Четко очерченные икры имеют эстетические преимущества, а также улучшают ваш бег
Когда дело доходит до тонуса ног, икры заслуживают такого же внимания, как и бедра. Наличие сильных и подтянутых икроножных мышц делает ваши ноги потрясающими на высоких каблуках и обеспечивает вашему телу отличную основу, помогая улучшить ваши тренировки и производительность. Что не нравится?
Подъем гантели на носки стоя
Reps20
How Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке по бокам. Направив пальцы ног вперед, поднимите пятки от пола, напрягая икры. Удерживайте сокращение на секунду. На вдохе вернитесь в исходное положение, медленно опуская пятки.
Почему Упражнения стоя хороши для тренировки икроножной мышцы, мышцы, которая придает изогнутую форму прямо под коленями.
Приседания на цыпочках
Reps15
How Встаньте, расставив ноги шире ширины плеч, пальцы ног развернуты под углом 45°. Напрягите корпус и держите руки перед грудью для равновесия. Поднимите пятки от пола и присядьте, держа колени выше лодыжек. Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы, чтобы встать, и медленно опустите пятки.
Почему Направьте внимание на внутреннюю поверхность бедер, выполнив движение в стиле балета. Ходьба на цыпочках также тонизирует икры и укрепляет ягодицы.
Растяжка икр
Держать10-20 секунд
Как Сядьте прямо на коврик для упражнений. Согните левое колено и поставьте левую ногу на пол для поддержки. Выпрямите правую ногу и согните лодыжку. Используя ленту, полотенце или руку, потяните пальцы правой ноги к себе. Задержитесь на 10-20 секунд, устраняя напряжение в икрах, затем поменяйте сторону и повторите.
Почему Расслабляет икры и предотвращает судороги, которые могут увеличить риск получения травмы.