть этот КБ вокруг тела и вверх, чтобы поймать его. У него есть чувство ритма, плавное движение, но в то же время возникает серьезное напряжение и взрывная сила. По мере того, как вы осваиваете технику, переходите к более тяжелым KB и действительно крутите их. Вот тогда вы и почувствуете, над чем работается.
Я видел видео людей, которые делают это, и они всегда микки-маусом движения.
Будьте серьезнее, когда ваша техника улучшится. Это мощный прием.
Нажмите на страницу 3, чтобы узнать более короткий и быстрый вариант
Как делать остановки часов
Теперь пришло время Часовых Остановок. Это похожее движение, за исключением того, что вы не делаете пасс в виде восьмерки между ногами Вместо этого с каждым повторением вы переключаете руки за спину. KB проходит вокруг тела, а не между ног. Это более короткое и быстрое движение, чем F8toH. Следовательно, вы поймете, почему я называю их Стопорами Часов.
Приятным бонусом Clock-Stoppers является то, что после каждого захвата в верхней части вы теперь можете толкать KB обратно вниз по диагонали поперек тела и прикладывать более сильное усилие для преодоления следующего движения шарнира назад. Это невероятно нагружает ягодицы и бедра.
Поскольку вы меняете правый апперкот на левый в каждом повторении, я простосчитаю каждое повторение для каждой стороны, как я это делаю. Итак, пять повторений, и вы на самом деле выполнили десять повторений (пять слева + пять справа). Десять повторений на каждую сторону дают вам двадцать повторений.
«Не переутомляйтесь и не начинайте выполнять небрежные повторения. Это верный путь к травме»
Будьте осторожны, так как они действительно могут вас задымить, когда вы впервые начнете делать сеты из десяти Вы создаете массу напряжения и взрывных способностей. Работайте до пяти-десяти подходов по пять-десять повторений. Пять подходов по пять повторений с тяжелым KB - это тяжело. Вы можете делать больше повторений и сетов, но для этого подхода используйте средний вес. В любом случае, не переутомляйтесь и не начинайте выполнять небрежные повторения. Это верный путь к травме.
Вы можете работать с F8toH один день, а затем через несколько дней выполнять Clock-Stoppers (CS) Выполнять F8toH со средним весом KB и CS с более тяжелым масса. Вы обнаружите, что с CS вы действительно можете провернуть, так как вы можете бросить KB обратно, а не просто позволить ему упасть, и это нагружает тело. Попытка сбросить КБ вниз в восьмерке не проходит так гладко, как CS.
Хотите узнать, как интегрировать эти упражнения в свою повседневную жизнь? Нажмите на страницу 4
Как включить эти упражнения в свой распорядок дня
Это отличные упражнения, которые практически никто не выполняет. Они укрепят тебя. В течение двух недель выполняйте пару подходов после обычной рутины. Я бы посоветовал делать по несколько подходов каждый день пять-шесть дней в неделю в течение двух недель Просто играйте с ними и отрабатывайте технику. После этих двух недель практически ежедневной практики возьмите два-три дня отдыха. После этого потратьте следующие четыре-шесть недель на увеличение количества подходов/повторений и работу с более тяжелыми KB два-три дня в неделю.
“Иногда нужно просто смириться с дискомфортом. В жизни нет пика»
Сосредоточьтесь на том, чтобы провернуть этот KB и остановить его противоположной рукой. Приготовьтесь к нагрузке. Держись крепко и не раскисай. Если мой голос казался немного лягушачьим в видео, это потому, что я снимал их на высоте 8 500 футов, а также боролся с бронхитом из-за инфекции носовых пазух. Иногда вам просто нужно справиться с дискомфортом Если вы тренируетесь, чтобы быть готовым, это также означает, что вам, возможно, придется вести активный образ жизни, не чувствуя себя лучше. Не всегда можно выбрать лучшее время для выступления. Пика жизни нет. Иметь дело с этим. Зажигай!