Локоть позволяет нам заниматься многими видами спорта.
Локоть гольфиста, теннисный локоть и бейсбольный локоть - все это относится к локтевому тендиниту, который представляет собой воспаление, отек и раздражение сухожилий в области локтя, и может возникнуть после занятий этими видами спорта. Тендинит локтя - это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением. По данным MayoClinic.com, причиной является повторяющееся сокращение мышц предплечья, которое вы используете для выпрямления и подъема руки и запястья. Если боль находится с внешней стороны локтя, это называется латеральным эпикондилитом, а если боль внутри, это называется медиальным эпикондилитом. Обработка и растяжки для обоих в основном похожи.
Разогрев
Разогрейте тело легким кардио.
Веб-сайт Hand Health Resources рекомендует выполнять кардиоупражнения по 15-20 минут в день, чтобы улучшить кровоток. Кардио помогает разогреть все мышцы тела и особенно полезно для предплечий и локтей, поскольку сухожилия не имеют хорошего кровоснабжения. Кардио перед растяжкой может помочь сделать растяжку менее болезненной, быстрее вывести продукты жизнедеятельности и доставить больше кислорода и питательных веществ в эту область.
Растяжка рук и пальцев
Разведите пальцы рук и большой палец как можно дальше друг от друга.
Раскрытие рук и пальцев снимет напряжение с рук и поможет привести в движение сухожилия. Первая рекомендуемая растяжка - для всей руки. Разведите ладонь и разведите пальцы как можно дальше друг от друга и удерживайте. Эта растяжка должна быть приятной, так как в течение дня рука не сильно раскрывается. Другая растяжка включает в себя положение большого пальца вверх или положение автостопщика и действительно подтягивание большого пальца к предплечью. Дополнительное давление можно оказать пальцем противоположной руки, но убедитесь, что большой палец находится рядом с основанием, а не кончиком, чтобы не повредить сам большой палец. Веб-сайт Hand Health Resource рекомендует выполнять эти упражнения по 20 секунд каждый рабочий час.
Боковой эпикондилит растяжения
Разведите или сожмите кулак по направлению к предплечью.
Эта растяжка поможет проработать и расслабить мышцы с внешней стороны предплечья и локтя. Институт спортивной медицины и атлетической травмы имени Николая (NISMAT) рекомендует удерживать растяжку в течение 20-30 секунд с повторением от пяти до 10 раз дважды в день. Растяжки следует делать безболезненно и никогда не доводить до состояния, при котором воспроизводятся симптомы. Эта растяжка включает в себя раскрытие или закрытие руки и вытягивание ладони вниз к предплечью. Растяжку можно увеличить с помощью избыточного давления с противоположной стороны.
Растяжка медиального эпикондилита
Вытяните руку и запястье назад безболезненным движением.
Чтобы помочь мышцам на внутренней стороне локтя, тыльную сторону руки следует тянуть или тянуть к верхней части руки. Слегка потяните или потяните внутреннюю сторону предплечья. Избыточное давление можно добавить противоположной рукой. NISMAT утверждает, что эти растяжки следует выполнять в течение 20-30 секунд и повторять 5-10 раз дважды в день. Также важно выполнять эту растяжку до и после занятий раздражающим действием.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.