Нацельтесь на бицепсы с помощью этой вариации классического подъема на сгибание рук
Как мы все знаем, одна из причин того, что пауки так страшны, - это выпуклые бицепсы, которыми они могут похвастаться наверху каждой из восьми ног. Таким образом, вы можете спрятаться и надеяться, что не встретите паукообразного, или вы можете бороться с огнем огнем, накачивая свои бицепсы с помощью паучьего завитка.
Хотя все сгибания рук на бицепс выполняются с одной и той же целью - увеличить бицепс, не все сгибания на бицепс одинаково эффективны. Паучье сгибание особенно эффективно, поскольку оно обеспечивает больший диапазон движений, чем большинство сгибаний, и гарантирует, что мышцы бицепса будут находиться под напряжением в течение длительного периода.
Как сделать завиток паука
Вам понадобится штанга и скамья, установленная под углом 45°. Лягте лицом вниз на скамью, прижав туловище и живот к спинке сиденья. Держите штангу под собой супинированным хватом (ладонями вверх), руки на ширине плеч. Медленно поднимите штангу вверх, сделайте паузу на секунду в верхней точке движения и сожмите бицепсы, затем подконтрольно опустите штангу.
Вы также можете использовать EZ-штангу или гантели, а также можете выполнять упражнение на скамье проповедника, если у вас есть к ней доступ. Если вы это сделаете, подойдите к скамье проповедника со стороны, противоположной той, которую вы обычно делаете, и положите руки на плоскую подкладку, где обычно находится ваша грудь.
В любом случае, когда руки свисают под телом, это обеспечивает больший диапазон движений, но это означает, что вам придется проявлять большую дисциплину, чтобы не задействовать другие мышцы. в завитке. Следите за тем, чтобы ваши плечи оставались перпендикулярными земле, и двигайте предплечьями только во время сгибания гантелей вверх и вниз. Если вы позволите плечам двигаться вперед, плечи сделают часть работы и отвлекут внимание от бицепсов, а вы делаете это для бицепсов, верно?