While we can't prevent losing collagen as we age, we can reduce the effects by taking a collagen supplement.
Что на самом деле происходит с вашим телом, когда исследует с головы до ног влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.
Если вы не принимаете коллаген, вы, вероятно, знаете кого-то, кто его принимает. Согласно сообщению исследовательской компании Grand View Research, это одна из самых популярных добавок, и спрос на нее растет.
И это имеет смысл: заявления о здоровье коллагена довольно впечатляющие - от более сильных костей до сияющей кожи и здоровых суставов, кажется, он действительно все.
Но прежде чем вы потратите свой сберегательный счет в поисках источника молодости в проходе с добавками, вы должны знать, что не все утверждения о коллагене научно обоснованы. Это правда, что коллаген (тип белка) важен для здоровья кожи, ногтей, волос и костей, но вам может не понадобиться добавка, если ваш рацион уже наполнен здоровыми источниками белка.
Вот правда о пользе коллагена.
Ваша кожа может очиститься
Польза гидролизованного коллагена для вашей кожи была наиболее тщательно изученным аспектом и самым важным аргументом в пользу приема коллагеновых добавок. Это не случайно: согласно обзору экспериментальной и терапевтической медицины, проведенному в 2020 году, было показано, что коллаген улучшает эластичность кожи, уменьшает сухость и уменьшает глубину морщин.
Поскольку это белок, коллаген состоит из аминокислот. Когда белки расщепляются после еды, аминокислоты присоединяются к пулу аминокислот в организме, и организм решает, куда эти аминокислоты должны идти, и коллаген работает таким же образом. Согласно исследованию Cellular and Molecular Life Sciences, проведенному в ноябре 2019 года, коллаген содержит три определенных аминокислоты - пролин, гидроксипролин и глицин, которые необходимы для синтеза коллагена в организме.
Коллаген - самый распространенный белок в организме. Это действительно имеет смысл: наша кожа, сухожилия, кости, хрящи и связки содержат коллаген. Он обеспечивает нашу структуру и придает нам форму. Его структура похожа на веревку, и она имеет те же качества, что и веревка, прочная и тугая.
Итак, если люди естественным образом производят так много коллагена, почему так много людей пытаются предотвратить старение с помощью порошка коллагена в своем кофе, выпечке и смузи? С возрастом мы вырабатываем меньше коллагена, поэтому наша кожа кажется обвисшей. Согласно исследованию Nutrients, проведенному в октябре 2019 года, помимо возраста, существуют дополнительные факторы, ускоряющие этот процесс, в том числе чрезмерное воздействие солнечного света, курение и несбалансированное питание. Взаимодействие с другими людьми
В ходе исследования исследователи изучили влияние 2,5 граммов пептидов коллагена на 72 женщины в возрасте 35 лет и старше по сравнению с плацебо в течение трех месяцев. Они не обнаружили побочных эффектов от коллагена, и результаты были значительными: женщины, которые принимали пептиды коллагена, сообщили о большей эластичности, большей гидратации кожи, меньшей шероховатости и лучшем внешнем виде.
Кроме того, в январском систематическом обзоре 11 исследований, опубликованном в Journal of Drugs in Dermatology, исследователи обнаружили, что добавки коллагена улучшают заживление ран и старение кожи. Коллаген также увеличивает эластичность кожи, увлажнение и плотность коллагена без каких-либо побочных эффектов. Тем не менее, исследования были небольшими, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить правильные дозы добавок коллагена, говорится в отчете.
Ваши кости могут стать сильнее
Как объяснили в клинике Мэйо, для предотвращения остеопороза или снижения минеральной плотности костей женщинам рекомендуется получать достаточное количество кальция и витамина D. Вскоре к этому списку может быть добавлен коллаген, поскольку исследования показывают, что он может улучшить минеральную плотность костей.
В исследовании Nutrients, проведенном в январе 2018 года, 102 женщины в постменопаузе завершили исследование, половина из которых получала 5 граммов пептидов коллагена, а половина - плацебо. Через 12 месяцев исследователи обнаружили значительное увеличение минеральной плотности костей в поясничном отделе позвоночника и шейке бедра у женщин, принимавших коллаген. Этого не наблюдалось у женщин, принимавших плацебо.
Тем не менее, исследователям неясен точный механизм увеличения минеральной плотности костей.
Ваша боль в суставах может улучшиться
В то время как развитие артрита многофакторно, по данным клиники Мэйо, у людей с остеоартритом ухудшение хрящевой ткани является отличительной чертой этой наиболее распространенной формы артрита.
«Некоторые исследования показывают, что коллаген может улучшить здоровье суставов и уменьшить воспринимаемую боль, а также успокоить кишечник», - говорит зарегистрированный диетолог Холли Самуэль, доктор медицинских наук, которая консультирует спортсменов по правильному питанию.
Коллаген подразделяется на три типа: типы I и III обнаруживаются в коже, сухожилиях, органах и костях. Тип II - это коллаген, обнаруженный в хрящах, поэтому имеет смысл сделать его в центре внимания большей части исследований, связанных с коллагеном и артритом, согласно Arthritis Foundation.
В исследовании, опубликованном в Евразийском медицинском журнале в июне 2016 года, основное внимание уделялось коллагену II типа и остеоартриту коленного сустава, а также изучалось влияние коллагена на 39 женщин в течение трех месяцев. Двадцати женщинам давали парацетамол и коллаген II типа, а другой группе - только парацетамол. Группа, принимавшая коллаген II типа, сообщила об уменьшении боли в суставах и улучшении функции по сравнению с группой, которая не получала коллаген.
Откуда берется коллаген в добавках?
Согласно исследованию Molecules, проведенному в ноябре 2019 года, большая часть гидролизованного коллагена поступает из одного из следующих источников:
- Ткани и сухожилия коров
- Шкура свиньи
- Куриные кости
- Рыба (морской коллаген)
К сожалению, эти источники не сулит ничего хорошего веганам и вегетарианцам, надеющимся воспользоваться преимуществами коллагена. Вы можете увидеть «веганский коллаген», который производится из дрожжей и бактерий, но нет никаких доказательств того, что он работает так же, как коллаген животного происхождения.
Купить это
Лучшие добавки с коллагеном для достижения ваших личных целей в области хорошего самочувствия
Сколько коллагена нужно принимать?
Ваши требования к дозировке зависят от того, какой тип коллагена вы принимаете.
Обычно коллаген типа I представляет собой гидролизованный коллаген, и типичная доза составляет от 5 до 15 граммов в день, обычно в порошкообразной форме. Это позволяет легко добавлять в напитки, смешивать со смузи или выпекать кексы. Дозировка типа II немного отличается и в меньших количествах, обычно измеряется в миллиграммах, а не в граммах.
«Я рекомендую смешивать порошкообразный коллаген с чем-то вроде фруктового смузи или овсянки с фруктами, чтобы был источник витамина С для улучшения усвоения», - говорит Самуэль. Витамин С содержится в таких продуктах, как помидоры, апельсины и клубника.
Коллаген обычно хорошо переносится с небольшими побочными эффектами, но вы всегда должны быстро звонить своему врачу и сообщать ему о любых добавках, которые вы планируете принимать, и получить A-OK.
Связанное чтение
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы принимаете мелатонин
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы очищаете его соком
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы перестаете есть мясо