Как приучить ребенка к бегу на 5 км

Как приучить ребенка к бегу на 5 км
Как приучить ребенка к бегу на 5 км

Попросите небольшую группу детей пробежать вместе, чтобы помочь тренироваться на 5 км.

Бег на 5 км - увлекательное спортивное испытание для ребенка. Расстояние достаточно велико, чтобы нужно было хорошо тренироваться, чтобы соревноваться, но не настолько, чтобы это было невозможно для большинства детей. Родители должны быть готовы помочь ребенку, который проявляет интерес к пробегу этой дистанции. Составьте план тренировки вашего ребенка с точки зрения его техники и выносливости. Это возможность укрепить связь между родителями и детьми по мере того, как вы работаете над достижением удовлетворительной цели.

Шаг 1

Запишите свой план действий в блокнот. Вовлеките ребенка в процесс планирования, попросив его поделиться своими предложениями. Составьте ежедневные цели, например, добавьте четверть километра к своим тренировочным пробегам. Оставьте место для записи расстояния и времени, когда вы тренируетесь.

Шаг 2

Купите ребенку хорошую обувь для тренировок. Согласно Orange County Foot and Ankle Group, вы всегда должны одевать своего ребенка в обувь, специально созданную для бега, чтобы защититься от травм и помочь в улучшении показателей. Отведите его в магазин спортивных товаров или спортивной обуви, чтобы опытный продавец измерил ему ступни, который учтет высоту свода стопы и ширину ступни при составлении рекомендаций по покупке.

Шаг 3

Отведите ребенка на местную трассу для пробежки. Скажите ребенку, чтобы он бегал по дорожке в удобном темпе. Отметьте расстояние, которое она может пробежать без остановки, и время, которое потребовалось ей, чтобы преодолеть это расстояние. Эти начальные меры позволят вам решить, какое расстояние вам нужно добавить в целом и к какому времени завершения должен стремиться ваш ребенок.

Шаг 4

Бегайте с ребенком через день. Промежуточный выходной нужно использовать для отдыха и восстановления. Работайте над силовыми тренировками в выходные, выполняя скручивания, приседания, отжимания и подтягивания. Выполняйте эти упражнения вместе с ребенком, чтобы поддерживать его мотивацию.

Шаг 5

Работайте над техникой бега вашего ребенка. Наблюдайте за его естественной походкой во время бега и поощряйте его поддерживать ее в течение всего бега, а не только в начале. Научите его держать голову поднятой и неподвижно во время бега, чтобы его общая осанка была естественной и правильной. Марк Спрингер в статье для Kidsrunning.com говорит, что детям нужно очень немного наклоняться вперед и ни в коем случае нельзя сутулиться при выполнении бега на длинные дистанции.

ШАГ 6

Для пробежек берите с собой много воды. Гидратация важна для энергии и выносливости. Поощряйте ребенка пить чаще до и во время пробежек - и даже больше после окончания тренировки.

Шаг 7

Поручите нескольким друзьям вашего ребенка побегать с ней во время тренировок. Это позволяет ей сравнивать себя со сверстниками. Он также обеспечивает развлечение и дух товарищества во время тренировок для бега на 5 км.

Кончик

Бегите со своим ребенком, чтобы показать ему, что вы заинтересованы в его поисках. Наблюдайте за хорошей формой бега и сохраняйте позитивный настрой, чтобы он делал то же самое.