Горячий совет: используйте циклы, чтобы облегчить себе жизнь
Лондонский марафон в 2020 году с большим апломбом стал виртуальным. Он установил мировой рекорд Гиннеса по количеству людей, пробежавших дистанционный марафон за 24 часа: дистанцию преодолели 37 966 бегунов.
Хотя массовость Лондонского марафона возвращается в 2021 году, организаторы сохраняют виртуальное мероприятие, и на него зарегистрировалось 50 000 человек (заявки сейчас закрыты).
Бегуны должны пробежать марафон в тот же день, что и главное соревнование, пробежав 42,2 км в воскресенье, 3 октября. Чтобы получить медаль и футболку, пробег необходимо отслеживать через официальное приложение Virgin Money London Marathon.
Хотя гибкость виртуального забега имеет некоторые преимущества, бегуны, конечно, лишаются как особой атмосферы Лондонского марафона, так и материально-технической поддержки, предоставляемой во время забега.
Это означает, что необходимо тщательное планирование, чтобы марафон был приятным. В прошлом году мы поговорили с постоянным тренером Лондонского марафона Мартином Йеллингом, чтобы получить несколько советов о том, как спланировать виртуальный забег.
Какой совет вы дадите при планировании маршрута?
Определение маршрута очень важно, потому что вы можете легко допустить ошибку, когда устали. Установите финишную черту - физическую точку, которую вы знаете заранее. Моя рекомендация - делать циклы. Это немного скучнее, но у вас больше контроля.
Если на маршруте нет заправочных станций, как избежать обезвоживания?
Для бегунов очень важно продумать логистику своего мероприятия. Вы выполняете циклы? У вас есть жидкость?
Люди бегают в разных местах по всему миру, поэтому вам нужно подумать, каковы ваши экологические требования и условия, а затем какова ваша стратегия их удовлетворения. Бегуны, желающие пробежаться за три часа, могут взять с собой только 250 мл, но другие могут отсутствовать в течение шести или семи часов, и им, возможно, придется остановиться и дозаправиться жидкостью. Если стратегия - циклы, вы можете сделать жидкость доступной.
Медицинской поддержки также не будет, так что же делать бегунам, чтобы снизить риски на этом фронте?
Во-первых, вам нужно сделать самое главное - убедиться, что у вас есть все необходимое, чтобы пережить расстояние, рассказать людям, куда вы направляетесь, и взять с собой вазелин!
Тогда вам придется подумать о непредвиденных обстоятельствах. Что, если все пойдет не так, и вам придется делать выбор, когда вы устали и переживаете? Особенно, если вы бежите в одиночку, а не в особо населенном месте. Определите «ответного человека», сообщите ему об этом и сохраните его номер в своем телефоне. Будет хорошей идеей рассказать некоторым людям, что вы это делаете, но на случай, если вам понадобится помощь, у вас есть человек, который сможет ответить. Это может быть что угодно, от простого поощрения до заявления о том, что вам нужна медицинская помощь.
Я рекомендую приложение под названием What3words. Если вам нужна поддержка и чтобы быстро сообщить кому-то, где вы находитесь, вы описываете свое местоположение в трех словах, отмечая булавкой на карте. Они вставили эти три слова в одно приложение, чтобы узнать, где вы находитесь. Если бы вы были на проселочной дороге и кто-то спросил: «Где ты?», вы могли бы не быть уверены: вы находитесь у дерева! What3words даст вам «апельсин, гаечный ключ, суд», и эти три слова дадут вашему собеседнику точное местоположение в пределах трех квадратных метров.
Я бы посоветовал спланировать свой маршрут и поделиться им с кем-нибудь, чтобы они знали, где вы находитесь. Подготовьте эмоциональную поддержку на случай непредвиденных обстоятельств, а затем полный план спасения на случай, если все пойдет не так.
Есть ли у вас какие-нибудь советы по организации виртуального мероприятия?
Все правила темпа марафона по-прежнему применяются. Если вы выходите в темпе, который не можете удержать, это будет сложно, и вам, скорее всего, понадобятся те непредвиденные обстоятельства, которые вы предусмотрели. Лучший совет - равномерный и последовательный бег, который поможет вам преодолеть дистанцию.
У вас также есть удивительные преимущества в плане гибкости, поскольку вы делаете это виртуально. Из-за того, насколько неопределенно все обстоит в данный момент, вы, возможно, не выполнили все свои тренировки или не были в той форме, в которой хотели бы, поэтому сбросьте напряжение. Если хочешь остановиться, остановись. Отдохни. Заправиться, немного пройтись. Здесь не должно быть никакого давления.
Главное - принять свой уровень физической подготовки. Понимание и принятие того, где вы находитесь, действительно важно.
Нужно ли принимать обезболивающие, чтобы справиться с болью, возникающей во время бега?
Я все время вижу эти плоские площадки, где люди раскладывают все свое снаряжение, и всегда есть пачка ибупрофена или что-то в этом роде. Насколько я понимаю, прием обезболивающих лишь маскирует боль, боль, которая возникает по какой-то причине, и она также может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Я бы предпочла, чтобы люди прислушивались к своему телу, замечали дискомфорт, который они испытывают, и безопасно работали внутри него. Чаще всего это означает замедление. Это не конец света. Бывают случаи, когда дискомфорт действительно значителен, например, травма, но даже в этом случае не следует снимать боль с помощью обезболивающих, особенно на виртуальных соревнованиях, где у вас нет поддержки на гонке.
Если у вас болит тело, вам нужно приспособиться. Это не обязательно означает, что вам нужно остановиться. Может, но в большинстве случаев, когда мне действительно больно, это проходит. Если это не что-то действительно острое и серьезное, вы можете пережить это терпеливо. У вас также нет ограничений времени, поэтому вам следует просто позволить себе справиться с этим. Это более безопасный вариант, чем разбиться и проглотить кучу обезболивающих.
Есть еще советы на день?
Будет много людей бежать одновременно. Итак, для небольшой мотивации я бы сказал, что даже если вы бежите самостоятельно, помните - на самом деле это не так. Есть еще 50 000 человек, которые проезжают вместе с вами 26,2 мили.
Кроме того, если вы делаете это самостоятельно, выстройте в очередь несколько виртуальных зрителей. Заставьте людей звонить вам в определенное время, может быть, в три часа, четыре часа, пять часов. Или вы можете сказать, что проходите мимо домов людей, чтобы они могли вас подбодрить.