Эти тренировки разработаны Миндитом Рахматом, основателем Breaking Muscle. Миндит - сертифицированный йога-терапевт RYT 500, сертифицированный тренер по кроссфиту и многолетний энтузиаст фитнеса с большим опытом работы с российскими гирями и упражнениями с собственным весом.
Тринадцатый цикл из серии «Женские тренировки» - это восьминедельный прогрессивный план, состоящий из двух частей, направленный на развитие основных навыков и силы, чтобы освоить строгие подтягивания и развить более гибкое и подвижное тело.
Необходимое оборудование: турник, гири, штанга, коврик для йоги.
Неделя 7, День 1
Часть 1
3x Максимальное усилие отжиманий
50 приседаний с собственным весом
3x Алмазные отжимания с максимальным усилием
50 приседаний с собственным весом
5×5 Ветряные мельницы с гирями
Часть 2
Наклон вперед из положения стоя с расслаблением плеч
Освобождение плеч лежа
Поза Героя
Поза верблюда x3
Поза моста
Неделя 7, День 2
Часть 1
20 пальцев на перекладине
Отжимания с максимальным усилием
10 пальцев ног до перекладины
20 Подтягивания с прыжком
15 Подтягивающие минусы
5 пальцев ног до перекладины
Пюре Табата
- Гоблет-присед
- Заключенный Сядь
Часть 2
Поза ящерицы справа 1 минута
½ Разделить правую сторону 1 минута
Поза ящерицы справа 1 минута
½ Разделить левую сторону 1 минута
Поза лягушки 3 минуты
Поза ребенка
Неделя 7, День 3
Часть 1
Подтягивания с максимальным усилием
3x Вис на согнутых руках как можно дольше
Dead Hang как можно дольше
2 минуты махов гирей
1 минута отдыха
2 минуты замаха – ловля – приседание
1 минута отдыха
2 минуты рывка гири
1 минута отдыха
3x 30-секундная планка RKC
3×10 В вверх
Часть 2
Поза обратной молитвы, наклон вперед с широко расставленными ногами
Выпады из стороны в сторону 1 минута
Отпускание плеч, широко расставленные ноги, наклон вперед
Выпады из стороны в сторону 1 минута
Центральный шпагат 1 минута
Поза сапожника