Мне часто задают вопросы об использовании подъемных лямок, тренировке предплечий и, конечно же, «Как построить спину в виде двери амбара?» Часто это отдельные вопросы, но все три в чем-то связаны.
Многие тренеры рекомендуют ограничить использование подъемных лямок. У меня смешанные чувства по этому поводу. Конечно, отказ от использования ремней повысит требования к силе хвата, а также даст некоторую стимуляцию предплечьям (хватка зависит не только от предплечий, но и от рук).
Но что, если ваша цель – общий рост мышц? Что, если БЕЗ использования лямок снимет с ваших подходов становой тяги 50 фунтов или более? Что для вас важнее и эффектнее? Улучшить хват и проработать предплечья или дать себе возможность поднимать большие веса для большего количества повторений?
Некоторые люди также доминируют руками. Их руки берут верх во время упражнений на спину. Использование лямок в тяговых упражнениях позволяет им лучше нагружать спину.
Итак, если ваша ГЛАВНАЯ цель - накачать предплечья, ограничение использования лямок - хорошая идея, но помните, что лямки - это не зло и не «женщина»!
Что касается работы предплечий, я предпочитаю использовать толстый гриф для сгибания рук и сгибания рук в обратном направлении, а также Fat Gripz для сгибаний молотком.
Я не использую их для упражнений на спину или на тягу, потому что они сильно ограничивают вес, который вы можете использовать, уменьшая нагрузку на основные мышцы, которые вы пытаетесь увеличить.
Я тоже верю в постоянное напряжение при тренировке предплечий. Максимальное накопление молочной кислоты - лучший способ сделать предплечья больше. Поэтому мне нравится старый добрый наручный валик.
Это было мое любимое упражнение для больших предплечий. Так как в основном нет эксцентрических (бегтаивных) движений и повреждений мышц, вы можете легко выполнять их ежедневно, даже несколько раз в день.
Я не ненавижу упражнения для предплечий, которые некоторые считают «женскими», например, сгибания и разгибания запястий, но большинство людей делают их неправильно. Диапазон движения очень короткий, поэтому вы должны использовать постоянное напряжение и замедлять движение, если хотите, чтобы они работали. Мы хотим, чтобы каждый подход длился не менее 40 секунд, или, точнее, вы хотите максимальное накопление молочной кислоты.
Наконец, я всегда неохотно использовал тренировку окклюзии (используя повязку или бинт для уменьшения притока крови к работающей мышце), но я считаю, что это может быть отличным инструментом для размера предплечья. Но мне нужно сначала поэкспериментировать с ним, чтобы иметь возможность рекомендовать его.