Сожгите 400 калорий за 20 минут
Итак, однажды вы проснулись и обнаружили, что углеводный монстр тайно скрылся вместе с вашим прессом. Пффф! Ушел. На их месте осталась мясистая версия местности Небраски - гладкая, безликая. Если бы вы ехали по нему на крохотной машине, вы бы в конце концов заснули от скуки и не проснулись бы, пока не врезались бы в основание Башни Дьявола в соседнем мясистом Вайоминге.
Если вы похожи на большинство людей, вы пытаетесь вернуть себе пресс, делая кардио или другие вещи, которые заставляют вас пыхтеть, пыхтеть и потеть. Проблема в том, что это неверный способ.
Учтите, что езда на велосипеде в течение получаса сжигает около 150 калорий, или что даже высокоинтенсивные занятия, такие как подъем в гору, игра в мяч или даже тяжелая атлетика, сжигают всего около 220 калорий за тот же период времени. Даже если вы будете заниматься любым из этих видов деятельности по часу в день, вы будете сжигать всего около полукилограмма жира в неделю. Нет, когда дело доходит до сжигания жира, вам лучше ограничить себя в еде.
Однако, кажется, есть одна физическая активность, которая является исключением из правил. Кажется, что гири, используемые по крайней мере определенным образом, могут сжечь невероятные 400 калорий всего за 20 минут.
Исследование
Пара спортивных ученых из Университета Висконсина захотела узнать, сколько калорий можно сжечь при рывке гири одной рукой, поэтому они разработали формулу и протокол.
- Испытуемым – мужчинам и женщинам, опытным пользователям гири – разрешалось выбирать между 12-килограммовыми, 16-килограммовыми или 20-килограммовыми гирями.
- Испытуемые прошли слишком сложный тест, который, по сути, заставлял их видеть, сколько «рывков» гири одной рукой они могут сделать за одну минуту. Исследователи описали это как раскачивание гири одной рукой между ног, вверх и над головой, что также звучит как качание американской гири в зависимости от того, как именно они выполняли движение. Однако конкретное упражнение, вероятно, не так важно, как метод тренировки.
- Затем они разделили это количество урывков на 4, чтобы получить значение x. Допустим, они сделали 24 рывка одной рукой за одну минуту. Если вы разделите это на 4, вы получите 6.
- Стажеров попросили сделать X рывков гири одной рукой (6 в нашем примере) правой рукой в течение 15 секунд.
- Затем они отдохнули 15 секунд.
- Затем они сделали 6 рывков гири одной рукой левой рукой, после чего отдыхали 15 секунд.
- Так продолжалось 20 минут.
Что они нашли
Исходя из потребления кислорода, участники сжигали 13,6 калорий (килокалорий, если быть точным) каждую минуту, но они также измерили уровень лактата в крови и обнаружили, что сжигают дополнительно 6,6 калорий в минуту.
«Значит, они сжигали по меньшей мере 20,2 калории в минуту, что зашкаливает», - воскликнул один из исследователей. «Это эквивалентно бегу в темпе 6-минутной мили. Единственная другая вещь, которая сжигает столько калорий, - это катание на беговых лыжах в гору в быстром темпе».
Что делать
Очевидно, что если восстановление пресса является вашим приоритетом, сочетание этого 20-минутного протокола с гирями с некоторой степенью депривации калорий - самый быстрый способ добиться этого. Тем не менее, вам, вероятно, не нужно зацикливаться на точной формуле и точном количестве махов, которые вам нужно сделать за 15-секундный период. Ваше тело подскажет, достаточно ли вы надрали задницу.