Многих людей, которые хотят похудеть, особенно беспокоит жир на животе. Меньше жира на животе не только делает вас красивой, но и защищает от многих заболеваний. Мы раскрываем 14 советов, как от него избавиться.
Хотите узнать о советах по диете или упражнениях, чтобы уменьшить жир на животе? Здесь вы можете получить и то, и другое!
Семь советов по похудению для питания и тренировок помогут вам достичь стройной фигуры - независимо от того, начинаете ли вы худеть или уже в процессе.
Похудение с помощью спорта: семь советов против жира на животе
Можно избавиться от валиков жира на животе и бедрах без упражнений, но преимущество дополнительных упражнений состоит в том, что они ускоряют сжигание жира и формируют фигуру.
1. Начало: увеличьте количество тренировок
Тренировочный блок 1: Для достижения нормального веса рекомендуется выполнять три блока в неделю по 30 минут каждый. Затем вы можете увеличить время тренировки на пять минут в неделю.
После того, как вы достигли 60 минут за сеанс, вы можете подвести итоги: есть ли какие-либо физические жалобы и какие изменения вы уже видите?
Тренировочный блок 2: Если нет физических проблем, вы можете продолжить.
Спортивный врач Кристиан Фридик в настоящее время предлагает план тренировок, чтобы контролировать успех и сопровождаться спортивной медициной.
2. Тренировки круглый год
Первые успехи становятся очевидными, и у вас может возникнуть соблазн снова сократить обучение. Но именно тогда вы должны оставаться на высоте, потому что за годы постоянного спорта здоровье и фигуру можно укрепить в долгосрочной перспективе, Фридрик знает.
3. Разнообразие движений
Сочетание сложных упражнений, стимулирующих потоотделение, и более расслабленных вариантов, например ходьба, делает тренировки интересными.
Вы также должны создать разницу в продолжительности обучения.
4. Перерыв в боли
Ни при каких обстоятельствах вы не должны рисковать травмой во время тяжелых упражнений, переоценивая себя.
5. Делайте достаточно перерывов
Важно время восстановления мышц. Вот почему вам не нужно и не следует тренироваться каждый день, а дайте своему телу время на восстановление.
6. наберитесь терпения
Изначально тело наращивает мышцы. Таким образом, увеличение веса может произойти до того, как будут решены проблемы с жировыми отложениями.
По словам эксперта Фридрика, действует следующее эмпирическое правило: один килограмм жира соответствует примерно 9000 калориям. Сильное снижение веса, например, при ИМТ более 30, иногда занимает годы.
7. Sixpack приходит только после уменьшения жира на животе
Много жира в середине тела скрывает пресс, даже если вы тренируетесь специально для этого.
Питание также важно.
Семь советов по похудению для вашей диеты
Упражнения важны для избавления от жира на животе, но диета также является важной частью вашего успеха. С этими семью советами вы на правильном пути к плоскому животу.
1. Избегайте животных жиров
В отличие от растительных жиров, они откладываются более четко и поэтому стоят на пути к вашей цели - плоскому животу.
2. Откройте глаза на скрытые жиры
Дополнительный сахар или жир легко определить по таблице пищевой ценности продуктов в супермаркете. Это значит: покупайте еду осознанно!
3. Утром и в полдень: Большие порции
Вечером рекомендуется легкая, богатая белком еда. В меню должно быть два сбалансированных основных приема пищи утром и в обед.
4. Готовьте сами
С готовыми блюдами и обработанными продуктами вы никогда не знаете точно, что вы на самом деле едите. Поэтому вам следует как можно чаще готовить еду самостоятельно из свежих продуктов.
Тогда вы точно знаете, что содержится в вашей еде, и можете использовать как можно меньше жира, сахара и соли.
5. Уменьшить количество углеводов
Более половины нашей ежедневной пищи составляют углеводы. Но организму не нужно так много, чтобы производить достаточно энергии.
Так что здесь можно смело экономить и заменять макароны, хлеб и прочее более легкими заменителями.
6. Алкоголь редко
В пиве, вине и прочем содержится много калорий, которые очень легко сэкономить.
7. Уменьшить стресс
В стрессовых ситуациях наш мозг требует все больше и больше пищи, вырабатывая гормон кортизол - защитный механизм, который, вероятно, восходит к нашим предкам из каменного века.
Тело не может использовать дополнительную пищу или энергию, поэтому в результате вы набираете вес.
Вот почему жир на животе так опасен
Жир на животе считается фактором риска, поскольку белые жировые клетки, в отличие от бурой жировой ткани, вызывают различные жалобы.
Диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, рак и слабоумие - все включено, как знает врач общей практики и специалист по спортивной медицине Фридрик.
Он считает снижение лишнего веса на животе большим плюсом для здоровья.