Список статей в блоге № 15
Блессинг Аводибу пропустит Arnold Classic 2023, так как сосредоточится на отдыхе
Аводибу пока только в начале многообещающей карьеры. Потратить время, чтобы собраться и добиться больших успехов, может быть благом Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Сгибания рук в тренажерном зале против сгибаний на бицепс: Битва за большие руки
Да, для больших рук нужно сгибаться. Но какой завиток? Вот посмотрите на два классических упражнения для рук, сгибание рук молотком и стандартное сгибание рук на бицепс Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Михал Крижо откажется от участия в Arnold Classic 2023 и намерен вернуться в сентябре
Крижо ворвался на Олимпию 2022 с относительно поздней квалификацией. Пытаясь максимально использовать 2023 год, он какое-то время сосредоточится на тренировках Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Митчелл Хупер обучает технике работы с камнями Атласа
2023 год обещает быть важным для Хупера, претендента на большинство соревнований силачей. Но сначала пришло время учить камни Атласа Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Крис Бамстед выиграл четвертую подряд Олимпию классического телосложения с разрывом бицепса
Крис Бамстед вошел в Олимпию 2022 года, пытаясь выиграть исторический четвертый титул подряд. Он сделал это, будучи раненым, что только добавило ему легенды Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Джо Макки лидирует в становой тяге с весом 412,8 кг (910 фунтов) на Iron Wars VII
Своим последним ошеломляющим успехом Макки продолжает переосмысливать возможности бодибилдера и пауэрлифтера одновременно Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Бодибилдер Джо Макки Логс, сгибающий штангу, становая тяга на 900 фунтов, PR
Макки вступил в эксклюзивный клуб становой тяги и показал, что он один из сильнейших действующих бодибилдеров в мире Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Легенда бодибилдинга Дориан Йейтс до сих пор напоминает точеную статую в 60 лет
Дориан Йейтс, шестикратный Мистер Олимпия, является одним из величайших бодибилдеров всех времен. Даже если он больше не участвует в соревнованиях, он все еще разорван Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Образ мужского тела и необходимость использования стероидов
Плохое телосложение и проблемы с самооценкой - это проблемы, которые мы обычно связываем с женщинами, верно? Я еще не видел, чтобы мужчина публиковал статус в Facebook, жалуясь на то, насколько толстым выглядит его зад, или сетуя на отсутствие видимого пресса. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Новиков – бесспорно плодовитая суперзвезда силачей. Силовые циркулярные пилы, подобные этой, никогда не останавливались на достигнутом Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Ник Уокер вернется на Arnold Classic 2023
Уокер впервые сделал себе имя, выиграв Arnold Classic 2021 года. Он постарается сделать два из трех в марте этого года в Колумбусе Последние изменения: 2025-04-01 06:05
3 удивительных тренировки для всего тела во время летних каникул
Лето – это время года, когда весной можно пожинать плоды упорных тренировок и здорового питания Надеюсь , большинство из вас понимает, что я имею в виду, и вы Не терпится испытать свои новые зимние и весенние прибавки этим летом на тест-драйве. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как делать медвежью планку для укрепления пресса и общей устойчивости тела
Прекратите многоповторную низкоинтенсивную тренировку кора. Медвежья планка обеспечивает максимальное напряжение для наращивания силы и устойчивости за считанные секунды Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Хотите отличную попу? Тренируйся как спортсмен
После многих лет подготовки атлетов для соревнований я пришел к одному ясному выводу:спортивные тренеры знают, как накачать сильные, мускулистые ягодицы. Мы никогда не программируем на эстетику, но, в конце концов, соревнующиеся спортсмены всех уровней имеют одни из самых потрясающих тел. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Юные спортсмены должны прыгать на бедрах
Большая часть молодежи в современную эпоху полностью забыла, как двигаться,и потеряла всякое чувство того, что их тело делает в пространстве (проприоцепция). Научить их тазобедренному суставу может быть непростой задачей, особенно если вы петляли годами, это было для вас естественным. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Целостные стратегии избавления от боли в плече
Ко мне регулярно обращаются коллеги по боевым искусствам, тренеры и любители фитнеса по поводу боли в плече. Хроническая боль в плече, из-за которой люди не могут спать по ночам, желая отпилить себе плечо для облегчения. Человек часто находится на регулярной диете, состоящей из НПВП, и без особого удовольствия посещает мануального терапевта или физиотерапевта. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Какая становая тяга подходит для вашего типа телосложения?
