Используйте эти советы невероятно быстрого Поттера, чтобы разбить свой 5K PB
В субботу, 3 апреля, Бет Поттер пробежала поистине чудесные 14 минут 41 секунду на этапе Podium 5K в Ланкашире. Это на две секунды быстрее текущего мирового рекорда на дистанции 5 км и на 10 секунд быстрее британского рекорда.
Время Поттера вряд ли будет утверждено из-за технических деталей, таких как квалификация хронометриста на мероприятии, которая не соответствовала национальному стандарту, и отсутствие рефери. Ничто из этого не меняет того факта, что она показала невероятно хорошее время, которое было на 43 секунды быстрее, чем ее предыдущий рекорд.
Имея это в виду, мы подумали, что не найти лучшего человека, который мог бы попросить совета о том, как улучшить время на 5 км. Поттер - скорее триатлонистка, чем чистый бегун, что, на первый взгляд, только делает ее пробежку еще более впечатляющей. Однако она считает, что перекрестные тренировки существенно улучшили ее бег.
«Я занимаюсь легкой атлетикой, но сейчас занимаюсь триатлоном», - говорит Поттер. «В плане моих тренировок по бегу ничего особо не изменилось. Интервальная тренировка во вторник и более длительная темповая тренировка в субботу являются для меня ключевыми, но я дополняю ее большим количеством перекрестных тренировок. Я думаю, что то, что повлияло на мое время бега, - это время, проведенное в бассейне и на велосипеде. Что мне больше всего нравится, так это работа с порогами в бассейне, а затем легкие мили на велосипеде».
Если вы хотите добавить кросс-тренинг в этом направлении, Поттер может дать один совет: езда на велосипеде в помещении может сократить затраты вашего времени. По словам Поттера, чтобы получить ту же пользу от простых тренировок, вам придется проводить на велосипеде на открытом воздухе в два раза больше времени, чем на беге. «Использовать статический велосипед - это хорошо», - говорит Поттер. «Вам не придется тратить на это так много времени, потому что это постоянное вращение педалей».
С пороговым плаванием вы сможете сделать больше за меньшее время, но будьте готовы работать.
«Вы должны выполнять повторения на одной и той же дистанции - может быть, 200 метров - но интенсивность и темп должны быть такими, чтобы вы могли удерживать их от получаса до часа», - говорит Поттер. «Тогда восстановление будет очень коротким - примерно 10-15 секунд между повторениями».
Вернемся к бегу. Мы спросили Поттер, какой совет она дала по поводу интервальных тренировок, которые помогут вам улучшить свой личный рекорд на 5 км.
«Мой тренер любит смешивать упражнения для меня, поэтому я могу делать что-то от 400 м до 1200 м повторений с довольно короткими восстановлениями», - говорит Поттер. «Я всегда стараюсь ускориться к концу тренировки».
Попытка убедиться, что вы сможете финишировать уверенно, - это также совет Поттера при гонке на 5 км. На старте помните о 3-километровой дистанции гонки, чтобы не опустошить бак слишком рано. В день забега также будет иметь огромное значение, если вы сможете бежать в группе людей.
«Это одна из причин, по которой я попросил участвовать в более быстрой гонке [на подиуме 5 км]», - говорит Поттер. «Я знал, что это подтолкнет меня. Я знал, что будет лучше, если вокруг меня будут люди, которые будут тащить меня за собой, чем застрять на нейтральной полосе и никого не окружать. Это определенно важно.»
Поттер пробежала 5 км в новых гоночных кроссовках Asics Metaspeed Sky с карбоновыми пластинами. Уже ни для кого не секрет, что эти кроссовки могут помочь вам установить новые показатели PB, но Поттер советует не недооценивать их преимущества и для времени восстановления.
«Я обнаружил, что после соревнований я восстанавливаюсь гораздо быстрее», - говорит Поттер. «Раньше у меня сильно болели ноги и был синдром DOMS, и я чувствовал усталость в течение нескольких дней, но на следующий день я мог встать и отправиться на четырехчасовую прогулку. Эта неделя у меня выдалась вполне нормальной, и это связано с новой пенопластовой межподошвой и карбоновой пластиной.”
Узнайте больше об Asics Metaspeed Sky на сайте Asics