Бег и лазание по лестнице укрепляют мышцы нижней части тела.
Бег и подъем по лестнице - эффективные методы для тонизирования и укрепления нижней части тела. Принимая решение о том, какие действия выполнять для достижения цели уменьшения ягодиц и бедер, важно помнить, что точечное уменьшение жира невозможно - это означает, что вы не можете выбрать, какие части вашего тела испытают потерю жира. Вы предрасположены к определенному типу телосложения со склонностью переносить больше или меньше жира на определенных частях тела. Тем не менее, можно начать сжигание жира с помощью аэробной активности. Также возможно лепить определенные части тела с помощью силовых и тонизирующих упражнений. Бег и восхождение по лестнице предлагают разную степень сжигания калорий и преимущества для коррекции фигуры. Чередование различных видов физической активности дает возможность достичь ваших целей в фитнесе, сводя к минимуму риск травм.
Типы телосложения
Существуют три классификации типов телосложения, основанные на склонности человека нести вес и жировые отложения. Эктоморфы, как правило, высокие, худые и с трудом набирают вес. Мезоморфы имеют спортивное телосложение, равномерно распределенный жир и склонность легко наращивать мышцы. Эндоморфы имеют округлые формы и быстро набирают мышечную массу, но, как правило, им трудно похудеть. Дополнительная категоризация по типу телосложения описывает распределение жира в организме по форме груши или яблока. Форма груши изображает тело, у которого больше жира вокруг бедер, бедер и ягодиц, чем у формы яблока, у которого больше жира вокруг талии. Форма тела определяется наследственными факторами и структурой костей, а также образом жизни.
Сжигание калорий
Продолжительность времени и уровень вашей интенсивности играют важную роль в определении количества сжигаемых калорий во время бега или подъема по лестнице. 150 фунтов. человек сжигает примерно 450 калорий за 30 минут бега в восьмиминутном темпе. Этот же человек сжигает около 300 калорий за 30 минут подъема по лестнице. Попробуйте подняться по лестнице, чтобы сжечь около 426 калорий за 30 минут.
Скульптура тела
В беге в первую очередь задействуются четырехглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и икры. Бег на длинные дистанции - это аэробное упражнение, поэтому ваши ноги обычно не увеличиваются в размерах. Спринт и скоростная работа, требующая силы и взрывной активности, с большей вероятностью увеличат размер ваших ног, особенно бедер. При подъеме по лестнице задействуются те же мышцы, но требуется больше усилий со стороны ягодичных мышц или ягодиц. То же самое можно сказать и о беге по холмам или склонам. Из-за характера движения попа задействуется в большей степени, чем при ходьбе или беге по плоской поверхности.
Разнообразие
Разнообразие - ваш лучший выбор для достижения ваших целей в фитнесе. Принимая во внимание те роли, которые тип телосложения, аэробная активность и формирование фигуры играют в определении вашей формы, важно вносить разнообразие в свои тренировки. Чтобы добиться более стройной нижней части тела, необходимо сочетать работу с сердечно-сосудистой системой с коррекцией фигуры. Бег и подъем по лестнице полезны и для того, и для другого. Разнообразие также помогает предотвратить травмы от чрезмерного использования, которые могут возникнуть после слишком большого количества одной и той же деятельности.