Те, кто хочет накачать убийственный пресс, делают акцент на прямых мышцах. Эта длинная плоская структура на самом деле представляет собой две мышцы, расположенные рядом друг с другом, берущие начало у грудины и нижних ребер и прикрепляющиеся к лобковой кости.
Толстая фасция, называемая влагалищем прямой мышцы живота, покрывает мышцу и прикрепляется к остальным поддерживающим структурам брюшной полости сухожильными надписями. Пространство между этими надписями очерчивает знаменитую «шесть упаковок». Функция этой мышцы заключается в подтягивании бедра к груди. Сустав в данном случае на самом деле состоит из нескольких суставов - позвоночника.
Есть еще одна группа мышц, ниже и ниже прямой мышцы живота, которая поднимает ноги к груди – сгибатели бедра. Это не та мышца, которую вы хотите проработать, если вы хотите проработать пресс! К сожалению, я вижу много людей, которые думают, что работают над прессом, когда они преимущественно работают над сгибателями бедра.
Скручивания со скакалкой, пожалуй, самое популярное упражнение на пресс, известное человеку. Если вы стоите на коленях и сгибаетесь в талии с прямой спиной, вы вообще не работаете над прессом. Это все сгибатели бедра.
Чтобы задействовать пресс, нужно сделать прямо противоположное – зафиксировать бедра и прогнуть спину. Исходное положение для скручиваний со скакалкой - позвоночник прогнут максимально назад (полное выпрямление). Это выполняется правильно, подтягивая локти к коленям, при этом позвоночник переходит от полного выпрямления к полному сгибанию, а талия (бедра) остается полностью зафиксированной и неподвижной. Это фокусирует всю работу на прессе.
То же самое относится к приседаниям, подъемам ног в висе и любым «хрустящим» упражнениям, которые переводят позвоночник из полного выпрямления в полное сгибание. Если вы делаете это правильно, не удивляйтесь, если вы не сможете использовать такой же большой вес или сделать столько повторений, как во время тренировки сгибателей бедра.