Получайте специальные тренировки и советы, даже не выходя из дома. Вот шесть лучших программ онлайн-обучения
Для триатлона Smart Triathlon Training
Луис Варгас, основатель Smart Triathlon Training, бывший участник Ironman, который организует онлайн-тренировки для каждого мероприятия. Выберите дистанцию триатлона, и он разработает план, как вас подготовить. Варгас предлагает вам использовать пульсометр, чтобы следить за своим прогрессом, поэтому вам придется его купить. Статьи на его сайте также охватывают все: от техник тренировок до борьбы с нервами во время соревнований.они говорят: «Наша цель - вызвать стресс у тела таким образом, чтобы оно адаптировалось, не сломав вас», - говорит Варгас.
'Если кто-то начинает, например, с 20-минутной пробежки с низкой интенсивностью, мы можем увеличить стресс, заставив его бежать 60 минут с той же интенсивностью или такое же количество времени в более высоком темпе. '
Стоимость: от 11,50 фунтов стерлингов в неделю (минимум три недели) -smarttriathlontraining.com
Для быстрых результатов Скотт Лэйдлер
Если вы хотите быстро прийти в форму, Скотт Лэйдлер предлагает шестинедельный план тренировок, включая планировщик питания. Расскажите Лейдлеру о своих потребностях, и он разработает программу специально для вас, хотя после этого у вас не будет прямого контакта. В плане питания подробно указаны те макронутриенты, которые вам необходимы, что позволяет избежать сложностей с диетой. они говорят: «Улучшение мобильности поможет вам лучше выполнять все упражнения и заниматься спортом», - говорит Лейдлер. «Вот один ход, который делает это. Поставьте ноги на ширине плеч, согните бедра и обхватите ступни вытянутыми руками. Опуститесь в положение полного приседа, опуская бедра как можно ниже, сохраняя при этом руки прямыми, затем вернитесь в исходное положение.’
Стоимость: 289 фунтов стерлингов -scottlaidler.com
Для похудения Kommitted
Вместо того, чтобы предоставлять доступ к готовым планам, владелец Kommited Карл Уильямс разрабатывает индивидуальные программы тренировок и питания. Во время программы вы сможете напрямую связаться с Уильямсом по Skype или по электронной почте, чтобы получить отзыв и внести изменения в свой план. Кроме того, Уильямс ведет часто обновляемый блог, в котором рассказывается обо всем: от сжигания жира до приемов силовых тренировок. Однако прямой контакт, который обеспечивает Уильямс, означает, что количество мест для тренировок ограничено. они говорят: «Тренируйте часть тела дважды в неделю, а не один раз», - говорит Уильямс. «Думайте об этом как о стимуляции мышц 104 раза в год вместо 52. Это приведет к большему увеличению силы и размера».’
Стоимость: 200 фунтов стерлингов в месяц -kommitted.co.uk
За олимпийские знания Gale Bernhardt Consulting
Гейл Бернхардт был членом тренерской сборной США по триатлону на Олимпийских играх 2004 года. Она опубликовала ряд книг о тренировках и предлагает готовые планы тренировок для нескольких соревнований на выносливость, включая бег и катание на горных велосипедах. Вы просто покупаете план за единовременную плату. Постоянной или регулярной схемы не существует, хотя вы можете доплатить за консультацию с Бернхардтом. они говорят: «Отнеситесь серьезно к своей программе питания - забудьте о сумасшедших диетах и выберите то, что вы сможете поддерживать на всю жизнь», - говорит Бернхардт. «Если у вас есть лишний вес, сбросьте его. Безумие тратить тысячи на велосипед, который поможет вам сжечь 3 фунта [1,3 кг], когда у вас 15 фунтов [6,8 кг] лишнего жира».
Стоимость: От 30 фунтов стерлингов -galebernhardt.com
Для тела боевика Gym Jones
Команда тренеров, стоящая за «Человеком из стали» и обоими 300 фильмами, предоставляет свои планы на этот лот в разделе «Спасение», предназначенном только для участников, на своем сайте, а также статьи по философии, теории и тренировкам в видах спорта на выносливость. Стоит заглянуть на видеоролики «FYF» - это означает, э-э, «Fuck You Friday», - где команда проводит одни из самых суровых тренировок по эту сторону Спарты. они говорят: «Самая важная часть нашей философии заключается в том, что «разум первичен», - говорит Роб Макдональд из GJ. «Физическая часть проста - нужно просто собрать вещи и положить их - но если вы не можете разобраться в своей голове, физическая тренировка не приведет к психологическим изменениям, которые отразятся на всех аспектах жизни».
Стоимость: 50 долларов США (около 31 фунта стерлингов) в месяц, но доступна ограниченная версия по цене от 10 долларов США -gymjones.com
Для фитнес-сообщества Train Heroic
Быть частью фитнес-сообщества - это важнейшая задача Train Heroic. Если вам нужен совет, поддержка или соперник, с которым можно соревноваться, вы найдете это здесь. Вы можете присоединиться к различным командам, каждая из которых использует разные методы тренировок и возглавляется одним тренером, который создает тренировки, которым вы следуете. Чувствуете себя более конкурентоспособным? Стремитесь к награде «Спортсмен месяца».они говорят: «Независимо от теоретического подхода, ресурсов или опыта тренера, в сильнейших тренировочных средах есть четыре общих фактора», - говорит Бен Крукстон из Heroic. «У них есть четкие цели, получение экспертных инструкций, использование структурированного плана обучения и доступ к немедленной обратной связи. Убедитесь, что в вашей учебной среде есть все это».
Стоимость: Бесплатно -trainheroic.com