Меня как тренера спрашивают, что лучше - езда на велосипеде или бег. Ответ прост, но не прост: все зависит от того, что лучше. Какой из них вам больше нравится? Вероятно, это правильный ответ для большинства людей, но не всегда полный ответ.
При вопросе «что лучше?» вам всегда нужно сначала учитывать черты, которые делают что-то лучше или хуже. Другими словами, каковы ваши цели? Для сердечно-сосудистой системы отлично подходят бег и езда на велосипеде. У некоторых спортсменов езда на велосипеде может занять больше времени, чтобы поддерживать хорошее усилие. Бег дешевле, но езда на велосипеде приведет вас куда-нибудь быстрее, если вы будете использовать его в качестве транспорта. Определение того, какие из этих качеств являются наиболее желательными или нежелательными, является первым шагом к решению, какая деятельность будет лучше для обучаемого.
Многие тренирующиеся часто упускают из виду аспект упражнений, который важен для здоровья костей. Наличие благоприятного минерального профиля, плотности, гибкости и прочности костей важно для всех спортсменов, особенно для стареющих спортсменов или тех, кто занимается видами спорта с высокой ударной нагрузкой. То, как вы тренируетесь, может иметь существенное значение для здоровья ваших костей, делая вас в старости более подготовленными и с меньшим количеством переломов костей.
Согласно обзору, опубликованному в BMC Medicine, на вопрос, лучше ли ездить на велосипеде для здоровья костей, ответ очень ясен. Это не так. На самом деле, две трети всех велосипедистов профессионального и мастерского уровня могут считаться остеопенами, что означает, что плотность их костей ниже средней. Остеопения считается предшественником остеопороза.
Теперь, прежде чем сделать вывод о том, что езда на велосипеде вызывает остеопению, я хочу сказать, что при рассмотрении подобных результатов важно учитывать альтернативные точки зрения. Возможно, низкая плотность костей означает меньшую массу тела, и Причина, по которой профессионалы имеют более низкую плотность костей, не в том, что они действительно хорошие велосипедисты, а в том, что они действительно хорошие велосипедисты отчасти из-за их более низкой плотности костей Меньший вес является преимуществом в велоспорте. Не так много преимуществ, как в беге, но бегуны имеют более высокую плотность костей по другим причинам. Аспекты упражнений, связанные с воздействием и переносом веса, увеличивают плотность и минерализацию костей, поэтому природа бега делает кости спортсменов более крепкими. Имея это в виду, однако, я не думаю, что это достаточное основание для предположения, что езда на велосипеде не потенциально вредна для здоровья костей. По крайней мере, вашим костям это не поможет.
Итак, давайте посмотрим на результаты. Велосипедисты имеют неизменно более низкую плотность костей и их содержание в поясничном (нижнем) отделе позвоночника по сравнению практически со всеми остальными, будь то другие спортсмены или не спортсмены. Кроме того, показатели таза, бедра и бедренной кости (большая кость в ноге) постоянно снижаются, и это основные области, вызывающие беспокойство при переломах, особенно у пожилых людей. По сравнению с другими видами спорта, падения с высокой ударной нагрузкой также являются серьезной проблемой для велосипедистов. И чем старше спортсмен, тем больше разница, поэтому со временем эффект может ухудшиться.
Теперь давайте не будем слишком увлекаться этими результатами. Отсутствие активности также связано с плохим здоровьем костей, поэтому, если вы любите кататься на велосипеде или являетесь профессионалом, это не пророчество конца света. Езда на велосипеде, по-видимому, не приносит большого вреда тем, кто делает это для развлечения. Если вы подвержены риску остеопороза или если вы профессионал, вы можете включить как упражнения с отягощениями (например, поднятие тяжестей), так и Включите упражнения (например, бег) в свою повседневную жизнь, чтобы сбалансировать воздействие на здоровье костей. Пока вы уделяете внимание здоровью костей во время езды на велосипеде, нет причин не заниматься любимым делом.