Бег делает вас выносливее, сильнее и здоровее. Но есть виды спорта, которые бросают вам вызов еще больше! Эти тренировки значительно ускорят сжигание жира.
Вы хотите привести себя в форму, но бег слишком скучен для вас в долгосрочной перспективе? Тогда вам обязательно стоит попробовать эти пять тренировок.
Потому что эти методы тренировок не только сжигают больше калорий, но и дают необходимое разнообразие.
1. Тренировка с гирями
Суперуниверсалы занимают мало места и приносят много денег. В отличие от многих тренажеров в спортзале, гири также задействуют группы мышц всего тела.
Каждое упражнение с гирями также способствует развитию координации. Если выкладываться на полную, вы сжигаете до 15 калорий в минуту.
2. Спиннинг
Не просто неспешная велопрогулка - езда на велосипеде в помещении поможет вам быть в отличной форме, если вы будете делать это правильно.
Спиннинг подходит всем и является идеальной тренировкой на выносливость для начинающих. Если вы сильно крутите педали, вы укрепляете мышцы ног и ускоряете жировой обмен на полной скорости.
3. ВИИТ
Высокоинтенсивная интервальная тренировка означает: короткие интенсивные тренировки чередуются с перерывами.
Сочетание нагрузки и восстановления приводит к стремительному сжиганию жира, а эффект дожигания после тренировки обеспечивает снижение веса.
4. Силовая тренировка
Тренированная мышечная масса сжигает много калорий в состоянии покоя и поддерживает обмен веществ.
Во время бега мы сжигаем больше калорий, но силовые тренировки более полезны в долгосрочной перспективе, потому что здесь также возникает эффект дожигания.
Сочетание трех силовых тренировок и одного бега трусцой лучше всего подходит для сжигания жира.
5. Гребля
Занятия на гребном тренажере также обеспечивают идеальную тренировку всего тела. Изучить технику новичкам непросто.
Но как только вы освоитесь, гребля сжигает бесконечные калории. До 14 калорий тают в минуту.