Уберите свою гонку с пропасти, прислушавшись к этим экспертным решениям проблем на промежуточном этапе
Некоторые люди без проблем пройдут Лондонский марафон. Все пойдет точно по плану, и они закончат в нужное время, при этом их тело не развалится на куски. Однако таких людей будет меньшинство, ведь марафон - это серьёзное мероприятие.
Мы трижды участвовали в Лондонском марафоне и столкнулись с одним огромным инцидентом на этом мероприятии в 2018 году, когда было очень жарко, и мы совершили слишком распространенную ошибку, начав слишком быстро. Что помогло нам пережить тот день, так это переключение на стратегию ходьбы/бега во второй половине забега - медленный бег и ходьба по пару минут каждую милю или около того.
Слишком быстрый старт - это всего лишь одна из проблем, которая постоянно возникает во время марафонского бега, поэтому мы привлекли тренера по бегу Ника Андерсона из компании Running With Us, официального партнера по тренировкам Polar, чтобы предложить некоторые решения, когда эти мини (или действительно макси) возникают марафонские кризисы.
Ты ушел слишком быстро
Вы знали, что это потенциальная ловушка, но вот вы бежите намного быстрее, чем следовало бы. К счастью, по крайней мере в некотором смысле, марафон оооочень долгий.
«У тебя есть время, чтобы обуздать это», - говорит Андерсон. «Настоящая проблемная зона на Лондонском марафоне - это от Катти Сарка до Тауэрского моста. В этот период, между шестью или семью милями и половиной пути, наносится настоящий ущерб. Люди всегда говорят: «Я чувствовал себя фантастически». Ну, конечно, вы чувствовали себя фантастически, вы готовились к марафону, а это всего лишь от шести до 13 миль. Пожалуйста, пожалуйста, притормозите и сохраните энергию.
“Люди пытаются создать буфер - опередить время - и это выходит совершенно неправильно. На другом конце вы можете потерять это три или четыре раза. Если вы сохраните энергию, вы сможете продолжить работу во второй половине, особенно на дистанции 18-20 миль».
Тебе нужен туалет
Почти в любой жизненной ситуации люди рады просто сходить в туалет, когда им это нужно. Исключением, похоже, являются случаи, когда они готовы к марафонскому забегу.
«Послушайте, парень, который занял второе место на Брайтонском марафоне в 2018 году, дважды остановился в первой половине, потому что у него был подозрительный животик», - говорит Андерсон. «Он привел себя в порядок и пошел дальше - туалетов на поле полно.
«Чего вы не можете сделать, так это бежать 5 или 10 км в агонии, замедляясь, пытаясь сжать тазовое дно и все остальное. Тебе просто нужно сходить в туалет. Если вы потеряете минуту на то, чтобы разобраться во всем, вы, вероятно, выиграете пять-десять минут позже, избежав того, что что-то пойдет не так.
«Если бы вы собирались выиграть Лондонский марафон и были в расписании мировых рекордов, и вас звали Паула Рэдклифф, мы бы все сделали то, что сделала Паула, не так ли? Но для большинства людей потерять минуту - разумный поступок».
Ты чувствуешь себя придирчивым
Это более серьезная проблема, чем необходимость в туалете. Когда вы чувствуете беспокойство, важно быстро понять, насколько это плохо, потому что всегда лучше оставаться здоровым и участвовать в гонках в другой день.
«Если с течением миль боль становится все сильнее, я бы остановился на обочине дороги и растянул пораженный участок, чтобы посмотреть, сможет ли это облегчить ее». - говорит Андерсон. «Если это придирка, возникшая у вас на тренировке, и она снова поднимает голову, останавливайтесь каждую милю или каждые несколько миль и потягивайтесь, чтобы попытаться избавиться от нее.
“Если вы гонитесь за временем или личным рекордом, вам нужно принять взвешенное решение. Спортсмены часто пытаются преодолеть это, но вдруг что-то идет не так. В этом и есть риск: иногда лучше лечиться. Если дела идут совсем плохо, и это уже в начале или в середине гонки, и вы знаете, что позже вам придется бороться, я бы остановился и разобрался с этим. Вы всегда можете пробежать еще один марафон.”
РАСТЫВАНИЕ! РАЗДРАЖЕНИЕ
Это одна из проблем, которую вам действительно следовало бы решить, тщательно спланировав ее перед гонкой, но на трассе должно быть немного вазелина, если вы будете внимательно следить за ней.
«Вазелин и различные гели - они работают», - говорит Андерсон. «Посмотрите на ткань, которую вы носите: вы можете надеть пластыри и прокладки, которые избавят вас от проблем. Вам нужно хорошее белье для бега, и вам следует подумать о смазке различных участков. Нет причин раздражаться - все дело в планировании.
Тебе осталось всего десять миль, и ты облажался
Если пробежать еще одну милю, не говоря уже о 16, кажется невозможным, в первую очередь сосредоточьтесь на своей мотивации для участия в мероприятии. И, возможно, начнём ходить.
“Почему ты бежишь? Вы бежите, чтобы собрать деньги на благотворительность? Это то, что вам нужно сделать? В этом случае снизьте скорость и перейдите к стратегии ходьбы/бега», - говорит Андерсон.«Сбавьте темп - сейчас все сводится к объезду. Сделайте этот день веселым, а не пытайтесь пробежать время.
«Одна плохая миля не означает, что марафон прошел неудачно. Марафон длится 26 миль, и каждая миля будет разной. Но если у вас было несколько плохих миль, и вы начинаете бороться, и становится все хуже и хуже, значит, есть проблема. Вам нужно отступить и решить, хотите ли вы закончить. А если вам нужно передвигаться, вам придется изменить свою стратегию, потому что, если она неверна на десяти милях, она определенно не будет правильной на 20».
Ваш партнер по бегу оставил вас умирать
“Есть тысячи людей, с которыми можно бежать!” - говорит Андерсон. «Если вы договорились закончить вместе, позаботьтесь друг о друге. Но если вы начинаете вместе, и один из вас чувствует себя лучше, чем другой, вам придется принять решение - и, возможно, принять, что, если один из вас чувствует себя лучше, они продолжат двигаться вперед.
«Не пытайтесь держаться того, с кем, как вы знаете, вы не можете держаться, а затем проехать 18 миль совершенно измотанным. Будьте реалистами».