Список статей в блоге № 48
6 дополнительных упражнений, которые сделают вас лучшим кроссфитером
Когда дело доходит до такой многофункциональной дисциплины, как кроссфит, у вас должен быть хорошо продуманный режим тренировок. Сосредоточенность исключительно на больших упражнениях, таких как присед , становая тяга, взятие на грудь и рывок, просто не поможет. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Для гипертрофии ключевыми являются более длительные периоды отдыха
На протяжении десятилетий парадигмой роста мышц была гормональная гипотеза. Эта теория утверждает, что химические мессенджеры, такие как тестостерон, стимулируют синтез мышечного белка и, таким образом, приводят к большей силе и размеру. По этой причине традиционные программы гипертрофии сосредоточены на коротких периодах отдыха, которые вызывают большее нарушение гомеостаза, а также более сильный гормональный ответ Смена парадигмы Однако за последние несколько лет э Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Граница между гипертрофией и силой скорее серая, чем черная
В яростной битве и постоянной путанице по поводу того, какие тренировочные протоколы лучше работают для увеличения силы и размера, в недавней статье Journal of Strength and Conditioning Research задается другой вопрос:Мы хотя бы различаем эти два протокола? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Секреты безболезненной тренировки гипертрофии
Что такое безболезненная тренировка гипертрофии? Это именно то, на что это похоже. Используя передовые методы тренировок, вы можете добиться как прибавления мышечной массы, так и уменьшения жировых отложений, не разрушая свое тело и не получая при этом травм. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
3 забытых фактора в наращивании мышечной массы
Вы хотите получить больше результатов от тренировок. Я знаю, что ты знаешь. Мы все это делаем. Но я обещаю вам, если вы не оптимизируете какой-либо из следующих трех факторов, ваша прибыль будет не такой, какой она могла бы быть. Несмотря на то, что эффективная тренировка для наращивания мышечной массы зависит от множества переменных, я собираюсь сосредоточиться на трех часто упускаемых из виду аспектах: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Хейнла был вынужден пропустить звание самого сильного человека мира 2022 года из-за травмы, полученной во время этого подъема. Его настойчивость окупилась рекордом Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы нарастить мышечную массу
Развитие больших мышц – это тема, дорогая моему сердцу. Я изучал это много лет. Я читал исследования, лично экспериментировал с многочисленными сценариями упражнений и протоколами, исследовал мозг экспертов и пересматривал проверенные временем публикации, посвященные тому, что нужно для «гипертрофии» мышц. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Гипертрофия – не плохое слово: тренировка функциональной гипертрофии
Как я недавно писал в отношении будущего фитнес-индустрии, одним из моих основных направлений тренировок является возвращение к тренировкам на гипертрофию . Этого не будет хотя ваша мама занимается бодибилдингом в хромированных и папоротниковых пещерах, где запрещена становая тяга. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
После недавнего звездного забега многообещающий Хупер присоединяется в качестве Wild Card и завершает составное соревновательное поле Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Шапон побил три рекорда в приседаниях, жиме лежа и сумме на пути к успешной защите титула чемпиона мира IPF Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Марсель не будет участвовать в санкционированных соревнованиях в этом году, но это не значит, что она не может довести дело до конца с новыми PR Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Рианон Лавлейс побила мировой рекорд в становой тяге с тягой 240 кг (528 фунтов)
Лавлейс снова продемонстрировала свою силу, побив свой собственный мировой рекорд, но затем ей пришлось столкнуться с досадной медицинской неудачей Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Бодибилдер Ник Уокер весит 295 фунтов в преддверии Мистер Олимпия 2022
Пока восходящая звезда продолжает подготовку к декабрьскому конкурсу «Мистер Олимпия», Уокер говорит, что пытается сохранить постоянство на новом этапе своей рутины Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Объявлен состав финалистов Giants Live World Tour 2022
От братьев Столтманов до Алексея Новикова, некоторые из самых громких имен стронгменов собираются соревноваться в Глазго Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Культурист продолжил межсезонье этой тренировкой груди и плеч, одновременно держа подробный Q&A для фанатов Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Бицепсы: действительно ли они имеют значение?
“F%$& ноги, давайте жим!” Распространенная поговорка среди тех мужчин, которые отдают предпочтение подтянутой верхней части тела над квадрицепсами, подколенными сухожилиями и ягодицами. (Учитывая количество мужчин, которых я встречал с куриными ножками в дополнение к массивным грудным и бицепсам, очевидно, что в этом стиле тренировок что-то есть. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как смотреть полуфиналы кроссфита 2022 года
Следующий этап CrossFit Games продолжится полуфиналами. От Амстердама до Миннесоты, вот как смотреть Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Выпущены события Shaw Classic 2022
Главный турнир легендарного стронгмена Брайана Шоу возвращается. Вот целый ряд захватывающих событий, которые с нетерпением ждут в Колорадо Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Салливан поставил перед собой задачу завершить присед 525 фунтов AMRAP, и эта последняя тренировка - еще один пример Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Пауэрлифтер Эштон Роуска бревен жим лежа, приседания & Всего PR во время тренировки
Результативный пауэрлифтер установил несколько заметных высоких показателей во время этой тренировки, поскольку он готовится к июньскому Mega Nationals Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Бодибилдер Джо Макки Нотчс, становая тяга 385,5 кг (850 фунтов) на Iron Wars VI
По мере того, как он продвигается вперед по своему соревновательному календарю на 2022 год, становая тяга Макки была одним из главных событий в Калифорнии Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Новый британский рекорд в становой тяге - еще одна звездная ступенька в поясе самой сильной женщины мира 2018 года Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Руководство для подростков по наращиванию мышечной массы
Быть подростком тяжело. Родители забывают, насколько напряженными могут быть подростковые годы с социальным давлением, напряженным графиком и постоянно растущими стандартами, которым нужно соответствовать. Иногда для того, чтобы просто повеселиться, не остается много места. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Есть много, чтобы стать большим?
