Усталость от СРК часто упускается из виду, потому что может быть множество других причин чувствовать усталость.
По данным Американского колледжа гастроэнтерологии, синдром раздраженного кишечника (СРК) поражает от 10 до 15 процентов взрослых американцев, и его симптомы, а именно боль в животе, вздутие живота, газы, диарея, запор и усталость, могут резко повлиять на качество жизни..
Даже в этом случае усталость от СРК часто не замечают, потому что может быть множество других причин для чувства усталости, - говорит Уильям Дж. Бульсевич, доктор медицины, гастроэнтеролог из Маунт-Плезант, Южная Каролина, и автор будущей книги Fiber Fueled.
Что стоит за усталостью от СРК?
«У нас нет окончательного ответа на вопрос, почему СРК вызывает утомляемость, но мы знаем, что существует крайняя форма усталости, известная как синдром хронической усталости (СХУ), которая, как правило, возникает при СРК, и исследователи считают, что дисбаланс хорош. «плохие бактерии в кишечнике могут быть ответственны за оба состояния», - объясняет доктор Бульсевич. Когда вредные бактерии в кишечнике перевешивают полезные, могут возникнуть такие симптомы СРК, как диарея, запор или усталость.
Когда группа исследователей проанализировала образцы стула от 50 человек с CFS и 50 без этого заболевания, они обнаружили явные различия в структуре бактерий среди людей с CFS. Более того, у 21 из 50 человек с CFS также был IBS, и их бактериальная среда отличалась от среды их сверстников, у которых был только CFS. В частности, у людей с СРК были более высокие уровни бактерий, называемых алистипами, и более низкие уровни бактерий, называемых Faecalibacterium.
Эти результаты, опубликованные в декабре 2017 года в журнале Microbiome, предполагают, что дисбактериоз или дисбаланс кишечных микробов может быть дымным пистолетом, и если это подтвердится, диета может сыграть большую роль в обращении вспять усталости от СРК, доктор Бульсевич. говорит.
Использование диеты для преодоления усталости от СРК
Клетчатка - это пребиотик, добавляет доктор Бульсевич. Это означает, что клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике. Клетчатка также делает стул более мягким и легким. «Употребление клетчатки может помочь изменить микробиом кишечника и вылечить запор», - говорит он. «Таблетка лечит только симптомы, а не устраняет суть проблемы, как это делает употребление большего количества клетчатки».
Он предупреждает, что увеличивая потребление клетчатки, начинайте медленно и постепенно. «При правильном увеличении клетчатки не бывает слишком много, но можно сделать слишком много и слишком быстро, особенно если у вас поврежден кишечник», - говорит он. Когда вы едите слишком много клетчатки слишком быстро, у вас может появиться газообразование, что может вызвать симптомы СРК.
Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы предполагают, что взрослые должны потреблять от 22 до 34 граммов клетчатки в день, в зависимости от их возраста и пола. Большинство людей терпят неудачу. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, начните с добавления 2-3 граммов в день к тому, что вы принимаете сейчас, и это должно помочь свести к минимуму газы и вздутие живота из-за повышенного потребления клетчатки.
Растворимый тип клетчатки, который в изобилии содержится в бобовых, фруктах и овсяных продуктах, особенно полезен для облегчения симптомов СРК. Другой тип, нерастворимая клетчатка, в основном содержится в овощах и цельнозерновых продуктах.
Пейте и достаточно воды, - добавляет Бульсевич. Сохранение гидратации помогает клетчатке более эффективно проходить через ваше тело.
Как упражнения и пищевые добавки могут помочь
Регулярные упражнения также могут помочь снять усталость от СРК. Исследование, проведенное в январе 2015 года во Всемирном журнале гастроэнтерологии, показало, что у женщин с СРК, которые повысили свою физическую активность, улучшились симптомы СРК, включая усталость, депрессию и тревогу. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности каждую неделю.
Если ваши симптомы не улучшаются с помощью лучшей диеты и большего количества упражнений, пробиотические продукты или добавки могут иметь значение. Обзор 11 исследований, опубликованных в сентябрьском выпуске журнала Nutrients за 2019 год, показал, что добавки с пробиотиками помогли облегчить симптомы СРК у семи из них, а добавки с несколькими штаммами, как правило, дают больше преимуществ по сравнению с добавками с одним штаммом. «Это очень личное, и потребуется несколько проб и ошибок, чтобы увидеть, какие штаммы бактерий полезны для вас», - говорит д-р Бульсевич.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.