Укрепите поясницу с помощью этого упражнения, которое также прорабатывает мышцы корпуса
Каждый раз, когда в игру вступают спортивные мячи, вашему кору предстоят трудные времена. Из-за нестабильности, которую они создают, практически любое упражнение - и, следовательно, любая тренировка - становится немного сложнее, когда какая-то часть вас отдыхает на спортивном мяче.
Разгибание спины на мяче в тренажерном зале - одно из лучших упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять для поясницы. Прочтите полное руководство о пользе этого упражнения для спины и о том, как его выполнять.
Преимущества разгибания спины на спортивном мяче
Разгибание спины на мяче в тренажерном зале в первую очередь прорабатывает мышцы нижней и средней части спины, хотя также задействуются ягодицы и подколенные сухожилия. Оно также растягивает пресс, и это отличное упражнение, которое можно добавить в ваши основные тренировки, поскольку оно прорабатывает заднюю часть тела и одновременно растягивает переднюю.
Упражнение на разгибание спины обычно выполняется на устойчивой основе, но преимущества использования спортивного мяча заключаются в том, что задействуются мышцы-стабилизаторы вокруг тела, чтобы вы не упали с мяча во время движения.
Разгибание спины - хорошее упражнение для поясницы для улучшения осанки и борьбы с распространенными проблемами со спиной, от которых страдают работники за столом, но вам нужно правильно выполнять упражнение, иначе вы можете принести больше вреда, чем пользы.
Как делать разгибание спины на мяче в тренажерном зале
Накиньтесь на гимнастический мяч так, чтобы бедра и живот опирались на него, ступни поставьте на пол позади себя и вытяните ноги. Вы можете установить мяч так, чтобы ваши ноги были у стены или под скамейкой, чтобы обеспечить большую устойчивость, что может пригодиться при первом изучении упражнения.
Положите руки у висков. Поднимите туловище так, чтобы образовалась прямая линия от ступней до ступней. Будьте осторожны и не перенапрягайтесь - во время упражнения вы не должны чувствовать боли в пояснице. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Если у вас возникли трудности с упражнением, то стоит сначала усовершенствовать стандартное разгибание спины или использовать тренажер для разгибания спины в тренажерном зале. Последний надежно фиксирует ваши ноги на месте, и вы прислоняетесь нижней частью тела к плоской скамье. Вы также можете выполнять разгибание спины на полу. При всех вариантах движения следите за тем, чтобы не вытягиваться слишком далеко и не вызвать боль в пояснице.