Когда я боролся за то, чтобы выполнить последнее повторение в моем далеко не идеальном жиме лежа, я сел и увидел, что парень наблюдает за моей борьбой с другого конца спортзала. Я тренировался всего несколько недель, и моя форма была довольно шаткой. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Пауэрлифтер Хизер Коннор делает становую тягу 195 кг (429 фунтов) с собственным весом 44,9 кг
Готовясь к чемпионату мира IPF в Южной Африке, Коннор говорит, что эта мощная становая тяга – самая тяжелая, которую она когда-либо тянула перед соревнованиями Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Дроп-сеты наращивают мышечную массу?
Дроп-сеты - одна из старейших тренировочных техник, известных человечеству Это что-то вроде тренировочного обряда посвящения. Если вы еще не испытали ужас от того, что мимо вас прошла фанатка тренажерного зала, когда вы заканчиваете убийственный дроп-сет с розовыми гантелями, вы не можете претендовать на звание полноправного члена тяжелоатлетического сообщества. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
9 причин, по которым мышцы - это хорошо (и вы должны их накачать)
Ладно, мне уже надоело слышать это от женщин: «Я поднимаю легкие веса для большего количества повторений, чтобы привести себя в тонус». «Если я буду поднимать большие веса, я стану слишком большим». «Приседания сделают мою попу больше». Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Устраните неудачные повторения, чтобы нарастить мышечную массу
Если прямо сейчас вы не добиваетесь еженедельного прогресса в плане тренировок, то послушайте Скорее всего, это не имеет никакого отношения к упражнениям, которые вы используете, или к сделать с тем, сколько времени вы проводите в тренажерном зале. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Преимущество увеличения тренировочного объема для гипертрофии
В предыдущей статье «Почему линейная периодизация не подходит для гипертрофии» я сказал, что эффективная программа тренировок должна нагружать, стимулировать и перегружать базовые системы адаптации, которые вы пытаетесь вызвать. Когда целью является увеличение гипертрофии, это означает, что основное внимание при прогрессивной перегрузке следует уделять увеличению тренировочного объема с течением времени Тренировочный объем зависит от дозы и гипертрофии. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Больше белка не имеет значения
Когда дело доходит до потребления белка, вы, вероятно, услышите мнения повсюду, от лагеря «это все пропаганда пищевых добавок» до лагеря «больше белка всегда лучше». Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, сравнило довольно нормальные рекомендации по потреблению белка с экстремальными, чтобы посмотреть, что произойдет. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
7 способов стимулировать рост мышц для опытных атлетов
Для большинства новичков тренировки – это прекрасное время, когда личные рекорды видны ежемесячно, новые полосы появляются каждый день, и вы чувствуете себя непобедимым. Но для тех из нас, кто вокруг железного блока раньше, мы чаще оказываемся в колее, чем нет. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Определение прироста мышечной массы
В этом выпуске я подробно объясню, как, по моему мнению, вы должны тренироваться, чтобы нарастить как можно больше мышц. Я объясню, что такое анаболическое сопротивление и почему это означает, что вы должны изменить свою тренировочную стратегию, чтобы продолжать расти. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Машины все еще наращивают мышцы
В индустрии, которая занимается трехмерными, «функциональными» движениями, направленными на достижение максимального перехода к качеству и производительности движения,мы на самом деле забыли, что тренажеры с фиксированным сопротивлением все еще имеют некоторую ценность? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Жим лежа - это тяга: 5 подсказок, которые вы могли упустить
Жим лежа похож на Золушку в пауэрлифтинге. Приседания и становая тяга, как правило, похожи на властных сестер Золушки, которым уделяется все внимание, в то время как жим лежа оставленный в углу на свои собственные устройства большую часть времени. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 вариантов тяги для развития мышц спины
Братан, ты гребешь? Практически любой спортсмен, от элитного тяжелоатлета до бойца выходного дня, мог бы извлечь большую пользу из большего количества подтягиваний. Вот несколько причин: Улучшенное втягивание лопатки: Из-за того, что мы проводим много времени, сгорбившись над различными экранами, способность отводить лопатки назад и вниз становится утерянным искусством. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
7-кратный чемпион Олимпии 212, Флекс Льюис, уходит из соревновательного бодибилдинга
После успешной карьеры в бодибилдинге Льюис оставил после себя звездное наследие. Теперь он с нетерпением ждет возможности сыграть смотрителя Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сила виртуального обучения - это руководство для тренера по внедрению и внедрению этой новой среды. Это странное время для жизни и прекрасное время для тренера. Мы, как тренеры и коучи, обладаем знаниями, чтобы справиться с этими трудными временами, направляя наших клиентов к новым эффективным процедурам и здоровым привычкам. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
С такой рекордной отметкой для Томпсона он один может претендовать на трон Серебряного доллара в становой тяге и наслаждаться своей редкой силой Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Спортсмен из Южной Африки вернулся в профессиональный пауэрлифтинг после перерыва и преодолел невзгоды, чтобы добиться новых личных рекордов Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Вы не должны тренироваться как профессионалы, чтобы нарастить мышечную массу
Большинство мужчин приходят в спортзал с целью улучшить свою эстетику. Часто они ищут рекомендации по различным каналам информации, наиболее распространенными из которых являются Google, YouTube или блоги о фитнесе. Это может быть отличным местом для начала, но все новички и многие спортсмены среднего уровня сталкиваются с одной и той же фундаментальной проблемой У них нет изначального понимания питания и упражнений и поэтому не имеют возможности оценить качество передава Последние изменения: 2025-04-01 06:04