Список статей в блоге № 19
Как использовать суперсет на пути к оптимальному восстановлению
В мире спортивных достижений часто говорят, что сила лежит в основе всего, что мы делаем. Но так ли это на самом деле? Нет никаких сомнений в том, что спортсменам необходимо производить и поглощать силы быстро и реактивно. Однако невозможно выжать из тела спортсмена больше силы, чем позволяет его нервная система. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Хотите стать лучшим велосипедистом? Слезь с велосипеда
Давайте уберем это с дороги:Мы, велосипедисты, ужасные спортсмены. Да, у лучших из нас есть потрясающие аэробные двигатели, и они могут вести велосипед по крутому альпийскому перевалу на невероятной скорости, но когда дело доходит до настоящего атлетизма, мы отвратительны. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Сначала хорошо двигайтесь: новый подход к обучению фитнесу
Без правильного движения вы рискуете получить блеклые результаты и потенциальные травмы для себя и своих клиентов Последние изменения: 2025-04-01 06:05
11 инструментов для повышения мощности пресса
Вчера я приобрел две новые блестящие 22-килограммовые гири. Сегодня, чтобы отпраздновать, я нажал одну из них одной рукой. Очевидно, это неплохо для 103-фунтовой цыпочки, и Я вдруг обнаружил, что получаю сообщения о том, как я тренировал свой пресс. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Обзор DVD: «Экстремальная кардио-тренировка с гирями», Кит Вебер
«В каждом есть спортсмен, который только и ждет, чтобы его высвободить» . Так начинается DVD с тренировками физиотерапевта и RKC Кейта Вебера «Экстремальная кардио-тренировка с гирями». Если я обнаружу, что перетаскиваю, все, что мне нужно сделать, это взять гирю и включить этот DVD для быстрого заряда энергии. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Основная тренировка для серьезных дзюдоистов
После получения отзывов о моей последней серии статей «Силовые тренировки для дзюдо» у меня было довольно много комментариев. Один из лучших вопросов, которые мне задавали об этой серии, был: «А как насчет основной тренировки? Ваши статьи кажутся немного легковесными». Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Сведение, удлинение и вращение для улучшения грудных мышц
У моего партнера по спортзалу «J» (которого я часто упоминаю) тугие грудные мышцы. Изменение его подхода к тренировке груди уменьшило его зажатость и даже улучшило его силу Грудные мышцы, также известные как грудь, подразделяются на две составные части; Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Уважаемый тренер! Влияют ли упражнения на выработку молока?
Уважаемый тренер, Моя жена родила нам второго сына в конце августа. Мы очень счастливы и гордимся тем, что в нашей семье двое детей. Однако на этот раз моя жена чувствовала себя очень неловко, поскольку ее тело не возвращается к форме до беременности так быстро, как в первый раз. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Интервью с Валерием Федоренко, основателем Всемирного гиревого клуба
Я люблю гири, люблю их. В первый раз я увидел его, когда много лет назад пришел в Petranek Fitness в качестве начинающего кроссфиттера. Для большинства американцев слово «гири» вошло в наш лексикон только в последние десять лет. Я люблю гири, люблю их. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как защитить кроссфит от травм
Каждый раз, когда возникает тема травм, в среде CrossFit чаще всего отвечают: «Все виды спорта вызывают травмы». Это правда. Предупреждение заключается в том, что из всех спортивных усилий только кроссфит, кажется, с трудом справляется со своим травмоопасным профилем. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
3 причины, по которым земля – лучший друг вашего тела
Если вы хотите счастливых суставов, вам нужно опуститься. Во взрослом возрасте мы можем время от времени с неохотой спускаться на пол, но для большинства из нас путешествие вниз на пол и обратно не из приятных. И мы, конечно, не думаем об этом как о терапевтическом. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
3 причины, по которым вы должны делать жим в наклоне: король подъемов
Жим в согнутом положении практиковался многими силачами старых времен, у которых не было доступа к оборудованию, которое есть у нас сегодня. Это редко можно увидеть в современных условиях, но это Невероятный инструмент для подъема тяжелых весов над головой, а также для построения моделей подвижности, полезных во многих других упражнениях. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Приучите свое тело любить держать тяжелые веса над головой
Походка официанта может быть одним из ваших лучших инструментов для развития стабильности и силы плеч. Прогулка официанта выполняетсяпросто удерживанием веса над головой и ходьбой Я рекомендую использовать гирю или две. Штанга с рывковым или толчковым хватом тоже отлично работает. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Кроссфитеры: время бросить вызов махинациям
Эй, кроссфиттеры, вы когда-нибудь замечали, что мы редко называем себя «махинациями»? Как племя, мы любим делать много возмутительных, экспериментальных и потенциально опасных вещи, сфотографируйте их, а затем отправьте фотографии в штаб-квартиру в надежде, что они разместят их на основном сайте или сделают репост в своих учетных записях в социальных сетях. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
5 передовых основных тренировочных прогрессий
Можно подумать, что все упражнения, которые можно было сделать для укрепления корпуса, уже выполнены. С тех пор как Чарльз Атлас впервые рекламировал свои программы бодибилдинга в 1970-х и 1980-х годах, тренировка средней части тела стала одной из самых больших областей фитнеса, наряду с тренировкой рук. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Могут ли гири улучшить прыжки и баланс?