Ни одно упражнение не вызывает такого страха или почитания, как становая тяга со штангой. Вероятно, это старейшее из существующих упражнений со штангой. Можно поспорить, что в день изобретения штанги кто-то пытался поднять ее с пола. Очевидно, что делать со штангой, не так ли? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Молодежь, вы должны заслужить право поднимать тяжести
“Но я могу поднять гораздо больше, тренер!” Я слышал эту фразу больше раз, чем могу сосчитать, когда тренировал 8-14-летних в малых и больших группах. Каждому юному спортсмену в какой-то момент приходит в голову, что тренер пытается их сдержать и не понимает, что они обладают сверхчеловеческой силой. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Ваш любимый спортсмен постоянно работает над основами, так почему бы и вам? Не хочу показаться идиотом, но как вы думаете, что дает вам право не строить фундамент? Ответ: Никто не имеет на это право. Ваш любимый спортсмен постоянно работает над основами, так почему бы и вам? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Big Man Training (BMT) - так называлась программа, которую тренер по силовой и кондиционной подготовке в моем первом профессиональном клубе регби предложил мне, когда им нужно было как можно быстрее увеличить объем моего тела. Это сработало. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как использовать восходящие повторения для наращивания размера и силы
Предполагая, что наращивание силы и мышечной массы занимает важное место среди ваших тренировочных приоритетов, вам может быть интересно узнать о восходящих повторениях (также известных как лестницы). Что такое восходящие повторения? Нарастающие повторения - это просто наборы возрастающих повторений с одинаковым весом, пока не будет выполнено общее количество повторений. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Посмотрите, как стронгмен Трей Митчелл выжимает из-за головы 405-фунтовый жим в 3 повторениях
В преддверии World Strongest Man в следующем месяце американский спортсмен показал, как он готовится к звездному жиму над головой во время тренировки Последние изменения: 2025-04-01 06:05
8 вариантов жима над головой для укрепления плеч
Плечи некоторых атлетов не справляются с классическим жимом. Прокачайте дельтовидные мышцы с помощью этих вариантов жима над головой Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как выполнять становую тягу с гирей для уменьшения размера и силы нижней части тела
Если вы взяли в руки гирю, не бросайтесь сразу к сложным упражнениям. Вот почему вы должны начать с становой тяги с гирями Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как делать становую тягу для силы и мышц
Если вам когда-либо говорили «поднимать ногами, а не спиной», вам говорили делать становую тягу. Вот как сделать это классическое движение Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как масштабировать «Диану» и приручить WOD
Стандартная тренировка CrossFit, известная как «Диана», состоит из: 21-15-9 повторений: 225-фунтовая становая тяга Отжимания в стойке на руках Диана - одна из многих эталонных WOD, названных в честь девочек. В дополнение к тренировкам для девочек существует также группа необычайно сложных и длинных WOD, названных в честь таких героев, как павшие солдаты, пожарные и полицейские. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Установка трансмиссии: проверка и исправление тазобедренного сустава
У всех одни и те же основные модели движений – мы обычно поднимаем предметы с пола, приседаем, садимся и выполняем множество других движений. Эти модели проявляются во множестве различных пути от повседневной активности к конкретным тренировкам, таким как становая тяга с тяжелыми весами для наращивания силы. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Навыки для твердой силы верхней части тела, устойчивости кора и средней линии
Неделя 1 День 1 А. 3 раунда 30 Вторая боковая планка справа 30 Вторая боковая планка слева 30 Второй отдых в центральной планке (штраф за преждевременный выход из планки – 50 приседаний) Б. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Найдите своего внутреннего спортсмена: 12 недель тренировок для начинающих
