Проблема: если вокруг есть еда, я ее ем
Будучи бывшим толстяком, я всю жизнь увлекался диетами. У меня всегда были отношения любви/ненависти к еде, и я всегда ищу способы похудеть и в то же время оставаться счастливым. И последнее очень важно.
Видите ли, когда я тренировался для целей бодибилдинга, я использовал шестиразовое питание с низким содержанием углеводов, и это действительно сделало меня очень стройным. Но у меня было две проблемы с таким питанием. Несмотря на то, что это сделало меня худым, я все время чувствовал себя паршиво. Я хотел убить всех, и у меня не было общественной жизни. У меня украли все радости жизни.
Вторая проблема заключалась в том, что после соревнований по бодибилдингу я резко подскочил и взлетел вверх. Несмотря на то, что я знал лучше, я сидел на диете йо-йо.
Проблема, с которой я столкнулся, питаясь традиционным для бодибилдеров способом – от шести до восьми небольших приемов пищи в день – заключается в том, что мой психологический профиль склоняется к перееданию. Я могу заставить себя не есть два-три дня, без проблем. Пока я не начинаю есть, у меня нет психологической потребности есть.
Однако как только пища попадает мне в рот – будь то из-за неврологической реакции или гормональной (потому что я вырабатываю слишком много инсулина) – я просто не могу перестать есть. Если поблизости есть еда, я обязательно ее съем.
Есть шесть раз в день маленькими порциями было все равно, что быть дразнящей красивой женщиной шесть раз в день и не иметь возможности прикоснуться к ней. Я всегда страдал. Это злило меня на еду и на жизнь.
Все стало настолько плохо, что, чтобы не упасть с фургона, я буквально не держал дома еды. На самом деле я ходил в продуктовый магазин шесть раз в день и покупал для каждого блюда отдельно! Что еще я мог сделать? Если бы я держал дома шесть приемов пищи одновременно, я бы съел все эти продукты за один присест.
Как видите, я не мог есть шесть раз в день маленькими порциями и оставаться в здравом уме. Я потерял бы жир, но чувствовал себя несчастным. Поэтому я начал искать способы оставаться стройным и при этом наслаждаться жизнью.
Давайте посмотрим правде в глаза, одно дело быть очень стройным одну неделю в году, и совсем другое – оставаться достаточно стройным круглый год. Лично я предпочел бы иметь 8% жира в организме в течение всего года и быть счастливым, чем быть несчастным, достигнув 4% в течение одного месяца только для того, чтобы вернуться к 14% до конца года. Я должен был найти решение!
Мои эксперименты
Эксперимент 1 – Порванный, но теряющий мышцы
Первой стратегией питания, которая мне понравилась, была диета воина Ори Хофмеклера, о которой я впервые прочитал здесь, на T NATION. Основная идея заключалась в том, чтобы голодать весь день (ничего не есть), а вечером много есть.
Мне это понравилось, потому что казалось окончательным решением: я могу есть все, что хочу, и при этом оставаться стройным. Диета как раз соответствовала моему психологическому профилю. Мне не нужно было есть в течение 18 часов, так что мне было довольно легко это сделать.
Я начал эту диету сразу после соревнований по бодибилдингу. Я хотел оставаться в форме для соревнований и при этом есть все, что хотел. Эта диета в какой-то степени позволила мне это сделать. Я оставался очень худым, у меня было много энергии, но я потерял немного мышечной массы.
План соответствовал моим потребностям в то время, но я знал, что медленная потеря мышечной массы – это не то, чем я хотел бы заниматься долго.
Эксперимент 2 – Наклон с сохранением мышечной массы
Я испробовал несколько разных стратегий, чтобы улучшить основную идею «быстро, а затем пиршество». Я использовал BCAA в течение дня, чтобы избежать катаболизма. Я все еще не набрал мышечную массу, но добавление BCAA, похоже, предотвратило потерю мышечной массы, плюс моя сила осталась на прежнем уровне.
