Обработанные сладкие продукты, такие как кофейный пирог, могут дестабилизировать уровень сахара в крови, что приводит к усилению беспокойства.
Паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР - это типы тревожных расстройств. Эти состояния могут вызывать панические атаки, компульсивное поведение и навязчивые мысли, иногда приводя к инвалидности и влиянию на жизнь человека. Эти расстройства можно лечить с помощью комбинации лекарств и психотерапии. Отказ от определенных продуктов и соблюдение диеты с упором на цельные продукты, богатые питательными веществами, также могут помочь контролировать симптомы тревожного расстройства.
Сладкие продукты
В газированных напитках много добавленного сахара.
Употребление в пищу продуктов с большим количеством добавленных сахаров, таких как газированные напитки, конфеты и другие сладости, повышает уровень глюкозы в крови, что приводит к временному повышению настроения. У некоторых людей стимулирующий всплеск высокого уровня сахара может вызвать симптомы панической атаки. Когда уровень сахара в крови падает, это может вызвать «срыв», характеризующийся депрессивным или раздражительным состоянием, которое может вызвать беспокойство у некоторых других. Сладкая пища может способствовать возникновению беспокойства, особенно у людей, очень чувствительных к воздействию сахара, включая людей с гипогликемией или другими нарушениями уровня глюкозы в крови. Людям с тревожными расстройствами важно поддерживать уровень сахара в крови как можно более стабильным за счет употребления большого количества продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.
Продукты с кофеином
Ограничьте потребление кофеина.
Для людей с серьезными симптомами тревоги, такими как панические атаки и компульсивное поведение, ограничение потребления кофеина является обязательным. Кофеин может усиливать беспокойство у некоторых людей из-за его стимулирующего воздействия на нервную систему. Вы, вероятно, знаете, что кофе и кола содержат кофеин, но важно отметить, что некоторые менее очевидные пищевые источники кофеина включают шоколад, зеленый чай и безалкогольные напитки, кроме колы. Некоторые лекарства могут также содержать кофеин. Согласно «Рабочей тетради о тревоге и фобии» Эдмунда Дж. Борна, опубликованной в 2005 году, люди с тревожными расстройствами должны оценивать все формы кофеина в своем рационе и стремиться снизить потребление кофеина до 100 мг / день или меньше. Люди, которые особенно чувствительны к кофеину, могут захотеть вообще его избегать, отмечает Борн.
Алкоголь
Алкоголь - депрессант, который может усугубить панические атаки.
В отличие от кофеина, алкоголь является депрессантом, вызывающим чувство расслабления, которое может временно уменьшить беспокойство. Однако со временем алкоголь, а также запрещенные наркотики могут усугубить беспокойство и вызвать панические атаки или поведение, связанное с ОКР. Помимо своего глубокого психологического воздействия, алкоголь также дестабилизирует уровень сахара в крови и мешает спать, что, возможно, еще больше усиливает беспокойство. Употребление алкоголя также может взаимодействовать с лекарствами, используемыми для лечения тревожных расстройств, делая их менее эффективными или вызывая опасный седативный эффект. К сожалению, у людей с ОКР часто встречается злоупотребление алкоголем и незаконное употребление наркотиков. Чтобы правильно вылечить основное тревожное расстройство, крайне важно получить соответствующее лечение от наркотической или алкогольной проблемы.
Обработанные пищевые продукты
Обработанное мясо содержит много соли и консервантов.
«Рабочая тетрадь по тревоге и фобии» рекомендует людям с тревожными расстройствами сократить потребление обработанных пищевых продуктов, вызывающих стресс для организма из-за таких добавок, как соль и консерванты. В частности, добавка под названием глутамат натрия, распространенный ингредиент в обработанных пищевых продуктах, таких как супы, замороженные обеды и фаст-фуд, может вызывать нервозность и недомогание, согласно статье о питании и беспокойстве, опубликованной Илин Сандас, Массачусетс, LP и Кристин Сигель, Массачусетс., LP Неофициальные данные о том, что обработанные пищевые продукты могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, были подтверждены исследованием, опубликованным в «Британском журнале психиатрии» в 2009 году, в котором был сделан вывод о том, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, таких как очищенные зерна, обработанное мясо и сладкие десерты, способствовала депрессия у взрослых людей среднего возраста, тогда как диета, богатая цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и рыба, доказала свою защиту для психического здоровья.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.