Неделя 1: День 1 Тренировка: 30-45 минут ходьбы на улице 25 Шагающие выпады 25 Воздушные приседания Планка на локтях: 20 секунд (сек) – повторить 3 раза 10 отжиманий Растяжка: Собака, направленная вниз (на фото ниже): Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Продолжайте: 2 тренировки с гирями
После написания моей статьи «Каждый план имеет дыры: соединение плеч, бедер и кора» я экспериментировал с различными вариантами тренировки на наших тренировках. Я придумал одну, которая показалась мне особенно зловещей. Это была одна из тех тренировок, после которых люди говорили мне, что через несколько дней они все еще ощущали последствия. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Силовые тренировки для йогов: переход к легкой силе
В йоге вы практикуете неподвижность, чтобы найти баланс между силой и легкостью. Единственная практика прыжков – это прыжки на верх коврика. Но понимание того, как прыгать, позволит вам получить доступ к своей взрывной силе и открыть свой разум для новых движений. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Силовая тренировка для йогов: поднимитесь с пола, чтобы хорошо двигаться
Выучите ходы этой недели. Они не только сделают вас сильнее, но и помогут улучшить механику вашего тела. Что это значит?Это означает, что вам будет легче двигаться. И все, особенно йоги , любят двигаться с легкостью. Развитие жизненных навыков Умение безопасно поднять что-либо с земли - жизненно важный навык, которым вы пользуетесь каждый день. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Безопасная система для поднятия тяжестей после протрузии диска
Я получил массу запросов от людей со всего мира, которые задавали один и тот же вопрос: «Какое упражнение лучше всего подходит для моей проблемы с поясницей?» Этот вопрос показывает недостаток знаний у травмированных спортсменов и их специалистов. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Махи гири: осознанный рецепт реабилитации поясничного отдела позвоночника
Боли и проблемы в пояснице существуют в различных формах, и диагностика имеет решающее значение для определения того, какие упражнения лучше всего подходят для достижения наилучшего результата. После постановки диагноза все еще есть умение знать, что назначать и зачем это назначать. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Держите (сумо) становую тягу: неортодоксальная реабилитация при травмах поясницы
Один из очевидных вопросов, которые я получаю от читателей и спортсменов, заключается в том, почему и как я использую становую тягу в качестве поясничного реабилитационного упражнения, в то время как большинство медицинских работников избегают ее. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Фонд New Age для пожизненного бодибилдинга
Для многих тренировки по бодибилдингу – это ворота в мир силовых тренировок. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, стать стройными и хорошо выглядеть, часто начинают со стремления выглядеть как массивный бодибилдер на обложке журнала о мышцах. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Женщины, тяжелая атлетика, питание и обмен веществ
Все всегда ищут быстрые решения. Никто не хочет выполнять работу, которая приведет к долгосрочным изменениям - а это то, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе. Верно? Так почему же мы продаем себя задешево? Я проповедую о важности употребления здоровой пищи в нашем организме и о пользе физических упражнений, но знаете ли вы и понимаете ли вы, что вызывает эту пользу внутри нас? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Пуловеры с лентами – The Torso Builder
Классический пуловер с гантелями – это упражнение, которое бодибилдеры выполняли целую вечность В Золотую эру им приписывали увеличение широчайших, грудных и зубчатых мышц. Многие ведущие бодибилдеры также клялись, что увеличили размер вашей грудной клетки. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как делать отжимания прямыми руками для более широкой спины
Чтобы накачать спину, тяги и становая тяга - это бензопилы, но иногда вам нужен скальпель. Это когда вы используете отжимание прямой рукой Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как делать лицевую тягу для укрепления верхней части тела
Ваша верхняя часть спины может быть секретом большего размера и силы верхней части тела с меньшей болью в суставах. Вот почему вытягивание лица может привести вас туда Последние изменения: 2025-04-01 06:05