Эта новая стратегия была лучше, чем первоначальный план, она работала, но имела свои ограничения. Удержание мышц было отличным, но этого все еще было недостаточно. Я хотел набрать мышечную массу.
Эксперимент 3 – Измельчение с увеличением мышечной массы
Вскоре после этого я прочитал о гидролизате казеина. Я подумал, что это может быть способом нарастить мышечную массу, оставаясь при этом стройным. Все, что мне нужно сделать, это использовать гидролизат казеина в течение дня.
Проблема? В то время не было продукта гидролизата казеина. Отличная теория, подумал я, но не смог попробовать.
Быстрая перемотка вперед Тим Паттерсон присылает мне экспериментальную формулу, содержащую усовершенствованную версию гидролизата казеина, которая еще не была выпущена для широкой публики – формула, которая впоследствии стала известна как Анаконда. Я начал пульсировать в течение дня, а затем пировал ночью. Использование Anaconda таким образом дало мне огромное количество креатина, больше, чем мне нужно, но это дало мне гидролизат казеина, которого я хотел.
Это был первый раз, когда я смог есть все, что хотел, оставаться стройным и на самом деле набираться сил и мышц.
Mag-10® был именно тем компонентом формулы Anaconda, который мне действительно нужен для этой стратегии питания. Я упомянул об этом Тиму Паттерсону, и он быстро разработал Mag-10® как отдельную формулу, специально предназначенную для пульсации в течение дня.
Благодаря специализированной формуле Mag-10®, которая теперь доступна в виде отдельной добавки, я смог завершить свой план, о чем я начал думать как о Pulse Feast.
В прошлом году я использовал различные пульсирующие стратегии Mag-10® в течение дня и ел только один большой прием пищи в конце дня. Вот так я питаюсь почти каждый день, и результаты лучше, чем я когда-либо ожидал, и я чувствую себя прекрасно!
Идеальная метаболическая эффективность
Стратегия Pulse Feast - два больших импульса Mag-10® в течение дня, один большой прием пищи вечером - в дополнение к стимуляции анаболической физиологии делает вас метаболически эффективным. А при постоянном использовании вы сможете набрать мышечную массу и силу, оставаться стройным, оставаться в здравом уме и перестанете зацикливаться на еде.
Большинство людей на самом деле не хотят выступать на сцене бодибилдинга. Но почти все хотят выглядеть стройными и не чувствовать себя плохо, пытаясь стать и оставаться стройными. Они также хотят иметь энергию и умственную концентрацию, чтобы заниматься спортом или участвовать в любых спортивных мероприятиях, которые они хотят. И с этим планом вы можете иметь все это, не вращая весь свой график вокруг диеты.
Больше не нужно паковать контейнеры Tupperware повсюду, куда бы вы ни пошли, или сходить с ума, если вы не можете есть твердую пищу каждые три часа.
Выпейте пару импульсов Mag-10® в течение дня и ешьте сколько хотите на ночь. Это просто, без стресса, и это самая эффективная стратегия, которую я когда-либо использовал для наращивания мышечной массы и похудения.
Давайте разберемся.
Фаза 1 – Утренние и дневные бобовые
С момента вашего утреннего пробуждения и примерно до 19:00 у вас будет два больших импульса Mag-10®, что соответствует одному импульсу утром и одному импульсу через четыре или пять часов.
Каждый пульс состоит из 3 мерных ложек Mag-10® на 900 мл (~30 унций) воды. Это немного меньше жидкости, чем в большом напитке McDonald's, поэтому ни у кого не должно возникнуть проблем с употреблением такого количества.
Эти два бобовых являются дополнением к вашему протоколу питания перед тренировкой. Таким образом, в дни тренировок вы получаете третий гигантский импульс анаболических ингредиентов из своего тренировочного питания. В моем случае, для моего тренировочного напитка я смешиваю Mag-10®, ANACONDA и SURGE Workout Fuel.
Мы уделили этому протоколу дозирования большое внимание. Тим Паттерсон, доктор Тим Зигенфус и я совместно изучили всю доступную научную литературу, подробно обсудили это с различными исследователями и экспериментировали со всеми переменными.