Исследователи из Падуанского университета в Италии скоро представят свое недавнее исследование с участиемтанцоров балета, которые в течение трех месяцев следовали базовому протоколу с гирями . У нас есть предварительный взгляд на то, что они найдено. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Суперсеты: остерегайтесь грани между тренировкой и восстановлением
В мире спортивных достижений часто говорят, что сила лежит в основе всего, что мы делаем. Но так ли это на самом деле? Нет никаких сомнений в том, что спортсменам необходимо производить и поглощать силы быстро и реактивно. Однако невозможно выжать из тела спортсмена больше силы, чем позволяет его нервная система. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Испытайте себя в танцах, силовых навыках и гирях
Неделя 1, День 1 Собака, смотрящая вниз Собака вверх Настольная Кошка Корова Волнообразные движения U-D ht db Верхняя часть спины во всех повторениях Собака, смотрящая вниз Собака вверх Table TOP Кошка Корова Повторить 3 раза Детская поза Собака вверх Собака, смотрящая вниз Table TOP Кошка Корова Волнообразные движения U-D ht db Верхняя часть спины во всех повторениях Детская поза Собака вверх Собака, смотрящая вниз Table TOP Кошка Ко Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировки водолаза: развивайте силу на воде и на суше
Неделя 1, День 1 Заполните все три раздела на время: 1. 40 махов гири (1,5 пуда для мужчин/1 пуд для женщин) 1,5 пуда=24 кг 1 пуд=16 кг 2. 4 раунда: 25-метровая прогулка по дну: под водой с гирями (при необходимости вы можете подняться, чтобы подышать, но не можете продвигаться вперед, если вы не находитесь под водой и не несете гирю) 10 ситуаций Удар дельфина на спине, 25 м 25 м плавание 3. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Настоящий способ тренировать стабилизаторы (НЕ 3 подхода по 10 раз)
Были ли вы когда-нибудь у физиотерапевта и вам сказали, что у вас что-то с плечом? Может быть, терапевт называет это ущемлением , может быть, тендинозом, или, может быть, он или она говорит, что это постуральное. В любом случае, вам говорят, что что-то происходит с вращающими мышцами плеча и что вам нужно их укрепить. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
5 фантастических упражнений, которые вы должны делать после 40 лет
Для многих из нас время на тренировку так, как мы хотели бы, сокращается по мере того, как семейные и карьерные обязанности продолжают расти по мере того, как мы становимся старше. Без сомнения, жизнь становится более прекрасной, но мы также обнаруживаем, что отказываемся от личного времени, поскольку графики становятся все более загруженными. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Повторяй за мной: перетренированности не бывает
Перетренированности не бывает. Есть только недостаточное восстановление . Большинство людей не тратят достаточно времени, усилий или интенсивности, чтобы привести себя в состояние перетренированности. Большинство людей просто недостаточно хорошо восстанавливаются. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Комплексные упражнения для улучшения движений человека
«На какую книгу или программу мне пойти, чтобы не делать ошибок?» Это самый главный вопрос, который я получаю, когда консультирую молодых тренеров. Мне всегда приходится объяснять им, что ошибки - это часть процесса обучения. Повторить их - проблема. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Положение на штативе: инструмент, помогающий любому спортсмену двигаться лучше
Положение на штативе, также известное как «стоять на базе» или «техническое вставание», - это движение, которое я впервые изучил в бразильском джиу-джитсу, но позже узнал больше о нем на тренировках MovNat. Проще говоря, это использование вашей руки и противоположной ноги для создания рамки, которая позволяет вам переходить из более низкого положения в более высокое. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Бодибилдер Михал Крижанек порвал ноги и пресс всего за несколько недель до дебюта на Олимпии
Крижанек - один из самых крупных новичков, за которым нужно следить на Олимпии 2022 года. Он следит за тем, чтобы оставаться готовым к этому моменту с помощью этой тренировки Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Дело не в годах, дело в милях: тренировки после 50
Большинство людей боятся возраста. Часто вы слышите, как женщины десятилетиями утверждают, что им 39 лет, как будто этот год каким-то образом заставляет все идти наперекосяк. Fifty стоит там со своей собственной римской цифрой «L», а также с добавленной фразой «Half-Century». Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Жим, толкающий жим, толчковый толчок, рывок и приседания над головой требуют определенного уровня подвижности плеч, прежде чем вы сможете выполнять их при любой значительной нагрузке. Если эти движения выполняются с неправильным диапазоном движения, то они могут нанести значительный ущерб вашему плечу, одновременно создавая опасность для спины и бедер. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Избегайте эмоционального выгорания с помощью тренинга GAP Threshold Training