В заключение, научные данные подтверждают мой личный опыт – в дополнение к питанию перед тренировкой лучше всего работает график из двух больших импульсов Mag-10®, разделенных четырьмя или пятью часами. Вот почему:
Цель состоит в том, чтобы наполнить кровоток огромным количеством трипептидов и аминокислот, содержащихся в Mag-10®, вывести эти питательные вещества из циркулирующей крови в мышцы и другие ткани-мишени, а затем вернуть кровоток к его нормальному исходному состоянию как минимум за час до следующего импульса.
Чтобы организм максимально реагировал на воздействие пульсации, у вас должны быть периоды, когда кровоток «отдыхает» на исходном уровне аминокислот. А с большими импульсами двухдозовый протокол обеспечивает достаточно времени, чтобы все заработало.
Другими словами, пульсирование с большими дозами требует больше времени для очистки, и этого времени как раз достаточно, чтобы уложиться в два импульса и получить еще один большой импульс во время тренировки.
По моему опыту, этот протокол дает максимальный анаболический эффект, в то же время сохраняя высокую чувствительность организма к эффектам.
Вот что я делаю:
Обычно я тренируюсь около 17:00, поэтому у меня будет один импульс Mag-10® вскоре после того, как я встану утром, и еще один импульс в начале дня. В 5:00, когда я тренируюсь, я использую две мерные ложки Anaconda, две мерные ложки Mag-10® и одну мерную ложку Surge Workout Fuel.
Фаза 2 – Пир
После 19:00 начинается застолье. Однако есть несколько правил в зависимости от ваших целей:
Цель – стать бережливым или оставаться бережливым
Если ваша главная цель – однозначное число жировых отложений, то ваш вечерний пир – это один прием пищи. В то время как вы можете буквально есть все, что хотите, для максимальной постности ваш пир будет немного более структурированным.
Начните свой пир с упора на продукты животного происхождения и овощи. Другими словами, начните с белков (мяса, рыбы, яиц и т. д.), затем добавьте немного овощей, а если после этого вы все еще хотите есть, съешьте фрукты.
Правило: чем вы толще, тем жестче вам нужно быть в выборе продуктов. Угощайтесь, но следите за углеводами.
Цель – «Поддержание» текущего состояния
Мне не нравится термин "обслуживание". Даже когда я специально не пытаюсь похудеть или в спешке набрать много мышечной массы, я все равно стремлюсь стать лучше.
Давайте для простоты назовем это "техническое обслуживание". На самом деле это то место, где вы будете большую часть года. Я сам использую эту стратегию около 80% года.
При поддержании вы в основном просто едите то, что хотите, в течение заранее установленного периода пиршества. Я предпочитаю 7 вечера до 11 вечера. Опять же, начните с белка и овощей и ешьте досыта, но затем ешьте макароны, крупы или даже десерт, если хотите.
Цель – мышечная масса
Если вашей главной целью является увеличение мышечной массы и мышечной массы, увеличьте потребление углеводов и общее потребление пищи в часы вечернего застолья. Вам по-прежнему нужно начинать свой пир с протеина, но после этого у вас будет больше свободы действий, чем у парня, чья цель - оставаться очень худым.
Психология распределения питательных веществ
Я считаю, что психологическое состояние, в котором вы находитесь, когда вы едите, влияет на распределение питательных веществ. Если вы испытываете стресс или негативно относитесь к своей еде, то вы можете отложить ее в виде жира.
The Pulse Feast - это способ поесть без стресса. Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что наедаетесь, потому что это часть плана. Требуется.
Это может быть связано с гипотезой бережливого гена. Тело создано для работы в режимах высокой активности с низким потреблением пищи, за которыми следуют циклы низкой активности с высоким потреблением пищи. Другими словами, пост и пиршество.
Когда вы находитесь в режиме высокой активности, вы не в состоянии правильно потреблять и сохранять питательные вещества в виде полезной энергии – вы не так эффективны. Если вы испытываете стресс - психологический или физический - вы не сможете эффективно есть.
В этом плане вы будете наслаждаться едой, потому что знаете, что ваш организм готов использовать питательные вещества. Вы только что голодали в течение 18 часов вместе с анаболическими импульсами, так что вы не собираетесь толстеть. Это отсутствие стресса и беспокойства будет способствовать положительному эффекту стратегии. Вы можете наслаждаться едой, не испытывать стресса или чувства вины, а также улучшать результаты по составу тела.
Фаза индукции праздника пульса
Если вы читаете журналы по бодибилдингу и фитнесу последние 20 лет, значит, вас приучили есть каждые три часа. Но это психологическая потребность, а не физическая потребность. Что я для себя обнаружил, так это то, что это вредная привычка, а не необходимость для роста мышц или высокоэффективных тренировок.
Чтобы избавиться от этой привычки, вы можете провести традиционное Импульсное голодание перед началом Импульсного праздника. Коротко говоря, Pulse Fast - это 36-часовое голодание, во время которого вы употребляете в основном бобовые Mag-10® плюс немного питательных веществ перед тренировкой.
The Pulse Fast настроит ваше тело на мощное метаболическое восстановление, подготовив его к набору мышечной массы, а не накоплению жира. Более того, это покажет вам, что вам не нужно есть весь день, чтобы расти. И вам не нужно паниковать по поводу «катаболизма», если вы не съедаете полный рот курицы с рисом каждую минуту дня.
Я бы порекомендовал хотя бы несколько дней подряд пульсового голодания, прежде чем переходить на стратегию Pulse Feast.
Импульсный праздник
Итак, вот что делает Pulse Feast:
Праздник Импульса
- Стимулирует и подпитывает анаболическую физиологию для максимального набора мышечной массы тела, в то же время предотвращая набор жира.
- Направляет питательные вещества в мышцы и препятствует накоплению жира.
- Улучшает пищеварительную систему, делая ее более эффективной при расщеплении пищи и использовании питательных веществ.
- Снимает стресс и чувство вины от еды.
- Освобождает ваше утро и день - больше не нужно паковать еду повсюду, куда бы вы ни пошли, или паниковать, когда вы не можете есть каждые два или три часа.
- Делает еду снова веселой и приятной, и это происходит в то время дня, когда у вас больше свободы, чтобы расслабиться, приготовить вкусную еду и насладиться ею с семьей и друзьями.
- Тренирует ваше тело, чтобы оно стало более метаболически эффективным, поэтому, когда вы едите «нормально», например, во время отпуска, вы не раздуваетесь.
Пример дозировки Pulse Feast
Расписание Pulse Feast
| Время | Вечерняя тренировка | Утренняя тренировка | Утренняя тренировка | Выходной |
|---|---|---|---|---|
| 7:00 | Пульс | Пульс | Тренировка | Пульс |
| 8:00 | ||||
| 9:00 | ||||
| 10:00 | ||||
| 11:00 | Тренировка | Пульс | Пульс | |
| 12:00 | Пульс | |||
| 13:00 | ||||
| 14:00 | ||||
| 15:00 | Пульс | Пульс | Пульс | |
| 16:00 | ||||
| 17:00 | Тренировка | |||
| 18:00 | ||||
| 19:00 | Праздник | Праздник | Праздник | Праздник |
Инструкции по смешиванию
Каждый пульс состоит из трех мерных ложек Mag-10® в 900 мл холодной воды (~30 унций). Я рекомендую приготовить обе дозы накануне вечером или утром. Проще всего смешать все во флаконе Nalgene объемом 2000 мл и хранить в холодильнике.
Приготовление напитков на каждый день
| Ингредиенты | Сумма |
|---|---|
| Маг-10® | 6 мерных ложек |
| Холодная вода | 1, 800 мл |
| Пульс (доза) | 900 мл |
| Бобовые/бутылка | 2 |
Это просто и очень эффективно
Пульсируйте с Mag-10® в течение дня и ешьте, что хотите, ночью.
Меньше стресса, меньше жира, больше мышц.
Что еще можно желать?