Все знают, что самый быстрый путь к успешному достижению цели - это прямая линия. Установить начальную и конечную точки несложно, но обычно мы теряемся между ними, потому что прямая линия поворачивает по разным маршрутам подъема и спуска. Это касается всего, что мы делаем, от тренировок до жизни. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Ваш мозг в движении: бросьте вызов своей нервной системе
Когда работаешь с нервной системой, жизнь налаживается. Все, что вас волнует – сила, гибкость и так далее – управляется нервной системой. Так что, если мы хотим жить и двигаться лучше, мы должны использовать это. Хотя мы знаем, что упражнения полезны для вашего мозга, менее ясно, какой тип упражнений наиболее полезенАэробные упражнения долгое время считались золотым стандартом, но все больше данных указывает на одинаковую пользу как от анаэробных упражнений, таких как т Последние изменения: 2025-04-01 06:05
5 кроссфит-упражнений, которые сделают вас лучшим пловцом
В то время как кроссфит традиционно используется для общей физической подготовки, его использование в тренировках по конкретным видам спорта становится все более и более популярным. Плавание не исключение. В течение последнего года я использовал CrossFit, чтобы улучшить свои тренировки по плаванию с поразительными результатами. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Обзор тренировки в гараже: результаты с гирями
Программа силы с малым объемом является частью Lauren’s Playground, ежемесячного онлайн-сервиса, который включает в себя последующие тренировки, обучающие видео, рекомендации по питанию и письменные программы тренировок за 29,99 долларов США в месяц. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Упрощение здоровья плеч для силовых спортсменов
Люди любят говорить о том, насколько сложно устроено плечо. Учитывая, что плечевой комплекс на самом деле состоит из четырех суставов и включает в себя большое количество мышц, они не совсем неправы. Проблема в том, что это исходное наблюдение часто используется в качестве оправдания чрезмерно сложной идеологии лечения. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Вы хотите подготовиться к более высоким навыкам гиревого спорта, поэтому,настоятельно необходимо поддерживать основные навыки. Здесь мы поможем вам развить базовые навыки владения гирями, а также предложим вам опробовать некоторые новые навыки. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
3 упражнения с гирями для железного хвата
Знаете вы это или нет, но ваше предплечье и сила хвата многое говорят о вас. Сила хвата - это быстрый способ оценить, какой силой обладает человек. Если у вас сила рук 12-летнего ребенка, вы не поднимаете тяжелые предметы. Знаете вы это или нет, но ваше предплечье и сила хвата многое говорят о вас. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Снизу вверх: стимуляция пресса
«Подождите, жим снизу вверх - это больше, чем просто изящный трюк?» Верно! Большинство спортсменов пробовали жим снизу вверх, но, как правило, только для развлечения, новизны или, возможно, на спор. Я не знаю почти ни одного спортсмена (за исключением основных энтузиастов гиревого спорта), который действительно включает жим снизу вверх в свою программу. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как люди, мы ужасно рассуждаем Мы сначала чувствуем, а потом рационализируем. Мы выборочно выбираем доказательства, которые хотим услышать, и придерживаемся их с осторожностью. Мы отлично умеем тщательно анализировать других людей и системы мышления, но часто не замечаем правил, управляющих нашими собственными системами и поведением. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Развитие элитной гимнастической силы: верхняя часть тела и кор
Неделя 1 День 1 Работа с балансом в стойке на руках – 15 минут 3 Наборы: 10 подтягиваний 10 Отжимания на кольцах 15 V-up День 2 4 сета по 1:00: Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Перезагрузите свою мобильность с помощью этих 3 основных моделей движения
Я признаю, что раньше я был в чистилище пенопластовых роликов. Я тратил тридцать-сорок минут на пенопластовые ролики, растяжку с отвлеченными лентами и разбивание мячей для лакросса в надежде стать более «мобильным». Но мобильность - это больше, чем гибкость. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Увеличьте силу, интегрируя йогу: 10 основных поз для силовых спортсменов
Прежде чем углубиться в то, как йога улучшит ваши результаты, позвольте мне сначала изложить несколько руководящих принципов того, как подходить к позам йоги в контексте силовых тренировок: Прежде чем углубиться в то, как йога улучшит ваши результаты, позвольте мне сначала изложить несколько руководящих принципов того, как подходить к позам йоги в контексте силовых тренировок: Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Эффект какого черта: как свинг все улучшает
В сообществе гиревых спортсменов хардстайла люди говорят об «эффекте ада». Эта фраза обычно произносится после того , как кто-то использует только гири в течение определенного периода времени, а затем обнаруживает, что значительное увеличение силы в других движениях, казалось бы, не связанных с гирями. Последние изменения: 2025-04-01 06:05